Ключ до схуднення можна знайти в регулярних фізичних вправах, тому це буде особливо складним завданням для тих, хто хоче скинути зайві кілограми з різними проблемами з талією та хребтом. Тут варто відзначити на початку те, що у випадку таких захворювань нам доведеться приділяти набагато більше уваги своєму харчуванню, інакше у нас не буде шансу скинути кілька кілограмів.

робити

Однак позбавлення від зайвої ваги особливо важливо при таких проблемах, але якщо ми обмежені у своїй рухливості, можливо, грижі, кальцинованій або іншим чином ускладнюємо речі, дуже важливо бути обережними щодо того, які гімнастичні вправи ми робимо.

Чого нам однозначно слід уникати

Якщо у нас є розлади хребта або захворювання хребта, то основною метою буде вибір форм руху, які не обтяжують нашу спину. Чудові походи на відкритому повітрі, їзда на велосипеді, але тим більше плавання - це те, що може бути ідеальним у цьому відношенні, при цьому, звичайно, позбавляючись від великої кількості калорій.

У світлі вищесказаного слід уникати всіх змагальних видів спорту, а також усіх тренувань з обтяженнями, а також тих, що вимагають частого і вимушеного згинання спини. Звичайно, є багато тих, хто не може або не хоче вийти з дому, щоб пересуватися, тому вони змушені влаштовувати тренування між чотирма стінами. Їм буде нелегка ситуація, але вони також не безнадійні!

Кілька простих вправ, які потрібно робити вдома

Давайте розглянемо кілька простих вправ, які можна робити вдома для людей з проблемами талії та хребта, які допоможуть вам схуднути при регулярному використанні.

Ляжте спиною на підлогу, а потім підніміть одну з витягнутих ніг у вертикальну позу. З цього положення запустіть праву ногу вліво, а потім ліву ногу вправо, поки великим пальцем не торкнетесь землі. Ця вправа повторюється десять разів на ногу, з невеликим обертанням талії.

Лежачи назад, підтягніть ноги вгору, щоб ноги залишалися на землі. Складіть руки разом на обох ногах, потім поверніть стегна один раз вправо, один раз вліво, щоб ваша голова була звернена в протилежну сторону. По-справжньому вмілі можуть взяти стегна аж до землі. Повторіть щонайменше 10 разів в обидві сторони.

Ляжте з витягнутими ногами. Ми розводимо руки в сторони, а потім підтягуємо обидві ноги так, ніби хочемо взяти позу плода. Не допомагайте, робіть вправу повільно і розмірено, залишаючи плечі на землі. Якщо ви хочете ще більше ускладнити вправу і ретельніше опрацювати м’язи живота, ви можете розтягнути розтяжку після розтяжки, піднявши ногу. Кількість повторень і тут - це чарівна десятка!

Залишаємось на місці, своєрідний висновок слід відразу після клімаксу. Після розведення рук покладіть ноги в просту невелику шину, щоб ноги знаходились у вертикальному положенні. У такому стані обертайте стегна один раз вправо, а потім вліво до кінця, щоб плечі не піднімалися від землі, а голова рухалася у зворотному напрямку до кінця. Повторіть скільки завгодно разів!

Якщо ми ще не втомлені, прийміть бічне положення, щоб хребет залишався рівним, у нас не було болю та дискомфорту. Ми ставимо ноги одна на одну і з цього положення починаємо піднімати ноги безпосередньо над нею, ніби формуємо нею ножиці, потім міняємо її і повторюємо вправу з іншою ногою.