Ні, на жаль, ви нічого не знаєте.
Вам потрібно бути додатковою калорією, щоб нарощувати м’язи, але це також пов’язано з вгодованістю, особливо для ендоморфів. А втрата жиру вимагає дефіциту калорій, тоді ви не будете нарощувати м’язи.
Ви не повинні набирати вагу, перевищуючи 10 кг, але відмовтеся від великого жиру, а потім починайте набирати м’язову масу за допомогою ретельної дієти для збільшення ваги з кількома калоріями плюс.
Отже, ця qrvara буде залежати не від дієти, а від усього щоденного раціону, дієта якого є лише частиною.
Ви навіть можете схуднути із збільшенням ваги, якщо не отримуєте достатньої кількості їжі та калорій плюс, або можете набрати вагу за допомогою білка, якщо занадто багато. Тож не знайте про це ще.
І ще раз, щоб ви не забули:
Ви не можете одночасно схуднути (осколки) і прирости в м’язах, оскільки вам потрібна інша дієта. Для одного потрібна волокниста дієта (енергетично мається на увазі дефіцит калорій), а для нарощування м’язів - дієта для збільшення ваги (калорії плюс).