вправи

Чудово Тести

ТЕСТ: Який ваш еквалайзер? Перевірте, чи достатньо високий він чи зовсім холодний!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Гвінет Пелтроу

Для підтримки гарної фігури або навіть для схуднення дуже важливим є не лише споживання енергії, але й витрата. Це рівняння, яке просто не зникне. Однак все залежить від ефективності вашого метаболізму і особливо від часу, коли ви віддаєте перевагу фізичним вправам.

Марно вставати о п’ятій ранку, щоб займатися спортом на початку дня, коли у вас найбільше обов’язків вранці, і ця частина дня не одна з ваших «найсильніших». Ви можете бути більше людиною, яка після цілого дня розумової діяльності потребує фізичного навантаження раніше ввечері, щоб розслабитися і добре спати вночі.

Вийди з каруселі
Вас турбує нескінченна карусель прийому і розподілу калорій? Харчування та фізичні вправи потрібно планувати правильно, інакше ви або будете займатися повним шлунком, або випадете через нестачу енергії.

Якщо ви збираєтеся робити це логічно, ви, звичайно, говорите, що, мабуть, неправильно їсти перед вправами, адже тоді вам потрібно займатися ще більше, щоб ви спалили не тільки отримані калорії, але й спалили деякі залишки ". У той же час, якщо ви їсте після тренування, ви негайно заберете назад всю енергію, яку ви щойно відклали, так само важко.

Сплануйте свою діяльність
Це може здатися складним, насправді це лише питання гарного планування і, звичайно, сильної волі. Все залежить від швидкості вашого метаболізму. Якщо ви працюєте швидко та ефективно, це означає, що навіть перед фізичними вправами (не відразу) ви можете дозволити собі їжу, багатішу, ніж ваша дівчина, у якої повільний обмін речовин.

Окрім швидкості вашого «внутрішнього горіння», вирішальним є час, який ви виконуєте. Оскільки вправи - це не кілька хвилин, і вам потрібно витратити щонайменше півгодини, у вас, безумовно, є точний час, зарезервований для них. Якщо ви тренуєтеся вранці, незабаром після пробудження, побалуйте себе лише шматочком фрукта або фруктовим соком. Ваше травлення ще не розпочалося, і протягом дня буде багато можливостей поїсти.

Коли це робити?
Тим, хто зарезервував фізичні вправи після сніданку, найкраще забезпечити організм вуглеводами у вигляді одного цільнозернового хліба або, наприклад, вівсяних пластівців. Це має дати вам енергію і не сильно обтяжувати.

Ті, хто робить зарядку перед обідом, повинен мати під рукою щось дрібне, наприклад шматочок фрукта, а за вправами слід білковий обід. Але якщо ви робите зарядку в години, що слідують за обідом, нічого не їжте. Це більш-менш стосується вправ перед вечерею, але тут, побалуйте себе чимось простішим, наприклад, йогуртом.

Тим, хто планував вечерю перед вправою, слід зазначити, що не слід приймати нічого іншого на ніч, але якщо ви зголоднієте, прийміть яблуко або шматочок інших фруктів або сирих овочів.

Коли і як?
Їсти негайно, тому не рекомендується взагалі протягом півгодини до тренування. Однак будь-який голод дасть вам достатньо споживання рідини під час фізичних вправ. На жаль, оскільки, на щастя, не існує єдиної системи, якої слід дотримуватися при виборі продуктів перед тренуванням. Багато що також залежить від того, наскільки ситним і особливо коли був ваш останній прийом їжі і чи покривав він ваші енергетичні потреби.

Якщо ви сумніваєтеся в тому, що може, а що може не зробити вам добре, ведіть щоденник щонайменше два тижні, щоб записати їжу, напої та кількість. Це допоможе вам знайти правильну систему, яка вам підходить.