нова послуга: після тренувань та аналіз сезону на основі ват

Автор: kimuraweb Дата вступу

блог

Однією з важливих речей, коли хтось починає тренуватися, є визначення стану зараз, ми не можемо нікуди дістатися, не знаючи, з чого ми починаємо. Це добре для діагностики продуктивності, яка є чудовою відправною точкою і дає значення зараз, і тренер знає, як скласти план тренувань на його основі і коли потрібні зміни.

Що робити, якщо ви не хочете тренуватися з тренером, ви думаєте, що хочете розвиватися самостійно, проте є перешкода?

У цьому випадку я маю службу попередньої підготовки та аналізу сезону на основі ваттів, в якій я оглядаю тренувальні сесії останнього сезону або певного року, і виходячи з них

  • ми проводимо кілька ват ретельних польових випробувань, щоб отримати більш точне уявлення про ваш стан
  • Я складу для вас оцінку зі своїми коментарями
  • виходячи з цього, ми розглядаємо ваші слабкі сторони, ваші сильні сторони
  • визначаємо основні цілі
  • я дам рекомендацію щодо того, як можна покращити основні обмежувачі
  • ми визначаємо, що вам потрібно для досягнення ваших цілей
  • виходячи з ваших запитань, я дам поради щодо того, що вам слід змінити

Ви отримаєте оцінку у документі з поясненнями та пропозиціями. Крім того, частина послуги - це інша

  • 60-90-хвилинна телефонна розмова, де ми можемо обговорити всі питання

Ціна пакета - 24.990.-

А якщо бути точнішим, що входить до комплекту?

Якщо вас цікавить аналіз, ви хочете дізнатись більше про те, чому, сміливо шукайте по електронній пошті!

Мій діагноз погіршився, але чому?

Автор: kimuraweb Дата вступу

Перш за все, оскільки зараз час діагностики ефективності на початку заснування, виникає багато питань щодо результатів. Найпоширеніші з них:

  • Наскільки я зможу з цього розвинутися?

Якби я був правильним, я міг би чудово виглядати з відповіддю на це, тому що тоді мені не знадобилося б іншого обстеження, але справа в тому, що відповідь на це багато в чому залежить від усього.

  • час і навчання
  • фізіологічні здібності
  • можлива втрата/набір/посилення ваги
  • генетика
  • від несподіваних подій тощо.

Зараз я не хочу детально описувати їх усі, але на конкретному прикладі я розповім вам, що може бути причиною гіршого (або кращого) дослідження.

Предметом дослідження є один з моїх молодих спортсменів, який цього року вклав багато зусиль у розробку, однак під час поточного діагностичного тесту на результати його було отримано:

На цьому малюнку вам потрібно побачити, що рівна частина кривої вийшла вгору і базові діапазони витривалості погіршились, не мало, а потім змістилися на 10%. 10% ... А тепер перестаньте читати на мить і оцініть, наскільки велика проблема, на вашу думку, це на першому слуханні за шкалою від одного до десяти? Якщо у вас є, читайте далі.

Так трапилось, що цілий рік був ідеально побудований, форма була дуже добре сформована, все було ідеально, йому вдалося потрапити в абсолютну топ-10 на горі ob.

Потім настала Гелла і падіння. Потім пройшов місяць повного опущення з переломом зап’ястя. Крім того, у вигляді досить великої невдачі, так що майже відразу за нею слідує дорожній час, який повинен був забезпечити достатню потужність.

це показує, в яких пропорціях спостерігається спад у вигляді річного графіка

І тоді мені, як тренеру, доводилось вирішувати, що робити, що робити і чим жертвувати за таких обставин.

Для цього потрібно знати важливу річ:

Аеробна здатність, тобто витривалість та анаеробна здатність діють один проти одного. Щоб отримати чиюсь вищу форму, потрібно правильно розвинути дві здібності в потрібний час, тому що, ось і відкрите, дві системи послаблюють вплив одна на одну. Нам потрібно досягти правильних пропорцій відповідно до мети та дисципліни. У спринтерів не так багато витривалості, а залізник майже не потребує спринтів (майже).

