Виконувати дихальні вправи

Бодіфлекс - це відмінна дихальна техніка, яка дозволяє ефективно впливати на жирові відкладення. Це добре працює для тих, хто ніколи не займався спортом, але ефект від колишніх спортсменів низький - вони вже змінили свій метаболізм. Ця система особливо популярна серед молодих мам та людей, які не можуть робити інтенсивні фізичні вправи.

П’ятиградусне дихання

Для того, щоб правильно реалізувати комплекс, потрібно спочатку освоїти головний елемент - дихання, яке складається з п’яти етапів:

  1. Повільно, плавно і спокійно видихайте через рот все повітря з легенів. Губи потрібно одночасно скласти в трубочку.
  2. Зробіть швидкий та інтенсивний вдих.
  3. Допомагаючи діафрагмі, з силою видихайте все повітря через рот, видаючи звук, схожий на «м’яз».
  4. Затримайте дихання, сильно втягніть живіт. Розраховуйте власні в помірному темпі.
  5. Розслабтеся, припиніть смоктати живіт і вдихніть.

Якщо ви не можете отримати шлунок, це означає, що ви неправильно дихаєте. Як слід читати техніку ще раз і практикуватись, поки не отримаєш її.

Бодіфлекс: вправи для живота і стегон

Бодіфлекс для живота, стегон і талії - чудовий спосіб привести своє тіло у форму, перетравлюючи його всього 15 хвилин на день. Важливо регулярно тренуватися, інакше це не дасть ефекту. Наступні вправи бодіфлекс допомагають очистити шлунок в найкоротші терміни:

  1. Вправи на розгинання боків, Прийміть дихальну позу: ноги зігнуті в колінах на ширині стегон, сідниці відсунуті назад, долоня - трохи вище колін. Виконувати дихальні вправи. Опустивши ліву руку нижче, сперте лікоть на ліве коліно і посуньте вагу тіла і праву ногу вбік, не відриваючи ногу від підлоги і не відтягуючи носок. Підніміть праву руку і витягніть її, відчуваючи, як м’язи розтягуються від пахв до талії. Число до 8, поверніться у вихідне положення. Повторіть три рази для кожної сторони.
  2. Бодіфлекс для плоского живота, Початкове положення таке: лежачи на спині, підніміть ноги так, щоб коліна зігнулися, а ноги торкалися підлоги. Підніміть ваші руки догори. Виконуйте дихальні вправи, не відриваючи голови від підлоги. Потім розведіть руки вгору, порвіть плечі і закиньте голову назад. Важливо відірватися від підлоги якомога більше. Потім повільно опускайтеся на підлогу - хребці за хребцями від тазу до голови. Опустивши голову, негайно встаньте. У цій ситуації заблокуйте 10 рахунків. Повторіть вправу тричі.

  • Вправа ножиці (основна вправа бодіфлекс проти відвисання). Лежачи на землі з прямими ногами, покладіть руки під сідниці долонями вниз. Не можна відривати голову і поперек від підлоги. Виконувати дихальні вправи. Потім підніміть обидві ноги на 8–9 сантиметрів від підлоги. По черзі піднімайте ноги, імітуйте рух ножиць, витягуйте пальці ніг. Виступати на 10 рахунках. Повторіть всю вправу тричі.
  • Вправа кренделі (Комплексний ефект цієї вправи охоплює талію, стегна та талію). Сидячи на підлозі, витягніть ноги по колу так, щоб ліве коліно було зверху. Нога нижче коліна повинна бути прямою і горизонтальною. Лівою рукою спертися на підлогу позаду і триматися лівого коліна. Виконувати дихальні вправи. Потім перенесіть вагу тіла на ліву руку і потягніть праве коліно до себе і вгору. У цьому випадку зігніть тіло в талії вліво, поки не зможете озирнутися. Тримайся, ти відчуваєш напругу і розтягування, за 10 купюр. Повторіть три рази для кожної сторони.

    • Для кращої наочності ви можете скористатися відеокурсом по животу з бодіфлексом з Мариною Корпан або іншим інструктором.