Щодо розташування штанги, ми можемо виділити дві великі групи присідань: присідання з високою та низькою планками.

низьким

Висока планка присідання

Як випливає з назви, стрижень розташований високо тут, у верхній частині м’яза капюшона. Базове положення порівняно вузьке, на ширину плечей або менше.

Під час присідання високого штанги тулуб нахиляється вперед лише злегка, настільки, щоб утримувати ковзання штанги в центральній лінії стопи. Це зберігає рівновагу та усуває втрату потужності внаслідок коригуючих рухів.

Стопа звернена назовні під кутом 20-30 градусів, а коліна дотримуються лінії стоп протягом усього руху.

Ця версія є фаворитом важкоатлетів, ефективно покращуючи нижню частину руху. На додаток до стегон, нижній глухий кут глибокого присідання високого штанги також робить значну роботу на сідницях і згиначах стегон, зменшуючи ризик отримання травм коліна.

Низька планка присідання

Цей варіант присідання дозволяє використовувати більш важкі ваги. Тут шток нижче, ковзаючи аж до задніх дельт і спираючись на них. Наскільки рухливість плечей дозволяє, стрижень слід тримати якомога ближче до тулуба.

Через положення штанги нам потрібно значно більше нахилятися вперед, присідаючи на низькому штанзі, і відштовхувати стегно назад. Тулуб утворює з вертикаллю кут 45-60 градусів.

У цій ситуації стегна піддаються більшому навантаженню, ніж більш делікатні коліна, тим самим зменшуючи ризик травмування коліна.

Присідання з низьким рівнем штанги вимагає свого роду фізичних здібностей: це може робити той, у кого тулуб не надто короткий. Тому що, якщо проблема існує, вона може нахилитися вперед достатньо лише з підняттям стегна, і разом з цим глибина страждає.

Коли вибрати, який саме?

Все дуже просто: якщо вага, яку ви рухаєте, є важливою, і ваші фізичні можливості дозволяють це, робіть низькі присідання. Якщо ця форма незручна і/або ви хочете краще розвивати квадрицепс, присідайте у високому барі.

У випадку з важкоатлетами, звичайно, грає лише найвища планка.