flex

Суть, користь та ефективність дихальних вправ Бодіфлекс

Класи протипоказань Бодіфлекс


  • важкі серцево-судинні захворювання;
  • підвищений внутрішньочерепний тиск, цереброваскулярна аневризма;
  • запалення в організмі;
  • гострі інфекційні захворювання;
  • загострення хронічних захворювань;
  • глаукома;
  • кровотеча;
  • набряк;
  • реабілітація для наступної операції на хребті (постійна, принаймні один рік);
  • наявність імплантатів в хребті;
  • вагітність.

"Три стовпи" гімнастика Бодіфлекс

Не секрет, що цей аспект визначає ефективність будь-яких вправ, і Bodyflex не є винятком. Намагайтеся, щоб ви щодня планували щоденні 20-хвилинні заняття дихальними вправами. Повірте, результат, якого ви можете досягти, більше, ніж виправдовує ваш час.

2. Правильне харчування

Пам'ятайте, що збалансоване харчування - найкращий спосіб підвищити ефективність вправ Бодіфлекс. Їжте часто невеликими порціями. З часом ваш шлунок втратить об’єм і стане набагато менше їжі, ніж раніше. Але будь-яка дієта не сприяє. Ну, або принаймні ці ефекти тривають довго.

3. Заходи натщесерце

Найкращий час для занять тілом - вранці натщесерце. Якщо ви проводите тренування в другій половині дня або ввечері, робіть це не раніше, ніж через 2,5-3 години після їжі. Після прийому їжі гімнастика повинна бути не менше півгодини.

Техніка дихання Body flex система

Оволодіння правильною технікою дихання - обов’язкова умова переходу до виконання вправ Бодіфлекс. Перш ніж продовжувати, направіть дихальну практику у вихідне положення: Встаньте прямо, ноги на 30-35 см від берега, упершись долонями ніг трохи вище колін. Догори ногами, прямо, стоячи - горизонтально до землі, погляд вперед.

1. Видихніть ротом

Головна мета в цій фазі - найбільший викид кисню з легенів. Для цього, злегка розкривши рот і трохи потягнувши губи вперед, склавши букву «о». Почніть повільно і вдумливо видихати повітря. Коли ви відчуєте, що ваші легені повністю спорожніли, зупиніться і закрийте рот.

2. Швидке повітря до носа

Тепер проблема обертається - заповнення кордону легенями повітрям. Вдихніть цей дуже різкий і завжди гучний звуковий ефект. Якщо ваше дихання супроводжується тишею, значить, у вас все так погано, як слід. Сила вдиху повинна бути як потужний пилосос, ми дихаємо повітрям. Наповнивши легені, "очне яблуко" Щільно і постійно також закривайте губи в повітрі. Ніс не дихає. Перевірте положення голови - вона повинна бути трохи піднятою.

3. Різкий видих з гирла мембрани

У цьому випадку світло, що виділяється киснем, що втягується в ці частини, повинно супроводжуватися напругою м’язів живота. Техніка: відкрийте рот, зосередьтеся, потім швидко і щільно підтягніть м’язи живота і діафрагму. Різке напруження в цих областях передбачає настільки ж інтенсивний вихід повітря з легенів. Достатнє повітря повинно супроводжуватися шиплячим звуком.

Злегка нахиліть голову, закрийте губи і вдих і повільно починайте тягнути живіт. Підрахуйте вісім так: один-один-один, два-два-два і т. Д. До кінця підрахунку шлунок буде схожий на порожнину, а шлунок, кишечник та інші внутрішні органи будуть знаходитися під краями. Можливо, вперше вони не зможуть затамувати подих до останніх восьми тактів. Однак його здатність суттєво розширюватися з часом і може легко зробити її “верхньою”.

5. Дихайте носом

Рахуючи до восьми, м’язи розслабляються і вдихають носом. Наповнення легенів киснем повинно супроводжуватися звуком ридання.

Основні комплексні вправи Бодіфлекс

Ефект: підтягніть внутрішню частину м’язів передпліччя, опускаючи талію.

Прийміть вертикальне положення, ноги поставте на ширині плечей. Покладіть руки перед собою таким чином, щоб намагатися обійняти дерево - з трохи округлою спиною, ліктями на грудях і дивлячись вгору, долонями торкаючись пальців. Натисніть на руку і починайте тиснути пальцями один на одного з максимальною силою. Відчуття м’язової напруги на всій руці - ознака правильних вправ. Тиск становить вісім тактових циклів, а потім відпускає руки в упор і займає вихідне положення.

2. "корабель" або "корабель"

Ефект: зменшення талії, зміцнення м’язів живота.

Якщо ви лежите на спині, тримайте руки прямо на тілі, лікті не повинні торкатися підлоги. Ноги разом, пальці ніг і п’яти складені разом. Почніть виконувати основну техніку дихання, але якщо у вас потрапило повітря, зробіть наступне: підніміть прямі ноги на 30-40 см від підлоги і одночасно відірвіть верхню частину тіла. Голова, тулуб і ноги повинні бути в ряду. Точка зору - крижі і сідниці. Очі - пальці ніг. Фіксуйте це положення протягом восьми циклів, потім опустіть голову і ноги на підлогу і розслабтеся.

Ефект: поліпшити тонус, м’язи обличчя та шиї.

Приведіть його до стандартного вихідного положення і продовжуйте дихальну практику. Затримайте дихання (живіт) навколо губ у вигляді маленького «О», відкрийте очі якомога ширше і подивіться вгору. При цьому опустіть губи вниз, максимально витягніть язик. Кожна ітерація враховує до восьми циклів.

Ефект: зменшує вираженість «другого» підборіддя, покращує зовнішній вигляд шиї.

