Їжа, яку ми їмо, серед інших дуже важливих поживних речовин, таких як мінерали та вітаміни, забезпечує нас калоріями, тобто вона дає нам енергію або паливо, необхідні нашому організму для правильної роботи.
Якщо ми беремо більше енергії, ніж нам потрібно, ми накопичуємо жир і, відповідно, набираємо вагу; навпаки, якщо ми вживаємо менше калорій, ніж нам потрібно, ми можемо втратити жир і вагу.
Хоча немає точної таблиці, щоб дізнатися, скільки калорій ми повинні споживати на день, оскільки все залежить від способу життя кожної людини. Однак цей невеликий розрахунок може зайняти довгий шлях.
Ці таблиці можуть послужити орієнтиром, щоб дізнатись, скільки калорій ви повинні споживати:
1. Якщо ви чоловік, помножте свою вагу на 25, якщо ви жінка на 23.
два. На основі цього результату зробіть наступний розрахунок:
- Якщо вам менше 25 років, додайте 300 калорій.
- Якщо вам від 26 до 45 років, не робіть жодної операції.
- Якщо вам від 46 до 55 років, відніміть 100 калорій.
- Якщо вам від 56 до 65 років, відніміть 200 калорій.
- А якщо вам більше 66 років, відніміть 300 калорій.
Важливо, щоб для розрахунку ви взяли до уваги наступне:
- Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, залиште обчислення як є.
- Якщо ви робите легкі фізичні навантаження (гуляйте 15 хвилин, виконуйте домашні справи та будь-яку роботу з невеликими зусиллями), додайте ще 100 калорій до попереднього результату.
- Якщо ви робите помірні фізичні навантаження (вправи тричі на тиждень), додайте 200 калорій до попереднього результату.
- Якщо ви робите інтенсивні фізичні навантаження, додайте до попереднього результату ще 300 калорій.
У цих таблицях ви отримаєте посилання на калорії, необхідні вашому тілу, щоб підтримувати ідеальну вагу, худнути і навіть набирати вагу, якщо хочете, все залежить від того, яка ваша мета.
Але пам’ятайте, що ідеальним є те, що ви проконсультуєтесь з дієтологом, щоб визначити, який найкращий режим для вас, а також вам слід звернутися до професійного тренера, щоб додати режим вправ, який доповнює ваш план харчування, крім того, щоб допомогти Ви отримуєте найкращі результати і навіть уникаєте травм.