- Інтимні лазерні процедури
- Для компаній
- Гінекологія
- Планування сім'ї
- Очікування дитини
- Дитяче ліжечко
- Акушерство
- ВПЛ Центр
- Ультразвукова діагностика
- Лабораторна діагностика на місці
- Дерматологія
- Терапія
- Онкологія
- Психологія
-
Ти тут:
- Дізнайтеся більше від нас!
- Очікування дитини
- Вживання вітамінів і мікроелементів під час вагітності
Вживання вітамінів і мікроелементів під час вагітності
Піднесений період виношування дитини також може спричинити серйозні зміни в харчуванні майбутньої матері. Довгий час існувала поширена помилка, згідно з якою майбутні мами повинні їсти замість двох. Однак дослідження з питань харчування та медицини показали, що в цей період якість важливіша за кількість.
Це відповідальне мислення, безумовно, може бути випробуваним людиною, адже сьогодні існує так багато інформації - і, звичайно, дезінформації - що циркулює, що на ваших ногах є людина, яка пристосовується до цього, особливо зі зміненим апетитом вагітності! У зв’язку з цим ми хотіли б надати деяку інформацію про вітаміни та мінерали. Як змінюються їхні потреби, що їм потрібно більше і де їх можна отримати? Чи потрібно вживати спеціальні вітамінні препарати?
Вітаміни та мінерали
Вітаміни - це речовини, що сприяють різним обмінним процесам, які без вітамінів не працювали б набагато менше або зовсім не працювали. Вони потрібні в невеликих кількостях, але наш організм не може їх виробляти або лише з їх попередників (таких як ß-каротин), тому їх потрібно приймати ззовні.
Мінерали також відіграють дуже важливу роль в організмі. Одні беруть участь у структурі тканин, інші забезпечують функціонування організму, а також є такі, що є компонентами гормонів та ферментів. Звичайно, ці речовини також не можуть вироблятися нашим організмом, тому нам потрібно регулярно вживати їх у потрібній кількості під час дієти. Одночасно потрібна лише невелика кількість мінеральних речовин, але без них організм не може працювати безперебійно. Оскільки вони присутні в нашому тілі лише в невеликих кількостях - вони складають близько 4% від ваги - також важливо їх замінити. З 60 різних мінералів в організмі лише 22 вважаються життєво важливими та необхідними! Дієта повинна містити так звані макроелементи в кількості декількох сотень міліграмів або декількох грамів на день, а мікроелементи або мікроелементи - у декількох міліграмах на день.
Через потребу плода та посилений обмін речовин потреба матері у вітамінах та мінералах зростає під час вагітності. На практиці оптимальний раціон - з точки зору складу поживних речовин - у багатьох випадках не виконується, тому необхідно компенсувати підвищений попит на вітаміни та мінерали в якійсь іншій формі. (Наприклад, для вагітних жінок їм потрібно вдвічі більше заліза, як інші. Щоб вагітна мати могла задовольнити свої потреби в залізі на додаток до сучасних харчових звичок, їй потрібно приблизно. Ви повинні споживати від 5000 до 7000 калорій, що абсолютно неможливо, тому вам потрібно доповнити правильним вітаміном). Таким чином, найефективнішим, а іноді і єдиним рішенням є вживання необхідних поживних речовин у вигляді харчових добавок. Полівітамінні препарати для вагітності "спеціалізуються на цьому": одна таблетка на день препаратів, що враховує клінічний досвід та угорські дієтичні звички, може покривати необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Однак вагітним жінкам слід бути особливо обережними, щоб не приймати добавки, що перевищують встановлену кількість, оскільки деякі вітаміни зберігаються в організмі, і якщо вони присутні в кількості, що перевищує необхідну кількість, вони можуть спричинити порушення розвитку. Тож із сучасними «модними» мегавітамінними препаратами потрібно поводитися з особливою обережністю! Дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які вітаміни або дієтичні добавки!
Вітаміни поділяються на дві великі групи: водорозчинні та жиророзчинні. Першим не можна передозувати, надмірна кількість залишає організм, тому їх потрібно регулярно замінювати. Такі члени сімейств з вітамінами С та вітаміном В. Однак існує ймовірність накопичення в жиророзчинних речовинах (вітаміни A, D, E, K). Недостатнє або навіть надмірне споживання може зашкодити здоровому розвитку плода.
Час прийому фетальних вітамінних препаратів має велике значення: якщо його починати принаймні за місяць до зачаття, він здатний забезпечити концентрацію вітамінів у материнській крові, що запобігає порушенням розвитку при відсутності менструальних кровотеч (тобто з 15 числа день внутрішньоутробного розвитку). Таким чином, в ідеалі недостатньо розпочинати прийом вітамінів, коли визнано вагітність, оскільки закриття кісткового мозку завершується до 28-го дня після зачаття, і багато хто навіть не підозрюють, що вагітні. Тому правильно приймати фетальний вітамінний препарат протягом усього тримісячного періоду підготовки до зачаття. Якщо всі жінки дотримувались цієї рекомендації - починаючи до зачаття і продовжуючи приймати фолієву кислоту під час вагітності на ранніх термінах - вважається, що 50-70% порушень оклюзії нервової трубки можна запобігти.
