Якщо ви любитель спорту або починаєте займатися фізичною активністю, цілком ймовірно, що в якийсь момент ви відчували втому м’язів. Коли ми виконуємо вимогливі або тривалі фізичні навантаження, наш організм використовує глюкозу та жир як паливо. Відходом, що утворюється при згорянні глюкози в присутності кисню, є молочна кислота. Вироблена молочна кислота усувається, виконуючи більше фізичних вправ, щоб перемістити її через кров до печінки, де вона метаболізується. Біль у м’язах після інтенсивних фізичних навантажень спричинений надлишком молочної кислоти через брак кисню у м’язах.
Не можна плутати втома з м’язовою втомою. Втома, на відміну від втоми, може бути пов'язана з високим ризиком отримання травм та/або поганою працездатністю, якщо не дотримуватися темпу тренувань, якого ми хотіли досягти.
Причини м’язової втоми
Наші м’язи можуть втомлюватися з різних причин, таких як погана організація тренувань, неадекватне відновлення після тренування, вимагання від вашого тіла більше, ніж воно підготовлене, занадто багато навантажень під час вправ тощо.
Більшість причин пов’язані з поганим плануванням тренувань, періодів відпочинку та відновлення. Але є й інші фактори, такі як дієта, яка може бути причиною вашої м’язової втоми. Зменшення споживання вуглеводів, що зберігаються у вигляді глікогену в організмі, є однією з найпоширеніших причин м’язової втоми. Також необхідна гідратація, оскільки під час занять спортом ми пітніємо, що спричиняє значну втрату води та електролітів, які ми повинні відновити після фізичних навантажень.
Продукти для боротьби з м’язовою втомою