Синдром полікістозу яєчників - ендокринна проблема, яка вражає багатьох жінок, і багато разів через брак інформації вони втрачаються, не знаючи, як діяти.

Їжа разом із фізичними вправами відіграє основну роль у контролі симптомів та поліпшенні повсякденного життя.

Я можу тобі допомогти?

Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз

Що таке синдром полікістозу яєчників?

Синдром полікістозних яєчників (також відомий під абревіатурою СПКЯ) є ендокринний розлад що трапляється у високого відсотка жіночого населення дітородного віку. Ця ендокринна проблема характеризується наявністю гіперандрогенії, тобто жіночі наднирники виробляють більше чоловічих гормонів, ніж зазвичай.

Жінки з СПКЯ також мають підвищений ризик розвитку діабету, метаболічного синдрому, серцевих захворювань та високого кров'яного тиску.

SOP вражає від 5% до 18% жінок у віці від 18 до 44 років (дітородного віку). Більшості жінок ставлять діагноз у віці від 10 до 40 років, але це може вплинути на дівчат, у яких ще не була перша менструація.

Для діагностики СПКЯ, кілька факторів одночасно:

  • Гіперандрогенія: волосся на тілі з’являються там, де, як правило, жінка не повинна їх представляти
  • Полікістоз яєчників
  • Дуже нерегулярні овуляції

Симптоми та причини СПКЯ

Симптоми синдрому полікістозу яєчників проявляються під час менструального циклу жінки та статевого дозрівання. Іноді полікістоз яєчників проявляється пізніше у відповідь на значне збільшення ваги. основні симптоми, які проявляються у жінки із СПКЯ такі:

  • Нерегулярні менструації: Такі симптоми, як аменорея (відсутність менструацій протягом тривалого періоду часу) або гіперменорея (дуже рясні правила щодо кількості та тривалості часу).
  • Інсулінорезистентність
  • Безпліддя: резистентність до інсуліну часто може негативно вплинути на фертильність жінок. Близько 40% жінок мають проблеми з фертильністю
  • Гірсутизм: Це надлишок волосся в місцях тіла, де не повинно бути у жінки (вони характерні для чоловіка)
  • Надмірна вага та ожиріння
  • Вугрі або жирна шкіра

полікістозу

В даний час, точна причина синдрому полікістозу яєчників невідома, тому багато разів жінки, які постраждали від цієї проблеми зі здоров’ям, почуваються трохи загубленими.

Ось деякі фактори, які можуть сприяти появі СПКЯ:

  • Інсулінорезистентність: надлишок інсуліну в організмі (і стійкість клітин, щоб цим скористатися) спричиняє високу продукцію чоловічих гормонів, таких як андрогени, що викликає труднощі у проведенні правильної овуляції.
  • Спадковий фактор: Дослідження показують, що певні гени можуть бути пов’язані із синдромом полікістозу яєчників.
  • Надлишок гормонів андрогенів: Якщо яєчники виробляють аномально високий рівень андрогену, це може призвести до гірсутизму та вугрів.

Фертильність у жінок із СПКЯ

Як ми бачили, жінки з синдромом полікістозу яєчників мають проблеми з овуляцією та менструальними циклами. Це, додатково до інсулінорезистентності, може перешкодити моменту зачаття та знизити фертильність у цієї групи жінок.

У цьому випадку, як ми вже читали раніше, близько 40% жінок із СПКЯ не фертильні або мають дуже низькі шанси завагітніти. Оскільки овуляція проводиться неправильно щомісяця, це набагато складніше, щоб вона відбулася природним шляхом, і в багатьох випадках найкращим варіантом є вагітність шляхом допоміжного розмноження.

Коли жінка завагітніє, можуть також виникнути проблеми та ускладнення, які можуть виникнути під час вагітності. Вони часто каталогізуються як ризик вагітності тому що може мати місце прееклампсія, передчасні аборти, діабет матері під час вагітності (гестаційний діабет), гіпертонія ... Крім того, гіперандрогенія може спричинити ускладнення у плода, і є більша ймовірність народження дитини шляхом кесаревого розтину. Це не означає, що у 100% випадків це так, що вагітність має фактор ризику або що ці проблеми виникають, ми просто повинні знати, що така ймовірність присутня.

