Коли варто займатися бодібілдингом більш серйозно?
Бодібілдінг - це не лише збільшення розміру м’язів. Це набагато складніше, ніж ви думаєте. Марно будувати 55 рук, якщо генетика ваших ніг погана, і ви можете змусити їх рости лише з великими зусиллями. Занадто високо тримаючись теля, ви навіть можете програти перегони та місця. Отже, якщо ваше статура пропорційне, жодна з ваших м’язових груп не відстає, і вас ніколи особливо не цікавить, скільки ваги ви робите за допомогою вправ, будьте більше культуристом.
М'язова сила далеко не пропорційна її розміру. Інші компоненти також відіграють роль у величині сили, такі як: ефективність засвоєння енергії м’язовими клітинами, структура і щільність м’язових волокон та іннервація нервової системи. Якщо ваш розмір м’язів зросте, ви, очевидно, відчуєте збільшення сили, але якщо вона відстає від людини з меншою вагою, ніж ви, можливо, ви не зможете більше здобути в пауерліфтингу.
Ідеальний підйомник
Якщо вас більше цікавить пауерліфтинг, ви, мабуть, рухаєтеся більше ваги, ніж більшість ваших однокласників. Можливо, ви захочете подивитися результати змагань у своїй ваговій категорії. Якщо ви відчуваєте, що зможете досягти цього рівня за кілька років, і це підтримується більш досвідченими гонщиками, ви можете розпочати тренування в режимі пауерліфтингу.
Хоча пауерліфтер менш волокнистий і чіткий, ніж бодібілдер, було б помилкою вважати, що вони взагалі не звертають уваги на свій раціон. Оскільки конкуренти змагаються в різних вагових категоріях, кілька кілограмів зайвої ваги може бути великим мінусом.
Є також ті, хто не витрачає свою енергію на споживання, а залишає позаду свої менш важливі групи м’язів. Наприклад, у випадку з жимом лежачи, зазвичай ноги не тренуються настільки інтенсивно, як для верхньої частини тіла, оскільки вони можуть змагатися з кількома кілограмами менше ваги тіла, «відсутній» м’язи ніг. Якщо ви хочете взяти участь у всіх трьох типах пауерліфтингових захоплень (присідання, жими лежачи, підтягування), вам, звичайно, слід прагнути до побудови більш збалансованої статури, оскільки без добре розвинених м’язів ніг ви не зможете зірватися в присіданнях і підйоми.
Підсумовуючи, ось таблиця, які фактори є важливими для двох видів спорту:
Бодібілдинг
Пауерліфтинг
Фізична сила вище середньої
Вузькі суглоби, вузька талія
Не ідеальні пропорції
Округлі м’язові форми, фіброзність
Бажання дотримуватися дієти, маючи для цього необхідну толерантність
Ви зобов'язуєтесь не цікавитись дієтою, щонайбільше входити до вагової групи
Можливість регулярно виконувати вправи - ви працюєте лише над цільовим м’язом
Технічні знання, щоб ви могли якомога коротше рухати вагу, залучаючи якомога більше м’язів
Які мають успіх в обох видах спорту
Дуже незначний відсоток людства можна простежити до знаку «генетичного дива». Деяким гонщикам вдалося значно змінити як пауерліфтинг, так і бодібілдинг. Сюди входить, наприклад, Франко Колумбу з давніх часів або наші співвітчизники Бела Каті та Ласло Купчік.
Звичайно, вони не брали участі одночасно в змаганнях з бодібілдингу та важкої атлетики, але пожертвували кількома місяцями, а може і цілим роком, щоб підготуватися (дотримуватися дієти або набрати досить багато кілограмів зайвої м’язи) для іншого виду змагань.
Є також ті, хто, мабуть, досягне успіху в обох видах спорту, але такий приваблює, що не хоче переключатися. Зазвичай сюди входять сильніші культуристи. Давайте подивимося, скільки ваги повинен зробити Ронні Коулман, щоб зробити два повтори в присіданнях: