Понеділок, 26 березня 2018 р

Правильний сніданок допоможе вам розпочати роботу і дозволить схуднути

Не поспішай
Ти це знаєш. Будильник дзвонить, але ви пересуваєте його три рази, щоб на деякий час можна було насолодитися і без того неякісним сном. Тоді ви встаєте в останню хвилину, і єдиною діяльністю, яку ви можете зробити, є швидкий одяг та гігієна. Вийшовши з дому, ви кидаєтеся на високий темп роботи. стій! Де ти забув свій сніданок в такому стресі?

Найпоширенішим виправданням для людей, які не снідають, є суперечки з часом. Однак у кожного з нас однаковий час. Ті самі 24 години, і від нас залежить, як ми плануємо цей час. Досить було б встати на 15 хвилин раніше (або не відкласти будильник, щоб отримати більше мелодій дзвінка, і встати до першої мелодії). Якщо ці додаткові 15 хвилин сну дійсно приносять вам користь, то все-таки можна приготувати сніданок увечері, і ви можете пригостити їх вранці без необхідних підготовчих заходів. Якщо ви хочете, ви точно знайдете час і спосіб, який вам підходить.

Чому важливо снідати?
Сніданок повинен скласти 20-25% від загального добового споживання енергії і це число - не вигадка. Ранок - це частина доби, коли нам потрібно наздогнати фазу голодування під час сну. Адже англійське слово для сніданку - «сніданок» означає перебити голод. Після довгої ночі безкоштовного споживання їжі організм готовий отримувати енергію, необхідну нам для покриття енергетичних потреб протягом дня. Це ритуал, за допомогою якого ми починаємо свій метаболізм. Якщо ми не снідаємо, організм повинен викрасти енергію та необхідні поживні речовини зі своїх запасів. Однак це зовсім не ідеально, і через роки не снідаючи, організм звикає до економії енергії та уповільнення обміну речовин. Результат часто втома, зниження продуктивності та настрою під собакою.

Я не відчуваю голоду вранці
Ще одним наслідком довготривалого пропуску сніданку є відсутність голоду вранці. У деяких людей розлад шлунку при думці про їжу. На ці умови впливає домінування гормонів стресу. Вони починають працювати після кількох годин голодування і забезпечують поповнення поживних речовин та енергії у фазі, коли організм не їсть. Гормони стресу діють на наш апетит двома способами. Багато людей не відчувають голоду під час стресу, тому, якщо ви знаєте, що вас чекає важка зустріч або іспит у певний день, вам, ймовірно, буде важко їсти. Це одна з можливих причин, чому ви не хочете їсти вранці. Однак ще однією причиною є надмірне налаштування обміну речовин, коли організм переходить у режим збереження шляхом тривалого пропускання сніданку, що призводить до зниження апетиту вранці. Додайте до цього той факт, що звичка - це залізна сорочка, і пережиті стереотипи важко зруйнувати, після багатьох років пропуску сніданку ваше тіло навіть не просить поповнення енергії. Що, якщо він знає, що ви все одно не встигнете для нього.

Причиною небажання снідати також може бути концентрування їжі до вечора до ночі. І ми доходимо до порочного кола: я не снідаю - перший прийом їжі в день - це обід - я добре вечеряю - але я все-таки маю смак, тому пригощаю себе калорією бомба - я не голодний вранці. Вийти з цього порочного кола, намагаючись отримати вранці хоча б якийсь сніданок і, навпаки, трохи забрати вечірні порції.

березні

Пропуск сніданку не забезпечить вам схуднення
Сніданок є важливою їжею, до якої ми не повинні звертатися з гаслом: "Я не снідаю, принаймні збережу калорії!". Як ми вже пояснювали в попередніх рядках, голодна людина часто їсть набагато більше інших страв, ніж якби добре снідав. Намагаючись зменшити вагу, не слід відчувати голод протягом дня. Це неприємно тим, що ми їмо набагато більші порції їжі, таку, яку ми не могли б вибрати інакше. Так, у нас є інші смакові переваги, коли ми голодні. Поповнюючи енергію у вигляді сніданку, ми запобігаємо великим перервам між прийомами їжі і тим самим краще коригуємо те, що ми їмо.

Як навчитися снідати?
Ідеально починати з регулярного режиму якомога швидше, в ідеалі зараз. Наразі достатньо, якщо ви поснідаєте шматочком фрукта з молочним продуктом - йогуртом, сиром, кефіром, або можете намазати 1 скибочку випічки спредом. Щодня поступово збільшуйте порцію, щоб отримати необхідне споживання енергії. Тож якщо ви знаєте, що ваші енергетичні потреби - це, наприклад, 6900 кДж, ви можете легко підрахувати, що сніданок становить приблизно 1700 кДж. Що стосується часу денного сніданку, найкраще снідати протягом години після пробудження. Якщо вам не подобається цей час, спробуйте помітити, коли вам спочатку хочеться їсти, і спробуйте їсти трохи раніше наступного разу і поступово скорочуйте його до рекомендованої години після пробудження.

Невідповідний сніданок
Класичний приклад невідповідного сніданку - соснова шишка, круасан або інша солодка випічка з кавою. Ще однією поширеною недугою є білий круасан із кремом та три колеса регіону Височина. За допомогою цього сніданку ви не забезпечите свій організм усіма необхідними поживними речовинами. Крім того, бракує овочів або фруктів. Дитячі каші або кукурудзяні пластівці, що подаються з молоком, дуже подобаються дітям. Ви можете бути здивовані, що ці продукти наповнені цукром. Кращий варіант - вівсянка на молоці з додаванням фруктів. Замість молока іноді можна додати йогурт або кефір для зміни. Якщо ви хочете побалувати хрусткими крупами, чесно прочитайте упаковку та виберіть ті, які мають найменший вміст цукру та більший вміст клітковини. Якщо ви також знайдете з вмістом енергії 1600 кДж і доданим цукром макс. 18 г у поєднанні з білковою їжею можуть стати хорошим сніданком.

Пам'ятайте, що правильний сніданок включений у вартість склянку чистої води, який може бути приправлений лимоном або зеленню. Це також підходить несолодкий чай a якісна кава і це не проблема.