схуднення

Багато людей, які день у день вважають схудненням. Вони шукають диво-дієти, які змусять їх скинути 15 кілограмів за 1 місяць, і подібних божевільних речей. З QFitness ми говорили це вже багато років: чудес не існує. Є лише послідовність і здоровий глузд. Це означає харчуватися здорово і збалансовано. Коли ми говоримо про здорове харчування, ми маємо на увазі вживання натуральної їжі, наприклад, овочів, фруктів, м’яса, риби, молочних продуктів ... Їжа, яка не піддається ультра-обробці і яка забезпечує нам необхідну енергію та харчування, необхідне нашому тілу.

Як відомо, протягом кількох днів у нас є новий дієтолог Франческа Місбласко, яка приєдналася до команди, щоб внести свій досвід і відданість спортсменам, які щодня заходять у наш тренажерний зал.

Багато з вас запитують нас, з чого почати або що краще, чи займатися серцево-судинною діяльністю чи бодібілдингом, щоб схуднути, і, щоб допомогти вам у цьому рішенні, ми викладемо наші критерії.

Перше, про що слід пам’ятати при схудненні, - це те, що потрібно споживайте менше калорій, ніж тіло здатне спалити.

Перше, про що ти думаєш, коли хочеш схуднути, це те, що якщо я бігаю на біговій доріжці або їду на велосипеді протягом 1 години, я, безсумнівно, згорю швидше, ніж підняти тягар. І це не зовсім так. Аеробні вправи дозволяють нам спалювати жир, але мають дуже специфічний спосіб цього робити. Для досягнення цього спалювання жиру фізичні вправи вона повинна бути низько-помірної інтенсивності (частота серцевих скорочень 120-150 уд./хв при 50-70%) і тривала. Ця серцево-судинна вправа збільшується спортивна діяльність, та покращує ємність легенів та кровообіг. Крім того, виділяються ендорфіни, гормон щастя. З іншого боку, при анаеробних вправах це допомагає підтримувати базальний обмін речовин, а це означає, що чим вище метаболізм, тим більше спалюється жирів.

Найпоширеніший варіант - поєднання обох видів діяльності. Робіть 1 годину постійних серцево-судинних вправ середньої інтенсивності, а потім ще 45 хвилин або 1 годину вправ з обтяженням. Цей баланс допоможе нам, з одного боку, спалити зайвий жир, який у нас є, а з іншого, зміцнити м’язи. І те, і інше важливо, і ви не повинні пропустити жодного з них.

Якщо вам нудно на машинах, ви завжди можете взяти участь у заняттях, які поєднують ці вправи, таких як бойові дії на тілі, заняття з насосів та спінінг.

І пам’ятайте, все це буде марним, якщо ви не будете послідовними, принаймні 3 дні на тиждень, і будете дотримуватися здорового харчування!

Якщо ви хочете, щоб ми допомогли вам з індивідуальним планом тренувань та дієтичним харчуванням, підпишіться на наш 100% виклик! Всього за € 100 ми будемо спостерігати за вами протягом 3 місяців!