Блог: Рване тіло. У вас теж є?
Мені 35 років, у мене двоє дітей. Я задоволений собою та своїм тілом, бо дивлюся на себе.
Мене завжди вражає, коли люди бачать струнку жінку і зітхають: «З нею все добре, коли вона завжди бідна». Правда в тому, що для багатьох з нас це не є само собою зрозумілим. Ми не отримали стрункого тіла, яке дивом витримало дві вагітності. Це трохи наївно, ви не думаєте?
Коли моє тіло змінилося в статевому дозріванні, саме тоді я дізнався, що генетика робить своє. Деякі члени сім'ї були трохи впливовішими та з надмірною вагою. Тож деякі з нас пропустили щось, що нікому не подобається фізично.
Ви повинні вирішити, інакше це не спрацює
Одного потворного дня, коли мені стало погано в тілі, бо у мене ще було кілька зайвих гриж, і вони заважали, саме тоді я вирішив. Я не хочу так жити, це потребує змін. З тих пір минуло кілька років, і моє життя пішло справді в іншому напрямку. Активний, повний енергії, нового досвіду та знань. Я стала задоволеною, впевненою і сильною жінкою, яка не змінилася лише фізично. Звучить занадто просто? І знайте, що це не наука. Багато людей запитують мене, як почати.
Не худніть, змініть спосіб життя
Кожна зміна вимагає часу
Тому дієти та «диво» бідні люди не працюють для вас. Просто не нормально худнути 10 фунтів на тиждень. Це не буде зроблено без наслідків. Ось чому ви його відкашлюєте. Попрощайтеся з тим, що це легко і просто. Ви повинні робити кожну річ, яку вирішите, і хочете витримати в ній щонайменше 21 день. Будь то дієта чи фізичні вправи. Лише приблизно через три тижні починає формуватися звичка. Я можу сказати вам, що якщо ви перейдете на більш здорову дієту, вам все не сподобається з самого початку. Але дайте йому час. Експериментуйте, майте спосіб підготуватися. Твоє тіло та розум звикли до сильних, багаторазово викликаючих звикання смаків, і потрібен час, щоб акліматизуватися та звикнути до змін.
Не приймайте радикальних рішень
Відмовтеся від комфорту
Сьогоднішній час сповнений комфорту. Це чекає нас з усіх боків. Сидячи в машині, в офісі, ліфти, кімнати з підігрівом, фаст-фуд на кожному кроці, напівфабрикати в магазинах. Це лише частина того, що псує нам якість життя. Нам стало занадто комфортно. Але це не частина активного життя. Намагайтеся рухатися весь день, пийте багато води, їжте економно, не переїдайте. Готуйте якісну їжу і загартовуйтесь. Не лінуйся.
5 підказок, які мені підходять:
1. Регулярне харчування
Я харчуюся 5 разів на день, інакше я уповільнюю свій метаболізм, тобто альфа-омега, так що тіло горить, і я зберігав вагу, в якій почуваюся добре.
2. Збалансоване харчування
Нашому організму потрібні жири, білки та вуглеводи. Тому я їм все, і я не вважаю розумним занадто сильно пропускати або обмежувати будь-який з цих інгредієнтів. Співвідношення цих інгредієнтів і час доби, коли ви їх споживаєте, має важливе значення.
3. Регулярний рух
Навіть 15 хвилин на день рахується. Вивчіть вправу, яку ви можете робити де завгодно, і ви можете робити це у скороченому варіанті. Краще рухайтеся коротше, але щодня, ніж раз на тиждень ходити на годинні вправи. Особливо на початку, важливіше те, що у вас формується звичка до руху, а не наскільки ви спалюєтесь і худнете. Я займаюся 6 разів на тиждень, завжди тримаю один день для регенерації. Тому я стверджую, що мого персонажа важко перемогти.
4. Їжте в міру
Спробуйте помітити, коли під час їжі ви відчуваєте ситість, і цього вам достатньо. А коли це непотрібна начинка. Навчіться правильно харчуватися. Перша різниця, яку ви помітите, - це енергія, яку вона матиме після їжі. Спробуйте з’їсти 80% того, що ви завантажили на тарілку. У цьому випадку менше.
5. Будь крутим
Коли ми перебуваємо в стресі або ми занадто втомлені, наш розум працює не так чітко. Навіть через стільки років, протягом яких я формую здорові звички, мені все одно трапляється, що під впливом стресу я відхиляюся від вже зношених доріжок. Наприклад, коли я дуже втомився, зі мною трапляється так, що я взагалі не замислююсь про склад їжі і тягнуся до першого, що все одно має мене задовольнити. Уже під час іспиту в університеті я під час навчання під час стресу пив лише воду. Хтось переїдає, я не їв навпаки. Це іноді трапляється зі мною сьогодні. Проблема в тому, що коли я їжу мало і нерегулярно, тоді я здутий і уповільнюю свій метаболізм. Потворне відчуття того, що я тобі скажу.
Дивно, що як дівчинка я почувалась не так добре, як сьогодні. Це доказ того, що часом не пізно. Для деяких, можливо, дріб’язкових, я завжди захоплювався вродливими спортивними жінками, яким не було проблем показатись без майки, просто у спортивному бюстгальтері чи купальнику. Сьогодні я стою перед тобою.
Тому не здавайтесь. Не спекулюйте і починайте. Навіть невелика зміна має значення. Якщо ви не відчуваєте себе добре у своєму тілі, змініть його. Без роботи тортів не буває. Це правда. Але ці зміни та наполеглива праця приносять чудовий новий досвід та знання, які вам сподобаються. я обіцяю!
Якщо ви хочете допомогти на шляху до худорлявого і твердого тіла, спробуйте вдома відеопрограму SUPER BODY, яку ми підготували для вас. Ви знайдете 28 повноцінних відеотренінгів для тренування всього тіла з акцентом на проблемних зонах, таких як живіт, сідниці або стегна.
Ви хочете більше мотивації?
Я вірю, що цей блог вас надихнув. Якщо ви хочете залишатись на зв’язку зі мною, слідкуйте за моїм Instagram-профілем @janasimkovic, де я роблю свій внесок майже щодня. Я з нетерпінням чекаю вашого повідомлення чи коментаря.
Автор статті
Яна ковимковійчова
Я пишу про те, що я зараз переживаю, і цього є багато! Все в моєму житті обертається навколо здорового способу життя. У мене така мета, і я думаю, що це реально. Ведіть щасливе, врівноважене та розслаблююче життя. Якщо у вас є те саме, я можу супроводжувати вас у його подорожі.