Дієта та синдром полікістозу яєчників

Дієта жінок із СПКЯ повинна бути якомога різноманітнішою, в тому числі справжнє та якісне харчування у більшості випадків. Так само важливі фізичні вправи щоб уникнути ожиріння, оскільки жінки, які набирають вагу, частіше страждають цим синдромом.

Одна з основних стратегій, що проводиться для лікування цієї проблеми зі здоров'ям, полягає в зменшення вуглеводів. Це не означає, що нам доведеться припинити споживання фруктів та овочів у своєму раціоні, а навпаки, що рафіновані вуглеводи, такі як вуглеводи, повинні бути виключені або обмежені якомога більше. продукти, оброблені ультра, біле борошно (не цільне), доданий цукор...

І, виконуючи дієту з низьким вмістом вуглеводів (хорошої якості), слід обмежити (а не виключати) бульби та цільні зерна. Тому дієта повинна грунтуватися на овочах, овочах, фруктах, бобових та горіхах. А якщо ви хочете споживати пізніше, можете додати яйця, молочні продукти, м’ясо та рибу.

Є дослідження, які вказують на періодичне голодування як відповідна стратегія для лікування лікування СПКЯ, сприяє поліпшенню рівня інсуліну та деяких типових симптомів синдрому. У цій публікації в блозі я розповідаю вам, як ми можемо виконувати періодичний піст та його переваги. Інші дослідження вказують на дієту з низьким глікемічним індексом для жінок із СПКЯ.

Продукти для посилення за допомогою СПКЯ

Як я вже зазначав раніше, дієта жінок із синдромом полікістозних яєчників повинна базуватися на рослинах, тому фрукти, овочі та бобові завжди повинні бути присутніми.

Щодо фрукти, Вони мають змінний глікемічний індекс (залежно від плоду). Ті фрукти, які їдять разом зі шкіркою, такі як полуниця, яблука або вишня, мають низький глікемічний індекс, тоді як ті, які їдять без шкірки, такі як кавун або диня, мають дещо вищий глікемічний індекс. Цікаво направити разом з дієтологом-дієтологом стратегію, якої слід дотримуватися і зосередитись на цьому моменті, якщо нас цікавить глікемічний індекс дієти.

Щодо крупи, якщо вони включені (хоча нечасто) вони повинні бути якісними, надання пріоритету інтегральному сорту перед рафінованим. Рафіновані каші підвищують рівень глюкози в крові легше, і це не є хорошою стратегією для вирішення цієї проблеми. Залежно від фізичних навантажень, які проводяться, тому їх слід включити. У межах цієї групи продуктів ви можете споживати лободу, гречку, пшоно, овес, амарант або цілу спельту.

овочі Вони багаті клітковиною, і це одна з найбільш повноцінних продуктів, які ми можемо мати на своїй кухні. Вони мають низький глікемічний показник, забезпечують ситість, а також можуть допомогти при втраті ваги, тому вони повинні бути присутніми щотижня в дієті.

жири що слід споживати, якщо ми маємо цю проблему зі здоров’ям вони повинні бути якісними. Вони не повинні боятися жирів, поки вони є в природі в їжі, наприклад, горіхи або оливкова олія. З іншого боку, ті, до кого ми повинні більше поважати і зменшувати їх споживання, - це ті, що переробляються низької якості, які харчова промисловість додає до своїх ультраоброблених продуктів.

Важливо включати якісні жири досягти оптимальних рівнів холестерину ЛПВЩ, необхідно також для досягнення гарної гормональної продукції.

Якісні жири можна знайти в сильних синіх жирах, горіхах, насінні, яйцях (особливо жовтку), авокадо, оливковій олії ...

