5 позицій розслаблення для тіла та духу

Багато обставин призводять до того, що у нас виникають проблеми із закриттям. Якщо це теж ваша проблема, спробуйте ці п’ять вправ. Вони походять з йоги, і ними може займатись навіть новачок.

тіла

Правильне дихання є основною передумовою успіху як для фізичного, так і для розумового розслаблення. Спочатку дихайте. Тривалий вдих через ніс, також вдих через ніс. Вдих та видих повинні бути рівними за якістю та довжиною. Дихання допоможе зняти напругу, і ви будете краще підготовлені до положення. Якщо говорити з медичної точки зору, ці прості основи активізують парасимпатичну нервову систему, що допомагає збалансувати стрес і сприяє розслабленню.

Савасана - положення трупа

Торкніться спини і вільно занурте кінцівки в килимок. Ви можете лежати на м’якому або твердому, важливо, щоб ви почувались комфортно. Звільніть щиколотки, нехай ноги вільно опускаються в сторони. Руки також вільно покладені, якщо їм зручно, долонями догори. Кажуть, людина приходить у світ із стиснутими кулаками. Коли він йде, він подає, порожні долоні і звернені до неба. Положення трупа саме про це - про те, щоб залишити тіло і здатися. Голова опускається набік, дихання заспокоюється. Через деякий час ви можете покласти ліву руку на область серця, праву на живіт і спостерігати за своїм диханням. Бездумний стан рано чи пізно настане.

Собака спостерігає внизу

Встаньте прямо, з’єднавши ноги. Спробуйте покласти руки на землю, цілими долонями. Якщо це не допомогло, зігніть коліна. Зробіть великий крок назад, тримаючи сідниці і таз вгору. Нехай ваша голова вільно падає, дивлячись на живіт. Спробуйте поставити п'яти на землю і намагайтеся дихати плавно. Ваші ноги та хрести не тільки чудово розтягнуться, але і плечі зміцняться, а мозок перевантажиться, що призведе до розслаблюючого ефекту.

Саламба Сарвагасана - свічка

Положення придатне для протилежного кровообігу, серце в ньому вище голови. Це чудово перфузує ваші ноги, якщо, наприклад, ви сиділи цілий день і потребуєте змін. Водночас це добре допомагає роботі мозку. Злегка підтягніть наконечники, але не перемикайте. Якщо ви зможете підібрати лікті якомога ближче до себе, зробіть це, ви підніметеся вище. Вага повинен бути на плечі хребта, а не на шийному відділі хребта. Уникайте цього. Залишайтеся в положенні якомога довше. Щоб залишити положення, повільно закочуйте ноги вниз або за голову.

Paschimottasana - глибокий вигин вперед

Сядьте, витягнувши ноги перед собою. Ноги трохи підтягнуті, але не надто гнучкі. Торкніться ні стоп, ніг, ні зовнішнього краю ніг руками. Покладіть голову на коліна над круглою спиною і затримайте стільки вдихів, скільки захочете. Ця асана є однією з основ йоги. Можна спокійно зігнути коліна, щоб торкнутися коліна лобом. Мета - максимально розтягнути і подовжити хребет.

Упавішта Конасана - широко поширена позиція

Ця шана має кілька варіантів. Це залежить від вашої гнучкості, здатності м’язів стегон, відкритості стегон і сили нахилу вперед. Якщо ви не кладете голову на землю, не хвилюйтеся, важливо округлити спину і правильно дихати. Ви сидите, широко розставивши ноги, пукаючи тулуб, можете покласти подушку і лягти на неї. Або ви пробуєте ноги руками, або обнімаєте подушку. Це залежить від вас, як і від часу, який ви проводите на цій посаді.