frontin
Прості кроки для тих, хто хоче скоротити калорії, є більш струнким

Жуйте під час покупок. Ви, напевно, чули, що не рекомендується ходити голодним до пекарні чи продуктового магазину. Заїкаючись шлунком, керуючись голодом, - не замислюючись, ми збираємо набагато більше в кошик для покупок, ніж мали б. Крім того, більшість продуктів, що швидко їдять, з високим вмістом цукру, в мішках. Однак те, що колись було поглинуто кухнею, холодильником, фритюрницею чи коморою, потрібно з’їдати звідти. Якщо нічого іншого, щоб не зіпсувати це. Здорове харчування, зняття стресу (див. Відеоінтерв’ю) та уникнення ожиріння починайте з покупок.

Тому перед тим, як вирушити в магазин із шашкою, візьміть шматочок мюслі або кілька укусів яблук як швидкий пригнічувач апетиту, а потім випийте трохи водопровідної води. (В околицях Дьєра також здорово, не витрачайте гроші на мінеральні води.)

Тоді, якщо ви хочете бути ще безпечнішим, покладіть в рот також жувальну гумку без цукру. Поки ми жуємо жуйку, ми відчуваємо менший голод, і тому тяга до "шкідливої ​​їжі", яку не можна назвати їжею, зменшується, згідно з двома дослідженнями.

В результаті жування, щоб перемогти голод, зауважили вчені, люди купували менше калорійних закусок та наборів чіпсів. Натомість вони вибрали незрівнянно здоровіші овочі та фрукти.


Спочатку покладіть на тарілку здорову їжу

Якщо ви їсте вдома, в їдальні, в корпоративній їдальні чи в ресторані, покладіть на тарілку найздоровіші укуси. Будь першим.

Згідно з науковими спостереженнями, перша людина, яка упакувала свій лоток з овочами, фруктами, салатами, цільнозерновими продуктами, овочами та мінеральною водою, споживає менше жирного м’яса та картоплі фрі. Ваші очі вже "добре живуть" від кількості здорової їжі і, звичайно, менше місця для калорійних бомб (десерт, морозиво тощо).

Я знаю, що це "самообман", але чому б не зробити це здоровішим для себе? Коли ми всі робимо так багато проти себе.

Їжте повільно і ковтайте воду під час основних прийомів їжі

Не використовуйте кредитну картку, ходячи по магазинах або обідаючи або вечеряючи

Витратити невидимі гроші на нашу кредитну картку простіше, ніж ручні банки, які більше усвідомлюють її вартість, знають, що вони прилипають до поту і можуть контролювати втрату ваги у вашому гаманці, особливо очима! Купують за допомогою кредитної картки більш безвідповідально. Це важливі знання. Чому, на вашу думку, вони форсують карту чи ще швидший «безконтактний» шопінг у банках та мегацентрах? Коли ти знову задумаєшся, ти вже можеш вдарити палицю по своєму біт-банкіру.

Тож через ризик легшого витрачання картки вам краще платити за їжу готівкою.

В експерименті, коли старшокласникам казали використовувати готівку в шкільних буфетах замість кредитних карток, вони купували здорове харчування набагато частіше, ніж раніше, коли платили магнітною смужкою.

“Магнітна смуга” - ви відчуваєте себе багатшими, ніж ви є насправді. Карти дають "свободу" та вигляд витрат необмежених, без видимих ​​(!) Наслідків. Ле веле. І НЕ в першу чергу угорський МРГ, Реал тощо. в харчових ланцюгах!


Не дивіться телевізійні кулінарні шоу

Якщо ви хочете схуднути, або не дивитеся телевізійні кулінарні шоу, або пам’ятаєте, що приготування та подача страв вражає апетит під час шоу. Однак це не справжній голод. Тож не реагуйте на цей «голод», помилковий бажання їсти без потреби. Краще, щоб поблизу не було чого жувати «гризуна» чи солодощі, щоб уникнути спокуси…

Дослідження показали, що людям легше почати добре харчуватися (!) Знову ж таки, коли вони дивляться кулінарне шоу. Науково доведено, що вистави досягають своєї мети.

Апетитні пекарні та виставкові кухні також відіграють певну роль у стимулюванні апетиту. "Танцюристи" на кухні. Пам’ятайте: «все для ока, нічого для руки», не дозволяйте перепрограмувати!

Використовуйте сині страви для подачі

Вірте чи ні, але колір страви, що подається, також впливає на “бажаність” страви, що подається в ній. Згідно з дослідженнями, сині тарілки, чашки та блакитний колір фону найкраще нейтралізують візуальний досвід їжі, а отже, і її бажаність.

Колір більшості продуктів майже поєднується з синюватим фоном, тоді як білий виділяє колір та контури їжі.

Якщо ви хочете схуднути, подавайте себе на тарілках блакитних відтінків. Ну добре, ти можеш так служити свекрусі ...

