небезпеки

Звичайно, реальність цих людей, які вважають за краще спати до пізнього часу, не така загадкова або поетична, як те, про що ми вже згадували, оскільки багато нічних сов воліють проводити останні години ночі перед своїм телевізором або улюбленим потоковим сервісом замість безцільного блукання вулицями, але врешті-решт це гарна картина, чи не так?

Ну, хоча сови можуть бути далеко від того, щоб спостерігати за коміксами, дослідження показало, що пізно сплячі обрали життя з великою небезпекою, оскільки вони вдвічі частіше страждають від психологічних розладів, на 30% частіше для розвитку діабету, 25% частіше мають неврологічні розлади, 23% частіше мають захворювання шлунково-кишкового тракту, 22% частіше мають проблеми з диханням і, нарешті, 10% частіше передчасно помирають.

Чи можна все це пояснити нестачею вітаміну D? Це дещо складніше, ніж це. Щоб зрозуміти, чому нічні сови несуть на собі всі ці ризики для здоров’я, спершу треба зрозуміти, що затримуватися до пізнього часу - це не просто вибір.

Ви коли-небудь забували поставити будильник і дивом встигли прокинутися вчасно? Ну, це не магія, це біологія. У більшості живих організмів на землі, включаючи гриби та рослини, біологи спостерігали за роботою інтегрованого годинника. Це може звучати як якась науково-фантастична гіпербола, але це не так: у нас дійсно є біологічний годинник. Цілодобовий годинник, як його точніше називають, розташований у нашому мозку, в межах гіпоталамуса, області нашого мозку, що знаходиться поблизу хіазми зорового нерва, тієї частини мозку, яка з'єднує наші очі з мозку. Це має вирішальне значення, оскільки наш годинник використовує світлові сигнали для регулювання нашого щоденного циклу.

Цей цикл, науково названий циркадним ритмом, говорить нам, коли прокидатися, коли відпочивати, а коли їсти та пити. Але те, що у всіх нас є цикл, не означає, що він однаковий для всіх нас. У різних людей годинник встановлюється по-різному, а це означає, що вони отримують ці сигнали в різний час доби. Ці різні параметри називаються хронотипами і не є предметом переваги. Іншими словами, люди, які вважають за краще пізно лягати і вставати пізно, роблять це, бо вони готові це зробити, і це найкращий спосіб діяти.

То чому ви винагороджуєтесь усіма цими ризиками для здоров’я, просто слухаючи свій внутрішній годинник? Проблема полягає в тому, що багато людей із хронотипом затримки сну намагаються відповідати своєму ритму і відповідно до очікувань суспільства, орієнтованого на ранок: Вони прокидаються рано, щоб піти на роботу, де їм потрібно починати близько 9 ранку. Вони закінчують о 5, це означає, що вони проводять години, коли найменш ефективно виконують свою роботу. Потім вони йдуть додому і залишаються до 2 години ночі І на них впливає не лише недосипання.

Подумайте, що трапляється, коли у вас є реактивне відставання - ваш циркадний годинник не може узгодити сенсорний вхід, який він отримує, про час доби з тим, що він * повинен * відчувати як час доби. Отже, ви можете відчувати втому, але не можете заснути, втратити апетит тощо. Нічні сови, що працюють у "звичайну" зміну, фактично мають реактивне відставання, змушуючи себе не спати в той час, коли їх годинник підказує їм бути в ліжку. Отже, яке рішення?

Найпростішим рішенням є калібрування нашого циркадного годинника, щоб він відповідав графіку людини вранці, рано лягаючи спати і рано встаючи і дотримуючись цієї рутини. Але таке перетворення може бути не таким простим для всіх, і деякі нічні сови зляться на думку, що їм слід пристосувати весь свій спосіб життя до тиранії ранкової роботи, тому що більшість офісів воліють, щоб усі співробітники співпрацювали одночасно., незалежно від того, наскільки вони ефективні в той час доби, дозволяючи більше свободи у встановленні змін.

Чи можливі соціальні зміни, сумнівно, але нічні сови можуть скористатися переходом на більш гнучку роботу, яка дозволяє вечірні зміни, або, якщо все інше не вдається, намагаючись боротися з вашим хронотипом і стати людьми, яких вони встають рано вранці. Зрештою, на кону це набагато більше, ніж ваша працевлаштування та особиста свобода: це ваше здоров'я та ваше життя.