Нарешті, у харчовій стратегії жінок із СПКЯ правильного споживання білка не повинно бракувати. Вони насичують, і їх споживання також може бути пов’язане із втратою ваги та жиру. Білки містяться не тільки в м'ясі або рибі, але ми також можемо знайти їх у продуктах рослинного походження, таких як горіхи, бобові, насіння, похідні сої, такі як тофу, сейтан і, хоча в меншій мірі, у цільних зернах або темпе.

Продукти для зменшення при синдромі полікістозу яєчників

Рекомендується це жінці з синдромом полікістозу яєчників обмежити споживання будь-якої ультра-обробленої продукціїабо оскільки переважна більшість завантажена рафінованою борошном та цукром, що погіршує стійкість до інсуліну, яку вони можуть мати. Ці ультра-оброблені продукти включають всі види випічки, круп'яних ящиків, морозива, готових продуктів, готових до нагрівання та подачі, безалкогольних напоїв, закусок.

Є про продукти з невеликою харчовою цінністю і одним з основних інгредієнтів є крохмаль; при переробці це втрачає значну частину клітковини і не є якісним.

Це також рекомендується уникайте всіх фруктів у сиропі оскільки вони містять значну кількість цукру; Якщо упаковані фрукти потрібно вживати, краще це робити в їх соку або натуральних. Соки (як комерційні, так і домашні) теж не рекомендуються оскільки вони позбавлені клітковини у своєму складі, що робить вплив глюкози на організм більшим. І крім усього цього, зневоднені фрукти також не рекомендуються оскільки вони містять високу концентрацію цукру.

Найкращий варіант - це взяти цілий плід, тому що, пережовуючи його, він насичує (змушує з’їдати менше їжі протягом дня) і постачається клітковиною (допомагає кишковому транзиту та підтримує хороший рівень глюкози).

Щодо молочні продукти, краще зменшити споживанняабо тому, що це може сприяти збільшенню андрогенів, погіршити появу вугрів або гірсутизму. У випадку, коли ви хочете споживати трохи молочних продуктів, ви можете вибрати ферментовані молочні продукти, такі як кефір або овочеві напої без додавання цукру.

Добавки при синдромі полікістозу яєчників

Що стосується добавок жінкам до СПКЯ, слід враховувати кілька факторів. Є кілька досліджень, на які вказує Міо-інозитол як ефективне доповнення при синдромі полікістозу яєчників (навіть краще, ніж сам метформін). Є про Вітаміни B-комплексу, які допомагають регулювати гормональні цикли та підвищують чутливість до інсуліну.

Потрібно підтримувати дослідження і робити більше, але результати виглядають дуже добре.

Вітамін D також було б цікаво спостерігати (і при необхідності доповнювати), оскільки дефіцит цього вітаміну означає більшу стійкість до інсуліну. Продукти, багаті вітаміном D, - це синя риба або жовтки. Дуже ефективний перебування на сонці щодня; важливо, щоб це було контрольоване та безпосереднє вплив на обличчя та кінцівки, без захисту від сонця та протягом приблизно десяти хвилин.

Фізичні вправи та СПКЯ

Практика фізичних вправ дуже важлива у всіх аспектах нашого життя, і жінкам із синдромом полікістозу яєчників також цікаво, що вони пам’ятають про це майже щодня. Тут я вам кажу переваги, які можуть мати фізичні вправи у жінок із СПКЯ:

  • Допомагає схуднути
  • Контролює рівень глюкози в крові (покращує інсулінорезистентність та запобігає появі діабету 2 типу)
  • Щомісяця зменшуйте менструальні болі
  • Покращує ліпідний профіль (холестерин, тригліцериди ...)

Здорове харчування та фізичні вправи необхідні для поліпшення симптомів синдрому полікістозу яєчників. Лікування не існує, але принаймні симптоми пом'якшуються, і щоденна дієта покращується.

Якщо вам потрібна допомога дієтолога-дієтолога, зв’яжіться зі мною, і я допоможу вам спланувати харчування на основі СПКЯ.