Майстер технічних вправ ідеально підходить для того, щоб почати займатися без підключення дихальної частини. Початкове положення відповідає вправі основних положень дихальних вправ. Подих-місяць (живіт), перейдіть у базове положення: Встаньте прямо, потягніть руки. Тепер відкрийте рот і піднесіть нижню щелепу до верхньої, одночасно стирчачи з рота. Максимально підніміть голову і починайте рахувати вісім мір. Під час вправи намагайтеся не відривати ноги від підлоги. Опанувавши практику, доповніть свої техніки дихання.

5. "бічне розтягування"

Ефект: зміцнити м’язи внизу живота і талії.

Повторення: 3 рази в кожному напрямку.

Згідно з традицією, починайте дихальні вправи та затримку дихання, щоб зібратись у шлунку і станьте основним положенням вправи: підняти лікті до зігнутих колін лівої ноги, праву ногу потягнути збоку та потягнути носок. Будьте обережні, щоб ваші ноги ніколи не залишались на землі і застоювались обертання. У правильному положенні маса буде зосереджена в зігнутому лівому коліні. Праву руку підніміть і відтягніть голову вліво. Рука не згинається в лікті. Якщо ви правильно зробили тренування, ви відчуєте сильну напругу в бічних м’язах талії і навіть під пахвами. Заморозьте в цьому положенні вісім купюр, потім розслабтеся і перемістіть повітря.

6. "Тягнучи ноги" або "Ластівка"

Ефект: зміцнення та підтяжка м’язів сідниць та стегон.

Повторення: 3 рази на обох ногах.

Прийміть позу кота, лежачи животом на підлозі, спирайтеся на лікті та коліна. Підніміть праву ногу назад паралельно землі. витягнуті пальці вниз, пряма спина, голова трохи піднята, очі очікують. Виконував всі фази дихальних вправ. Утримуючий підйомник розгладжує ноги якомога вище, не згинаючи (обов'язково витягнуті шкарпетки). Тепер міцно затягніть зад і почніть зворотний відлік за вісім циклів. Використовуйте перерву між сетами, щоб розслабити тіло і відновити дихання.

Ефект: зміцнити м’язи внизу живота.

Більшість знають про цю практику ще зі шкільної фізкультури. Виступаю, лягаю на спину, покладаю руки на сідниці, долонями вниз, ноги випрямте, ​​голова і поперек на підлозі. Етапи утримання повітря піднімають ноги на висоту 10-15 см від підлоги і поперемінно перетинаючи 8-10 циклів. Пам’ятайте, слідкуйте за шкарпетками - процес схрещування ніг повинен бути найжорсткішим. Крім усього іншого, повторіть назад у вихідне положення

Ефект: Дослідження спини, стегон і живота.

Ефект: зміцнити нижні та верхні м’язи живота.

Сядьте на підлогу і зігніть коліна. Відстань від стопи -. Голова 30-35 см, лезо міцно прилягає до підлоги. Руки підтягуються до стелі. Апное продовжує тягнути руки, але відривайте землю від верхньої частини тіла - голови, плечей та лопаток. Замерти в такому положенні вісім купюр, потім повільно опуститися на землю, розслабитися і видихнути. Відпочивайте між сетами не більше однієї хвилини. Важливий момент: відривати тіло від підлоги не рветься, а повільно і поступово. Поперек цього потрібно притиснути до землі.

Ефект: зміцнює м’язи стегна для позбавлення від жирових ніг вище колін.

Повторення: 3 рази на обох ногах.

Станьте на коліна і спертесь ліктями на підлогу. Відведіть праву ногу вбік, не згинаючи. Покладіть праву ногу на підлогу. Переконайтеся, що спина не згинається, корпус повинен знаходитися в ряд паралельно підлозі. Подих-місяць, піднімаючи витягнуті ноги, на рівні стегна намагаючись дістати його вгору-вниз. Тримайте баланс протягом звичайних восьми циклів. Давши душі відновитись, і не та ж практика, а ліва нога.

Ефект: зменшує обсяг шлунка, зміцнює стегна.

Повторення: 3 рази з кожного боку.

Сидячи на підлозі, випрямте ноги і схрестіть їх так, щоб ліве коліно виявилося знизу. Залишившись, ми можемо перемотати назад і розслабитися об підлогу. Покладіть праву руку на ліве коліно. Затримка дихання фокусується на центрі ваги зліва, а права рука підтягує ліве коліно до грудей. Однак поверніть тулуб вліво і озирніться назад. Обмотавши поперек, ви повинні відчути розтягнення м’язів ніг. Зафіксуйте це положення у восьми ящиках, потім поверніться у вихідне положення та перемістіть повітря.

12. "Розтягування підколінних сухожиль"

Ефект: зміцнює задню поверхню стегна.

Ляжте на спину, підніміть ноги під кутом 90 градусів, а самі підніміть шкарпетки. Підошви повинні дивитися на стелю. Простягніть руку на нозі і обійміть себе над литкою. Якщо вам важко дістати до литки, стискаючи коліна. У такому положенні сідниці, спину, голову і верхню частину спини слід притиснути до землі. Він впорався з першою частиною дихальних вправ, затримав дихання і перейшов до головного завдання: підтягніть прямі ноги так близько до голови, але сідниці від підлоги відкрити не можна. Тримайте тіло в положенні, поки вона не розрахує темп. Після зльоту з вихідного положення і видиху.

Ми сподіваємось, що після прочитання цієї статті ви мали на увазі більш-менш повну картину своїх дихальних вправ для схуднення. Незалежно від того, хто з них впаде у вибір, майте на увазі, що регулярне працевлаштування - перший каталізатор змін на користь фігури.

Фотографії: Леді Грейс, Бодіфлекс, Процелюліт