"Синдром бігового коліна" - відоме явище як серед спортсменів-любителів, так і серед професіоналів. Але що це спричиняє і що ми можемо зробити, щоб полегшити нестерпний біль?

Ми зібрали наші найкращі практики!

після

Рекреаційні види спорту стають все більш популярними в останні роки. Найпопулярніші з них - біг, тренування в спортзалі, теніс, їзда на велосипеді, болять колінні суглоби після ходьби, плавання.

Зі збільшенням кількості годин, проведених у спорті, зростає і частота спортивних травм, а тим більше травми, пов’язані зі спортом. Травми, які виникають під час занять спортом в результаті ряду мікротравм, називаються пошкодженнями від перевантаження.

Це означає, що на зв’язки, м’язи та спайки сухожиль впливає не високоенергетична травма, а численні дрібні розтяжки, розтягнення або інші механічні подразники. В результаті тканини можуть бути пошкоджені так само, як ніби вони зазнали серйозної травми.

Травми часто виникають внаслідок неправильних методів тренувань, раптового збільшення інтенсивності тренувань, невідповідного спортивного обладнання або спортивних майданчиків. В результаті бігу найчастіше виникають перевантаження навколо колінного суглоба. Що викликає біль у коліні? Зазвичай це трапляється рідше біля основи нижнього полюса наколінника біля основи верхнього полюса наколінника, і біль під час бігу є провідним симптомом.

Уявіть, якщо хтось біжить 5 км, він робить більше кроку. На кожному кроці м’яз стегна підтягується і передає силу нозі через колінну чашечку.

Це означає про розслаблення напруги на кожну сторону. Якщо ми поступово не звикаємо свій організм до цього великого навантаження, слід очікувати скарг на перевантаження.

Біль навколо надколінка schweidelszallo.hu - Сторінка здоров'я schweidelszallo.hu

Запалення розвивається на кінчику та основі колінної чашечки в області зрощення м’яза стегна та колінної чашечки колінної чашечки, що часто вимагає від нас припинення бігу. Ви чули про синдром ІТБ? Він зараз буде! Багато бігунів в Угорщині знають це під назвою, що використовується в англійській літературі - синдром ІТБ. Він перестрибує невеликий виступ на зовнішній стороні стегнової кістки, згинаючи коліно, у положенні згинання приблизно 30 градусів.

Це також трапляється приблизно раз на сторону під час пробігу на 5 км, описаного вище.

  1. Різні зміни колін можуть впливати на найрізноманітніші вікові групи.
  2. Домашнє здоров’я собаки Пателла Луксаціо Пателла Луксаціо Ви, напевно, бачили, як господар незабутньо грається зі своїм крихітним чихуахуа, коли крапля раптом починає плакати, хапається за задню ногу і відскакує на трьох ногах.
  3. Наші коліна можуть бути болючими, травмованими та хрящами в них через низку гострих та хронічних причин.
  4. Біль у коліні після запуску? 7 найкращих практик - Хребетні: блог, спина
  5. Лікування проблем колінного суглоба - КОМАНДА ТА БОРОТЬБА З СПОРТИВНИМ ВУСОМ
  6. Біль у психосоматиці лівого кульшового суглоба
  7. Хвороби сполучної тканини легенів

Це часте тертя може призвести до подразнення, а потім запалення тканин через повторювані механічні подразники. Надмірна вага також може спричинити перевантаження! Що ще гірше, багато людей починають займатися спортом через надмірну вагу, а старші дистанції починають з легкою та помірною надмірною вагою.

Це ще більше навантажує колінний суглоб. Травми, пов’язані з перевантаженням, характеризуються особливо впертими проблемами, і їх відновлення часто займає багато часу.

Лікування проблем колінних суглобів

На додаток до вищезазначеного, неправильна техніка бігу, неправильне взуття для бігу та біг по бетону або асфальту також можуть сприяти розвитку синдрому перевантаження. Як запобігти болю в коліні, викликаному бігом? Поради Найважливішим та найефективнішим способом вилікувати шкоду від перевантаження є профілактика. Запустити ліки на ногах на підлозі для лікування суглобів!

Вибір правильного взуття, вибір більш м’якої землі для запису, або шлакової доріжки, або місцевості, може бути важливим фактором. Поступово збільшуйте відстань! Крім того, варто запитати у тренерів або професіоналів з бігу про правильну техніку. Ніколи не збільшуйте відстань занадто швидко, особливо якщо ви боретеся із зайвою вагою!

Підколінник luxatio schweidelszallo.hu

Віддалені колінні суглоби болять після ходьби, темп повинен бути тим повільнішим, чим старше ми починаємо вправи. Те саме набагато менше вірно після 40 років. Ми жорсткіші, повільніше відновлюємо тканини після фізичних вправ. Виберіть вид спорту, який відповідає вазі! Якщо ви починаєте займатися спортом із зайвою вагою, вам слід почати з ходьби, швидкої ходьби або скандинавської ходьби.!

10 можливих причин болю в коліні та їх лікування

Завжди розминайся перед бігом! Завжди приділяйте належну увагу розминці, підготовці м’язів до спорту! Вправи в колінних суглобах болять навіть після ходьби важливо рухатися ще хвилину, нехай м’язи повільно охолоджуються!

У цьому випадку розтяжка та пасивне розтягнення м’язів дуже допомагають у прискоренні регенерації. Сприймайте серйозно сигнали нашого тіла!

Підколінник luxatio

Займаючись, звертайте увагу на сигнали свого тіла! У випадку з ними, давайте не будемо більше форсувати спорт! У такі моменти багато хто заспокоюється, думає, що це був лише тимчасовий невеликий біль, і біжать знову, навіть вибираючи той самий довший біг. Не робіть цього! У цьому випадку давайте почнемо більш вільно, з менших відстаней, стежачи за повторенням болю.

Якщо це повториться, слід використовувати більш тривалий пропуск!