Це чудовий спосіб набратися сили та сили у нижній частині тіла. Крім того, техніка бігу посилюється і посилюється. Тренування на сходах - хороша вправа для бігуна. Багато разів ми говоримо про те, щоб робити серію або пагорби, але виконання вправ зі сходами - це ще один ресурс, який бігун повинен продовжувати вдосконалювати.

поради

Тренування на сходах - це інтенсивне тренування і це сильно навантажує ноги, тому варто врахувати деякі моменти, як для того, щоб оптимально зіткнутися з тренуванням, так і для запобігання травм, особливо через перевантаження, оскільки опори будуть напруженими.

Поради щодо тренувань на сходах

Ми повинні зробити a особливий акцент на потепління. Ми зробимо конкретну розминку з вправами на рухливість для щиколотки, коліна і стегна. Так само ми будемо динамічно розтягувати м’язи, такі як литки, підколінні сухожилля або квадрицепси. Також зробіть пару підйомів до сходів, спочатку йдучи, потім у темпі по одному і, нарешті, піднімаючись по два за раз.

Треба мати багато будьте обережні зі сходами. У цьому типі жестів квадрицепс працює ексцентрично, і ми ризикуємо перевантажити його, як і коліно. Моя порада полягає в тому, що ви йдете вниз і, перш за все, уникаєте опускання по два на два або стрибків. Тренування на сходах проводиться за допомогою стимулу на підйомі, а не на спуску.

Є кілька способів регулювати інтенсивність тренувань на сходах. Одне - довжина серії, щось більше залежить від сходів, які у нас є під рукою. Інше, те, що нас цікавить, - це як піднятися сходами: по одному, по два або по три. Ми також можемо грати з відпочинком між серіями, чим менше відпочинку, тим більше інтенсивності.

Щось, що мені подобається, це чергувати кар’єру зі сходами; тобто, я шукаю працюючу схему, в якій є одна чи дві секції зі сходами. Це різновид фартлека, оскільки інтенсивність при вході на сходи це показує.

Хоча виготовлення сходів має багато переваг, я Я не рекомендую його новачкам або людям, які тільки почали бігати. Якщо ми вже звикли до інтенсивних тренувань, ми доповнюємо це роботою в тренажерному залі і хочемо покращити свої оцінки, тоді сходи мені здаються дуже цікавим тренуванням.