літа

Хороша погода вимагає показу розвинутих м’язів живота. Як якомога швидше прийти у форму до літніх канікул? Дієтолог радить, що секрет шести цеглин на животі криється не тільки у складанні дієти.

Чоловіки з Марса, жінки - з Венери

У жінок підшкірний жир накопичується навколо талії, далі в сідниці або стегна. У чоловіків інша проблема. Крім живота, надлишки запасів небажаної маси тіла з’являються переважно на спині, тоді як нижні кінцівки не надто страждають від цієї проблеми. У той час як жінки мають більше підшкірного жиру, чоловіки страждають від так званого вісцелярного жиру, який зберігається не під шкірою, а між внутрішніми органами. Зрештою, створюється враження великого, круглого живота. Потрапити в бажану форму і подивитися на окреслений живіт у дзеркалі може бути не недосяжною метою. Хоча загальновідомо, що на кухні будують «цеглу», за кілька тижнів до початку літнього сезону до здорового харчування необхідно додати інтенсивні та якісні тренування.

Коли допомагає інтенсивне тренування

За словами американського консультанта з питань харчування Джима Уайта, рутинні вправи є, крім чесної дієти, запорукою успіху. Подібно до того, як фізичні вправи не дозволяють подолати неправильну дієту, відсутність тренувань у поєднанні зі здоровою їжею буде недостатньою для отримання сухорлявого тіла. Для втрати жиру в організмі рекомендується тренуватися щодня по 50-60 хвилин, але в цілому близько 300 хвилин на тиждень, що становить п’ять годин вимогливих тренувань протягом семи днів. Ідеальним інструментом для побудови міцного, міцного і худорлявого тіла є віддання переваги тренуванням HIIT, тобто інтервальним тренуванням високої інтенсивності, які потрібно доповнювати приблизно трьома аеробними вправами на тиждень. Для правильного формування м’язів живота рекомендується включати зміцнення «ядра» тіла не менше трьох разів на тиждень.