Обидві вправи працюють на плечі, але яка з них краще ізолює бічну голову?
Боковий підйомник стоячи
Це традиційна практика, яка включена в репертуар кожного культуриста. чудова ізоляційна вправа для плечей. Він використовується для багатьох цілей. Ви можете використовувати його для попереднього носіння дельт. Як спільна, ізолююча практика, вона націлена на бічну та лише бічну дельту (Зроблено правильно).. Це важливо, особливо якщо ви застосовуєте це перед складними вправами, напр. тиску або перед витягуванням. Якщо ви втомили плечі боковими підніманнями, ви можете переходити до вправ, для яких потрібні всі голови трицепсів або м’язи плечей. Однак, якщо попередня втома не бреше вам, підйом боків все ще є чудовою практикою в кінці тренування, щоб спалити і розштовхнути м’язи, дозволяючи багаті поживними речовинами вода і кров надходити до м’язів, щоб допомогти насосам і регенерація цільового м’яза.
Боковий підйом з нахилом однієї руки
Якщо ви досі не пробували цю версію прискорення сторінки, ви зараз дізнаєтесь щось нове. Станьте біля стійкої підставки - це може бути силова рама, ковальська машина - і тримайтеся за неї однією рукою. Обов’язково тримайтеся міцно. Підтримуйте ноги на стику підставки та землі, витягніть нахилену руку так, щоб ваше тіло відійшло від підставки і нахилилося вбік приблизно на 45 °. Візьміть гантель вільною рукою і повісьте поруч. Зігрівайте руку злегка зігнутим ліктем, поки вона не стане паралельною землі. Повільно відпустіть його у вихідне положення. Ви, мабуть, зможете робити цю вправу з меншою вагою, ніж звичайний підйом на бік, з новою формою руху - принаймні напевно, поки не звикнете до цієї версії.
Який з них краще?
У звичайному боковому підйомі ви починаєте тягарі перед собою, злегка зігнувши талію, перед тим, як піднімати гирі в бік. Через це надостний м’яз (над колючками) м’яз, який є насамперед допоміжним м’язом, також потрапляє в першу половину руху завдяки вихідному положенню. Коли гантелі розташовані боком поруч з тілом, всі три головки дельтоподібних м’язів починають працювати, але це може статися лише після певного початкового руху. У варіанті однією рукою мова не йде про роботу надспінальних м’язів, і ми максимізуємо роль дельтоподібних м’язів, оскільки у вихідному положенні вправи вага знаходиться під кутом близько 30 ° до нашого тіла, в бічне положення. Крім того, тут також трохи більший діапазон рухів, оскільки коли рука стає паралельною землі, вона насправді знаходиться далі від стегна, ніж у випадку звичайного бокового підняття. Отже, якщо наша мета - збільшити розвиток бічної дельти, підйом боком однією рукою, безумовно, надзвичайно корисна вправа.