Протягом кількох десятиліть в суспільну свідомість вбудовувалось, що лише хтось худий може бути здоровим - і привабливим. У західному світі страх перед ожирінням, відмова від нормальної дієти, обожнення різноманітних дієт, прагнення до худорлявості - будь-якою ціною - стали справжньою одержимістю. Сьогодні серед молоді ця тенденція не порушена, головним чином тому, що вони хочуть бути красивими.

вага

Дієта може спричинити ожиріння

Недавні дослідження показали, що різка дієта, нав’язливий підрахунок калорій та вимірювання ваги у першій половині життя - приблизно до п’ятдесяти років - можуть призвести до ослаблення кісток та м’язів та навіть ожиріння у похилому віці. Крім того, за допомогою найпопулярніших методів схуднення неможливо позбутися шару волосся («плаваючої гуми»), що відкладається на талії, що було б дуже важливо, оскільки це може спричинити такі серйозні проблеми, як діабет та серце захворювання.

Наше здоров’я може спиратися на нас

Дослідження за участю літніх жінок показало, що серед тих, хто зберігав свою вагу протягом 6 років (вони не мали надмірної ваги), смертність становила 13 відсотків, тоді як серед тих, хто дотримується дієти, цей показник зріс до 22 відсотків. Жінкам, які худнуть або набирають вагу, також слід бути обережними. На думку дослідників, у випадку відносно невеликих, але регулярних коливань ваги (це може становити 2-4 кг для жінки 165 см висоти), смертність вже демонструє значне збільшення.

Словом, хіба що хтось дуже товстий - щоб дізнатися саме це, дивіться розрахунок талії та маси тіла на наступній сторінці - не використовуйте методи схуднення підліткового віку в літньому віці, оскільки ваше здоров'я може вплинути на вас.

Різке схуднення є ризикованим

Згідно з одним з досліджень, різка втрата ваги також є ризикованою для людей, які здорові жолудями, у повній стадії. Дослідники Каліфорнійського університету (Сан-Дієго, США) у 1801 році протягом 12 років спостерігали за життям чоловіків та жінок у віці старше 71 року. Було встановлено, що за цей час померло на 38 відсотків більше жінок, які втратили дієту, а смертність серед померлих чоловіків зросла до 76 відсотків.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Маючи це все на увазі, багато людей справедливо запитують, чи не турбує їх схуднення. Прагнення до ідеальної ваги тіла дуже важливо для будь-якого віку, оскільки це може зменшити ризик багатьох хронічних захворювань.

Справа в тому, як ви худнете

Коли ми говоримо про дієти, всі відразу ж замислюються про мучительне голодування. Однак через голодування багато важливих поживних речовин не надходять в організм, тому функціонування кількох наших клітин може порушитися і наша імунна система похитнуться. Голодування втрачає м’язову тканину, але зберігає жир. Ніколи не прагніть до швидкого схуднення! Майте на увазі, що не існує жодного чудодійного ліки, жодного методу схуднення, який призведе до тривалого здорового схуднення без реформування нашого харчування та регулярних фізичних вправ.!

Коли ви худнете, ваші м’язи худнуть

З віком об’єм м’язової маси зменшується. Це природне явище. В результаті обмін речовин у людей похилого віку сповільнюється, і їх організм спалює менше калорій за одиницю часу. В результаті схуднення процес прискорюється. На думку експертів, коли ми втрачаємо 5 кілограмів на традиційній низькокалорійній дієті, лише половина з них втрачається в жирі - 2,5 фунта м’язової маси, що неприпустимо в старості. В результаті такого зменшення м’язового об’єму метаболізм ще більше сповільниться, і організм буде спалювати на 150-250 калорій менше на день.

Ожиріння може бути хворобою

Втрата м’язів послаблює організм, погіршує здатність до рівноваги, робить ходьбу більш хиткою - така людина легше падає. Крім того, після різкої дієти більшість людей набирають вагу, але тоді замінюється лише жир, а не м’язова тканина. Коли новий шар волосся осідає на поперековій ділянці, і це в основному так, шкідливі сполуки, що випливають з нього, викликають хронічний системний (низькоінтенсивний, але все тіло) запальний стан, який потім може бути осередком всіх серйозних проблем від діабету до серцево-судинних захворювань, від проблем до хвороби Альцгеймера та ракових дегенерацій.

Замість ваг

Якщо ви хочете дізнатися, чи правильна ваша вага, використовуйте наступні два методи, не стояти на вазі.

  • Обхват талії. Ми хапаємо сантиметр і обмотуємо його навколо талії. Максимальний здоровий обсяг живота - 88 см для жінок та 100 см для чоловіків. Більший розмір кола попереджає про поперековий відділ хребта, що збільшує ризик діабету та серцевих захворювань.
  • Індекс маси тіла (ІМТ) Співвідношення, яке вказує, чи адекватна маса нашого тіла по відношенню до нашого зросту. Вагу в кілограмах слід ділити на квадрат вашого зросту в метрах. Якщо виходить число, яке перевищує норму, пора вводити здоровіший раціон та регулярні фізичні вправи.

Дієта також піддає ризику кістки

Багато досліджень показали, що втрата ваги у віці старше 50 років, навмисне чи як наслідок хвороби, також зменшує мінеральну щільність кісток. У цьому відношенні особливо схильні до ризику жінки, що змінюються у віці. Ослаблення кісткового запасу означає, що навіть невелике падіння може спричинити перелом кістки.

На вагах незрозуміло, чи є втрата ваги наслідком втрати кісткової маси або втрати м’язів, чи небезпечне наше ожиріння в животі - хоча не завадило б знати, що пояс, громіздка «плаваюча гума», значно збільшує діабет та ризик розвитку серцевих захворювань.

Потрібна зміна способу життя

Тож потрібні не дієти, а зміна способу життя. Замість дієт натще, нам слід їсти (але прагнути до здорового харчування) і робити як можна більше фізичних вправ, щоб не тільки втрачати жир, а й будувати міцну, щільну м’язову тканину. Численні помітні результати досліджень демонструють, що навіть маючи безпечні, безпечні тренування для підвищення стійкості, навіть ті, хто віком від 80 до 90 років, можуть ефективно підтримувати своє тіло: вони будуть твердішими, міцнішими, гнучкішими, рухливішими та мобільнішими, оскільки розташування в’ялих жирових клітин тканина еластична., займає молоду м’язову тканину.

Дві тренування на тиждень можуть творити чудеса

Знаковий експеримент був проведений в Центрі старіння та харчування імені Жана Майєра при Міністерстві сільського господарства США при Університеті Тафтса в Бостоні. Сорок жінок у віці від 50 до 70 років замінили свій малорухливий спосіб життя важкою атлетикою двічі на тиждень, що призвело до того, що вони, з одного боку, позбулися зайвого жиру і, що цікавіше, стали сильнішими за своїх дочок завдяки зростанню м’язи та кістки! Вони стали стрункішими, веселішими, сильнішими та здоровішими - так що показник особистої рівноваги майже не рухається.

Побачити лікаря

То що людині слід починати худнути, коли вона цього не хоче? Спостерігайте, що показує баланс, і якщо втрата ваги виявляється постійною, зверніться до лікаря. Втрата ваги може бути спричинена, наприклад, недоїданням, гормональними порушеннями, побічними ефектами ліків, депресією, інфекцією та багатьма хронічними серйозними захворюваннями.