Спалювання близько 500 калорій за годину, м’яз без “дрібних шматочків” тренажерного залу, затьмареного перед дзеркалом у ваговій кімнаті, і година хорошої музики - ось ключі, які роблять насос для тіла успішним протягом 24 років.

Раніше я пробував нові тренування, що змусило мене серйозно задуматися про додавання до свого контракту статті про ризик, і я вирішив піти на це. Насос для тіла, програма групових тренувань 1991 року народження, яка зуміла залишитися на графіку активності тренажерних залів по всьому світу. Я поїхав до центру Метрополітен, щоб дізнатись, як дисципліна 90-х років продовжує залишатися однією з найпоширеніших серед наркоманів моди. Перед початком роботи я змушений зізнатися, що пишу цей текст із жахливою скутістю в сідницях і ногах. На щастя, після тих 60 хвилин страждання, я тепер залежатиму лише від моїх рук, щоб друкувати.

body

Секрет Body Pump полягає в тому, що вони називають ефектом повторення, який працює на м’язи із середньою вагою та потужними повтореннями. Коли я заходжу в клас, я знаходжу класика: перед десятьма жінками є лише один чоловік. Монітор змушує нас взяти аеробну лаву, диски зі змінною вагою та штангу. Перший сюрприз. Я звик до бару у своєму тренажерному залі, який важить п’ять кілограмів, я з подивом приймаю цей, який майже не важить. Я підбираю дві 5-кілограмові пластини для роботи з більшими групами м’язів, дві для двох з половиною і дві для півтори для менших груп м’язів. На заняттях цього типу завжди бажано мати невеликі вагові диски, якщо ви переборщите з вагою та дістанетесь до м'язова недостатність (спойлер: це був мій випадок).

Кожна група м’язів опрацьовується з піснею. У кожному класі є десять пісень, тому дві з них зосереджені на розминці та розтяжці. Під час розминки ми працюємо всім своїм тілом і використовуємо найменшу вагу в усьому класі. Ми продовжуємо робити присідання, які вимагають найбільшого навантаження, оскільки квадроцикли та сідниці мають більшу вагу. Коли планка спирається на трапецію, ми регулярно робимо присідання, але з різною швидкістю. Часом ми дотримуємось ритму музики. В інших ми тримаємо присідання з максимальною вагою. Важливо добре вибирати вагу дисків (поговоріть з монітором, якщо це ваш перший раз), оскільки, оскільки нахил тулуба вперед дуже виражений у цих присіданнях, підколінні сухожилля та сідниці відіграють важливу роль і напруга хребта посилюється.

Ми опустили вагу (у моєму випадку я використовував восьмикілограмові тарілки) для обробки грудей. Лежачи на сходинці, ми робимо класичні вправи з різною швидкістю, як і при присіданнях.

Зосереджуючись на спині, ми робимо підйом штанги та тягу. Я вибрав вісім фунтових дисків.

Працювати трицепс, Я обираю п’ятикілограмовий диск. Виконуючи набори віджимань, ми стаємо на коліна і працюємо на трицепсах, повертаючи диск назад. Чергуємо вправу з віджиманнями.

У біцепс настав момент, коли я зловживав вагою і страждав від зла м’язової недостатності. Я взяв дві п’ятикілограмові тарілки і зробив бічні підйому в три етапи. Оскільки я треную біцепс у тренажерному залі 6-кілограмовими гантелями, я думав, що це буде ідеальна вага. Роблячи вправи на завитки, пройшовши половину пісні із надмірною вагою, я знав, що навантаження потрібно змінити. Я поклав по вісім фунтів з кожного боку штанги і продовжив вправу. Ми робили кучері з різною швидкістю, на зразок присідань та вправ для грудей. Незважаючи на те, що я робив це з такою низькою вагою, після м’язового збою було важко встигати, і я впав до півтора кілограма. Перевага групові заняття Це полягає в тому, що, хоча ваше тіло більше не може цього витримати, бажання підтримувати тип штовхає вас намагатися більше, ніж ви думали. І було ще чотири етапи, щоб закінчити клас!

випади Вони чудово підходять для визначення ніг, але є справжнім випробуванням. Ми зробили їх із бруском, розташованим на трапеції, та двома з половиною кілограмами дисками. Ми стежимо за тенденцією класу: дотримуємось ритму пісень, а потім підтримуємо напругу протягом декількох секунд.

Для роботи плечами ми робили віджимання та підняття штанги над головою. Незважаючи на те, що черевна порожнина зазвичай входить до складу Body Pump, ми не робили цього в цьому класі. На завершення розтягуємо основні групи м’язів.

Ця дисципліна чудово підходить для тих, хто ненавидить тренажерний зал. Це дуже комплексний клас, але є певні вправи, такі як підняття штанги над головою, з якими слід робити нагляд, щоб уникнути травм. Мені сподобався той факт, що кожен студент вибирає вагу для підняття, тому кожен пристосовує її до своїх потреб та цілей.

Перед уроком я зробив 25 хвилин еліптики. Оскільки Body Pump зосереджений на нарощуванні м’язів, я хотів зробити кілька кардіотренувань, щоб тренуватись на 100%. Я був би не проти включити в свій тренінг один-два класи цієї дисципліни на тиждень.

Суперсети Body Pump та їх короткі перерви (де ви фактично перекладаєте диски зі штангою на повній швидкості) чудово підходять для спалювати калорії і тонізувати силует. Вправи - це не давайте обманювати себе - це вправи на все життя, але ворогам бодібілдингу це альтернатива використовувати.