БЕЗСНІЧНІСТЬ

Це найпоширеніший розлад сну серед загальної популяції. Він складається із зниження здатності до сну, що може проявлятися по-різному, що призводить до різних типів безсоння:

  • Початок безсоння: проблеми із початком сну менш ніж за 30 хвилин.
  • Технічне обслуговування безсоння: Проблеми із засинанням, нічними пробудженнями, які тривають більше 30 хвилин, або однозначним пробудженням, досягненням загального часу сну.

Недолік сну може негативно вплинути на життя людини, яка його страждає, спричинити соціальне, професійне чи інше важливе погіршення.

Кількість необхідних годин сну залежить від людини. Хоча середньодобове значення становить 7 з половиною годин, існує діапазон, який коливається від 4 (“маленькі шпали”) до 10 годин (“великі шпали”), ці значення вважаються нормальними.

боріться

Залежно від часу еволюції, безсоння може бути: тимчасовим (лише кілька днів або тижнів) або хронічним (місяці або роки).

НАДІСЛАТИ А ПОВІДОМЛЕННЯ

Загальна кількість необхідних годин сну сильно варіюється від однієї людини до іншої, хоча загальна середня величина коливається від семи до восьми з половиною годин, ми можемо знайти людей, яким потрібні 4 години сну для адекватної роботи ("Це так звані" маленькі шпали ") людям, яким потрібно 10 годин (" великі шпали "), обидва значення в межах норми.

Існує більша вразливість певних характеристик особистості при вступі в це коло занепокоєння та тривоги при спробі заснути, і це люди з більшою схильністю до занепокоєння, з песимістичною тенденцією, перфекціоністи та вимогливі, з необхідністю підтримувати все під контроль, труднощі у висловленні своїх проблем тощо)

ПРИЧИНИ БЕЗСНАННЯ

Медичні причини:

  • Метаболічні та гормональні, неврологічні, ревматологічні, травні, серцево-судинні захворювання та всі ті, які можуть перервати сон через біль - фіброміалгія, головний біль тощо - або урологічні захворювання через нагальну потребу в сечовипусканні - інфекції, простати, нирок. Також враховуйте вагітність та менопаузу.
  • Психічні захворювання (тривожність, депресія, шизофренія тощо), а також інші хвороби сну, що сприяють меншому або гіршому сну (синдром неспокійних ніг, синдром апное сну, парасомнії та ін.).

Зовнішні причини:

Зазвичай вони беруть участь фактори навколишнього середовища, які негативно впливають на сон: (погані звички сну, вживання та зловживання речовинами та ліками, змінна робота або часті задокеанські поїздки тощо)

  • Первинна безсоння: це ті випадки, коли неможливо встановити чітку причину розладу. Цей тип безсоння також можна розділити на різні типи залежно від прояву та походження проблеми.
  • Ідіопатична безсоння: виникає в дитинстві і, схоже, пов’язана з неправильним засвоєнням звички спати.
  • Сприйняття мало спокійного сну: Лабораторні дослідження не підтверджують проблем зі сном, які пацієнт суб'єктивно сприймає, будучи втомленим і сонливим протягом дня.
  • Психофізіологічне безсоння: характеризується високим рівнем психофізіологічної активації, пов’язаної з настанням сну. Людина, яка страждає нею, зазвичай висловлює велике занепокоєння проблемою сну, докладаючи великих зусиль, щоб намагатися спати щовечора, хоча вони засинають без труднощів, коли не докладають цих зусиль, як правило, це покращується, коли вони сплять в інших умовах, ніж зазвичай, і хоча воно зазвичай бере початок з періоду стресу, зберігає проблему довгий час, навіть якщо стрес зникає або вони звикають до нього.

Незалежно від причини, що викликає безсоння, це може бути:

  • Хронічний: Якщо його продовжити понад шість місяців, він може тривати роками.
  • Перехідний: якщо це відбувається протягом короткого періоду менше місяця.

Якщо безсоння є другорядним для ідентифікованої причини, необхідно втручатися головним чином у цю причину, щоб вирішити проблему сну. Іноді, навіть якщо первинну причину проблеми лікувати, вона залишається, оскільки пацієнт занурений у замкнене коло, з якого йому важко вийти самостійно. Це коло, в якому занепокоєння з приводу сну зменшує можливість заснути, збільшує побоювання і страх перед сном. Здається, деякі особливості особистості роблять людей більш вразливими до входження в це коло (люди, схильні до занепокоєння, які схильні до мають більше занепокоєння та труднощів, щоб побачити позитивну сторону речей, перфекціоністи та вимогливі, котрі повинні мати все під контролем і які зазвичай не говорять про свої проблеми, сприймаючи негативні емоції).

ВІД СІТУАЦІЙНОЇ АБО ПЕРЕХІДНОЇ НЕССНАННЯ ДО ХРОНІЧНОЇ ІНСОМНІЇ

ЩО МИ МОЖЕМ РОБИТИ, ЩОБ ВРОБИТИ БЕЗСАНІВ?

З того, що ми бачили раніше, для того, щоб розірвати цей цикл, важливо змінити фактори, що сприяють збереженню безсоння. Інакше кажучи; змінити невідповідні звички, які спочатку виникли як спроба пом'якшити їх негативні наслідки, змінити помилкові думки, що посилюють занепокоєння, і зменшити високу емоційну активацію, пов'язану з цими змінними.

Для цього важливо взяти активну роль у зміні цих аспектів. Він отримає нашу підтримку та керівництво, але саме суб'єкт повинен виконувати вказівки, які ми дамо йому, щоб він стикався з безсонням. Ці рекомендації були розроблені в клініках по всьому світу і продемонстрували свою ефективність для інших пацієнтів, які страждають проблемами безсоння. Це лікування, хоча і не є чудодійним засобом, допоможе вам розвинути навички самоврядування безсонням і відновити контроль над сном, щоб ви могли впоратися з випадковими труднощами зі сном, які можуть виникнути навіть після завершення цієї програми. Програма вимагає часу, терпіння та зусиль. Щоб досягти своєї мети - рано заснути і скоротити час, який ви проводите не спавши серед ночі, важливо, щоб ви відповідали всім вимогам. Ви не можете вибирати лише ті, які здаються вам менш важкими. Переваги стануть очевидними з часом та продовженням практики. Послідовність, з якою ви дотримуєтесь інструкцій, є найважливішим фактором при визначенні результатів, який ви можете почати помічати через кілька тижнів лікування.

Це втручання коштує трьох складових; зміна поведінки, зміна думок та зменшення збудження.

Ми спробуємо для вас досягти добровільного контролю вашої фізіологічної активації, навчившись розслабляти своє тіло і розум, коли вам це потрібно, але перш за все перед сном, оскільки достатньо доведено, що емоційна активація заважає і заважає спати. їх добробут та якість життя.

ПРЕПАРАТИ

Уникайте прийому ліків без рецепта. Кожен випадок повинен бути індивідуалізований, оцінюючи переваги лікування, якщо це дійсно вказано. В Інституті сну ми намагаємось не призначати снодійні, крім виняткових випадків.

Загалом, час лікування обмежений, щоб обмежити появу побічних ефектів.