І тоді нам потрібно було вирішити, що робити, у нас було мало часу, нам потрібні були швидкі результати, і до бажаної продуктивності можна було підійти з двох напрямків. Що стосується витривалості, це було б малоймовірно, оскільки це зайняло б місяці, тому інтенсивне тренування, солодке пляма, розвиток VO2Max та анаеробна здатність залишалися.

Тут потрібно знати, що ці види тренувань практично на 100% піддаються вуглеводам, внаслідок чого вони послаблюють жировий обмін, угорською - погіршують показники витривалості.

І чуй, ось собака похована, щоб можна було максимально використати ситуацію. Натягуючи червону лінію тренду на тренування протягом усього року, ви бачите, як інтенсивність зміщувалася вгору.

зелений: тренування tss. жовті точки: IF, червоні точки: дуже висока IF, червона лінія тренду для інтенсивності

Тож мені довелося вибрати цей метод, щоб загасити пожежу та врятувати решту року. Це однозначно також означає, що моя витривалість постраждала, але оскільки це був кінець року, і мені довелося витягнути 2 місяці, я вважав за краще втратити цей з двох поганих, оскільки зараз буде кілька місяців, щоб боротися з цим знову ж таки, і немає терміновості часу чи перегонів. Давайте розглянемо цифри, що ще це означає:

VLaMax виріс, «згорнувшись», подавши кілька ват на потужність. VO2max розвинувся чудово, хоча через проміжок місячного пропуску спостерігався значний спад, але все-таки вдалося бути вищим, ніж раніше Замість 307, це стало 327 Вт, що буде поліпшенням на 20 Вт, поряд із збільшенням толерантності до болю, це видно з максимального вмісту лактату. І повний крок у розвитку - це приємне досягнення, проте ми його приймаємо.

Результат і так не був упущений, три перемоги поспіль, дві з них хронометражі, одна польова гонка.

Наразі це нормально, але що, якщо ми продовжимо робити цей метод навчання? З одного боку, високоінтенсивні тренування фізіологічно не варто робити більше 10-12 тижнів, оскільки вони несвідомо знижують показники витривалості. Крім того, здатність крові переносити кисень зменшиться із зменшенням кількості мітохондрій. Це також призводить до зниження продуктивності, з іншого боку, ці тренування також мають великий духовний вплив. Важко завжди терпіти спортсмена, він втомлюється і в тілі, і в голові. Якби ми продовжували це робити, незабаром настала б стагнація, а згодом і серйозне падіння результатів. (не так, ніби погіршення від базового рівня не відбувається)

З іншого боку, я б тут згадав дуже важливу річ, яку чомусь багато дорожні велосипедисти не зрозуміли, можливо, тому, що за цим не вистачає такого роду знань. Для того, щоб хтось міг їхати швидко, спочатку він повинен вміти йти повільно. Вони ставлять середні повороти 30 в групах дедалі більше і пишаються цим, вони працювали заради цього, по праву серця. Однак є величезною помилкою, що це було б добре як тренувальний метод, оскільки в середньому 30 становить приблизно всі спортсмени-любителі мають вуглеводний обмін. Я бачив зображення олімпійців Андріса Парті в його екземплярі, де було 200-220 Вт і середнє значення 30-33 на НАВАТО базову витривалість. Це може бути для нього. Для когось іншого біг на 100 кілометрів в середньому за 30 не є базовим тренуванням на витривалість.

Якщо дотримуватися цього під час кожного тренування, можна по-справжньому трохи вирівняти середину лактатної кривої, але вона ніколи не зможе розвиватися далі, що можливо лише в тому випадку, якщо ми хочемо покращити якість за допомогою базового тренування на витривалість, а також запланованого тренування період. Як я показав тут на прикладі, все повинно зійтись. Стара школа, до якої ти повинен піти і поставити її, більше не займає свого місця.