Вітаміни
Вітамін А.: Необхідний для росту, формування та цілісності кісток та зубів та тканин шкіри. Підвищує стійкість до інфекцій. Потреба зростає приблизно на чверть під час вагітності. Молоко і молочні продукти, яєчні жовтки, печінка містять багато його. ß-каротин: попередник вітаміну А, тому його можна перетворити на вітамін. Водорозчинний, ефективний антиоксидант (може нейтралізувати шкідливі речовини, що утворюються в обмінних процесах). Джерела моркви, гарбуза, дині.
Вітамін B1: Він відіграє дуже важливу роль у метаболізмі вуглеводів. Найбільше його міститься в зернових, олійних та бобових культурах.
Вітамін В2: Бере участь майже у всіх метаболічних процесах (білки, жири, вуглеводи). Включає дріжджі, молоко та молочні продукти, овочі та м’ясо. Збільшення попиту на 25%. Якщо ви приймаєте занадто багато, можливо, вам бракує магнію. Щоденне споживання не повинно перевищувати 200 мг.
Вітамін В6: Як і вітамін В1, він є важливим компонентом більшості процесів. Це надзвичайно важливо в реакціях білкових компонентів і в обміні жирів. Це допомагає подолати нудоту і блювоту під час вагітності. Містить печінку, м’ясо, жовток, цільнозернові страви, овочі. Вагітній матері потрібно приймати в своє тіло ще приблизно чверть. Однак організм може засвоювати до 100 мг вітаміну В6 одночасно. При регулярному застосуванні 200 мг на добу іноді можуть виникати хворобливі тендиніти та оніміння.
Вітамін B12: Він бере участь у багатьох обмінних процесах, найважливішим з яких є утворення еритроцитів. При його відсутності розвивається анемія. Зустрічається лише в продуктах тваринного походження (м’ясо, молоко, молочні продукти). Потреба збільшується більш ніж на чверть під час вагітності.
Вітамін С: Він відповідає за цілісність клітин, засвоєння заліза. Він має хороший антиоксидантний ефект і підвищує стійкість. Дослідження показали, що менший прийом вітаміну С під час вагітності призвів до зменшення розмірів плаценти та затримки розвитку новонародженого. Його потрібно на 30% більше під час вагітності. Це призводить до більшої кількості рідкого стільця, що вказує на те, що варто зменшити споживання, оскільки ви вже досягли свого максимуму. Основними джерелами є: цитрусові, овочі та овочі, шипшина.
Вітамін D: Це допомагає будувати кальцій і фосфор у кістках та зубах. Може утворюватися в шкірі під впливом сонячного світла. За його відсутності розвиток кісток сильно порушується. Риб’ячий жир, яйця та печінка містять значну його кількість.
Вітамін Е: Антиоксидантна сполука. Потреба у вагітній матері зростає на 25%. У значній кількості він міститься в олійних та бобових культурах.
Вітамін К: Зменшує нудоту та блювоту під час вагітності. Дефіцит вітаміну К можна виявити у вагітних із нудотою та блювотою. Він відіграє дуже важливу роль у згортанні крові, але погано виводиться з грудним молоком, тому його слід замінювати немовлятам, які перебувають виключно на грудному вигодовуванні. Горох і помідори є важливими джерелами вітаміну К.
Фолієва кислота: Вітамін, необхідний для ділення клітин. Це дуже важливо для розвитку центральної нервової системи плода. Зелене листя міститься в овочах, зелені та фруктах. Потреба у вагітних жінок зростає вдвічі більше, ніж у оригіналу! Однак прийом занадто великої кількості фолієвої кислоти протягом тривалого часу може пригнічувати всмоктування цинку.
Ніацин: бере участь майже у всіх метаболічних процесах. Він міститься в печінці, м’ясі, злаках та бобових.
Мінерали
Кальцій: Це головний будівельний матеріал кісток і зубів, але він також відіграє важливу роль у роботі м’язів та згортанні крові. Молоко та молочні продукти є основними джерелами, Зростання попиту на 50%. Однак якщо ви приймаєте велику кількість кальцію протягом тривалого періоду часу, існує ризик того, що це призведе до накопичення каменів у нирках у нирках та призведе до закупорки стінок судин.
Натрій: Це необхідна речовина для функціонування клітин. На жаль, ми споживаємо занадто багато її у вигляді кухонної солі, тому споживання слід зменшити.