Розкладіть на менші чаші та тарілки

Розмір посуду та столових приборів, “наповненість” мисок і тарілок вказує мозку, скільки ми з’їдаємо. Якщо на меншій тарілці є така ж кількість їжі, як на більшій, «більша купа», помічена на меншій мисці, матиме вигляд більше їжі, ніж така ж кількість у більшій ємності. Візуальна афера.

У ресторанах самообслуговування спостерігали, що люди, незалежно від діаметра тарілки, мали бл. вони однаково заповнюють більші та менші пластини. Хоча перший вміщує набагато більше їжі (калорій). Використовуйте цю «оптичну настройку», щоб подбати про свою форму.

Це також хитрість у деяких ресторанах, коли вони кладуть менший на більшу тарілку, а потім просто роблять це “повним” їжі. Він обманює.

Їжте стрес: натисніть СТОП, не піддавайтесь бажанням, оскільки ви навіть не голодні

Багато людей, часто в нудьзі, через втому, як відпочинок, відп. їжа як засіб для зменшення стресу. Це сприйняття стресу. Хоча ні нудьга, ні втома, ні стрес (дистрес) не є природним (фізіологічним) стимулом харчування. Що тоді робити?

Назва секрету: затримка. Я знаю, що нелегко утриматися, але воно того варте. Якщо ви це відчуваєте, ви збираєтеся вислизнути з-під мого контролю і відразу ж схопити щось. Є кілька речей, які ви можете зробити.

Натисніть на уявний «перемикач голоду», вимкніть його (СТОП): «Зараз моя мета не задовольняти мене, бо я худну лише тоді, коли голодний. Тощо ")

Або вимкніть його, принаймні тимчасово призупиніть команду "Я голодний, тому я їм". Всього кілька хвилин. Потім знову лише на кілька хвилин. Кілька хвилин, і ви бачите: почуття голоду згасає само собою. Дайте собі шанс підвищити свою впевненість у собі та перемогти!

Добре під час цього почати якийсь відволікаючий маневр, тобто неможливість їсти. Наприклад, ви можете прийняти душ.

Дозвольте собі їсти лише ту їжу, яку потрібно приготувати. Не готовий у холодильнику. Чим вище його калорійність, тим більше часу потрібно для приготування. Відразу можна приймати лише нульову калорію їжу та напої: водопровідну воду, яблука, груші, моркву тощо.


Позбудьтеся надмірно складних укусів, не потрапляючи в очі, на кінчиках ваших пальців

Не можете встояти перед улюбленим печивом, шоколадом чи цибулевими чіпсами? Виведіть їх з дому. Дайте комусь іншому. Тоді більше їх не бери. Але принаймні сховайте їх десь там, де вони поза розумом, і про них легше забути. Це також спосіб подбати про свою форму.

Перевірено. Якщо ви залишите улюблений шоколад перед очима, ви можете протистояти йому набагато менше, ніж якби він знаходився на відстані 4-6 метрів. Залишивши його на робочому столі, ви зламаєте його набагато більше разів, ніж якби ви помістили його у свій обліковий запис. Вони дослідили це. Це працює. Чому, на вашу думку, у звужених коридорах клієнтів перед касою є лише шоколадний цукерки? Пожирач приймача ... щоб зловити гачок.

Отже: не «рекламуйте» собі вдома те, чому ви хочете чинити опір. Реклама на торгових точках також працює в квартирі, і не тільки в Теско та Алді.

Завжди вибирайте менший пакет

Більші упаковки спокушають вас їсти більше. Тому вони його і винайшли. Чим більше кошик для покупок у продуктовому магазині, тим більше в нього упаковано товарів. Більша упаковка коштує не тільки дешевше, оскільки вона коштує менше упаковки. Але ще й тому, що в цілому він споживає на 10-20 відсотків більше даного товару. Ви знаєте, скільки це "знайдених грошей"?

Колись був цікавий експеримент, звичайно, без відома випробовуваних (пор.). Любителям кінотеатру (пор.) Роздавали безкоштовний попкорн, який вони могли вільно просити у середніх та великих пакетах. Як ви думаєте, хто з них втратив більше? Звичайно, більший. Це було відомо десятки років, тому перевіряти не варто. Ну, тепер приходить те, про що ви, мабуть, не думали.

Одна частина попкорну була спокусливо свіжою, хрусткою, все ще теплою, а інша частина була старою і несвіжою. У більшій версії більше цього «пудингового» попкорну було продано з більших мішків…

Такими ми є. Колишні тварини. Ми не хочемо залишати там решту комусь іншому, навіть якщо це вже стояло.

Це моя десята пропозиція: вибирайте менший пакет. "Маленьке - це красиво". (Е. Ф. Шумахер)

Смійтесь більше, кохайте більше, дізнавайтесь більше.


Доктор Ласло Копачі
психіатр з Дьєра тренер життя | блогер
фахівець з відміни наркотиків
Бензо Блог є засновником та автором
Facebook