П’ять (плюс одна) невелика допомога зробити нашу зірку справді нашою середньою дельтою під час тренувань.

Всі звикли піднімати вбік, кожен може. По-своєму (часто забава для інших). Однак мало кому вже вдалося зробити бічний дельтоподібний м’яз максимальним героєм вправи.

облич

Річ у цьому хитра на практиці, якщо ми піднімемо руки, як розірвана птах, не звертаючи уваги на деталі, інші м’язи (передні та задні дельти, і, звичайно, вічні неспокійні м’язи спини) втягнуться у задоволення.

Однак бічний підйомник один практика ізоляції, тому він заслуговує на ідеальну майстерність, за допомогою якої ми можемо обробити середню область плеча у абсолютно сферичну форму.

    Як туди добратися?
    Гантель можна підняти вбік різними ручками - тим візуальніші обов’язково знайдуть живий приклад кожного в спортзалі. Давайте подивимося в черзі:

Ще одна порада: якщо ви вже досягли просунутого рівня і можете фактично працювати з більшим навантаженням під час бокового підйому, тоді застосувати одноручний боковий підйомник. У цьому варіанті тримайтеся другою рукою за стійку поверхню, трохи нахилившись убік, щоб підняти штангу. Тримати вагу під контролем однією рукою набагато простіше, і ви можете легше тримати рівновагу, тримаючись за неї.

Прощання: тепер, коли секрет ідеального бічного підйому вже у ваших кишенях, вирушайте до кімнати і тренуйтеся в правильному виконанні. І якщо воно піде, ви можете рухатися далі, оскільки можете насолоджуватися багатьма варіаціями бокового піднесення: може бути на равлику, на машині, з вагою, стоячи, сидячи, лежачи, стоячи на голові ... суть: сила і техніка повинні бути з вами.