Калій: Гравець у функції м’язів та нервів. Міститься в нашій рослинній їжі.
Фосфор: Разом з кальцієм він відіграє дуже важливу роль у структурі певних тканин. Зустрічається в молочних продуктах, бобових, злакових та олійних культурах, потреби зростають вдвічі.
Магній: Це необхідний елемент у функції нервів і м’язів, в будові кісток і зубів, у функції ферментів, його відсутність схиляє до розвитку спазмів вагітності. Половину його слід вживати під час вагітності. Зустрічається в зернових, бобових, цільнозернових хлібобулочних виробах.
Залізо: Це важливий елемент транспорту кисню в крові, утворення еритроцитів і функції клітин. За його відсутності можуть виникнути анемія та порушення розвитку. Тваринні джерела заліза (м’ясо, печінка) набагато краще використовуються, ніж рослинні (горіхи, зернові, бобові). Під час вагітності потреба в залізі подвоюється!
Йод: Він бере участь у регуляції обміну речовин за допомогою гормону щитовидної залози. Протягом внутрішньоутробного життя його відсутність викликає ріст, а потім розумову відсталість. Ми можемо поглинати його питною водою, але більша частина Угорщини має дефіцит йоду, тому його заміна насамперед важлива. Його попит зростає приблизно на чверть.
Цинк: Як компонент інсуліну, він впливає на вуглеводний обмін, а також стимулює регенерацію клітин та функціонування імунної системи. Згідно з більшою кількістю даних, жінки, які споживають менше їжі цинку з їжею, частіше мають передчасні пологи або ненормальний розвиток плода внутрішньоутробно. Він міститься в зернових, олійних, молочних продуктах. Однак слід зазначити, що вживання 2000 мг або більше цинку може спричинити нудоту, блювоту, біль у животі та лихоманку. Тривалий прийом 50-300 мг цинку на день може перешкоджати засвоєнню заліза та міді, і обидва мінерали можуть мати симптоми дефіциту.
Хром: Він працює подібно до цинку. Міститься в дріжджах та сирах.
Мідь: Він використовується при утворенні еритроцитів, а також допомагає функціям ферментів. Мідь надходить через грудне молоко і необхідна для формування кісток. Він міститься в горіхах, зернах, коричневому хлібі.
Комбіновані вітамінно-мінеральні препарати
В Угорщині також є багато препаратів, які пропонують згадані вище вітаміни та мінерали у складі, спеціально приготованому для вагітних мам. Більшість із них є фармацевтичними препаратами з коригованою ціною. У багатьох людей виникає питання: чи варто взагалі їх купувати, і якщо так, то чи не може це викликати відхилень під час вагітності, адже всі про них чули раніше - саме на іншій сторінці є джерела.
Зокрема, слід зазначити, що ці препарати є абсолютно безпечними та не мають жодних серйозних побічних ефектів, що виявляються, яких не міг би мати жоден інший вітамінний препарат. З цієї причини ніхто не повинен боятися, оскільки всі продукти мають на це сертифікат - це номер так званого OGYI (Національний фармацевтичний інститут), що означає тестування та авторизацію.
По-друге, про ці препарати можна сказати, що вони хоч і дорогі, але містять вітаміни та мінерали, необхідні для організму вагітної матері. Додаючи до того, що внаслідок змін у навколишньому середовищі, сьогоднішня їжа, крім нашого теперішнього раціону харчування, часом вже не відповідає потребам, може бути доцільним використовувати такий препарат. Якщо хтось відчуває можливість досягти споживання цього вітаміну лише за допомогою харчування, то продумана, різноманітна, змішана дієта з урахуванням вищезазначених рекомендацій, безумовно, може бути успішною.
Однак перераховані вітаміни також можна знайти в різних нефармацевтичних комбінованих препаратах. Однак будьте обережні з ними, оскільки запорукою правильного харчування є баланс споживаних поживних речовин. Деякі вітаміни та мінерали допомагають одне одному засвоювати, але також пригнічують один одного. Ось чому важливо не вживати занадто багато поживної речовини, оскільки це може вплинути на правильну пропорцію іншої поживної речовини в нашому організмі. Цьому слід приділяти ще більше уваги під час вагітності, оскільки це може мати значний вплив на розвиток плода.
Тому, купуючи харчові добавки, намагайтеся вибирати контрольовані продукти від надійного виробника. Прагніть купувати вітаміни, виготовлені з натуральних інгредієнтів. Варто звернути увагу на компанії, які клінічними тестами довели якість своєї продукції.
- Дійсно, вагітним жінкам потрібно їсти замість двох. Це слід враховувати під час дієти під час вагітності
- Біль у грудях під час вагітності
- Термальна ванна під час вагітності
- Фізичні вправи під час вагітності - Що робити, а що не тренувати, очікуючи дитину, вважає гінеколог
- Що робити проти набряків ніг під час вагітності