13 травня 2006 р. 10:00

боріться

Перші тижні відмови - особливо складний період. Дискомфортні симптоми знайомої компанії, що палять, тимчасовий набір ваги, відмова від нікотину - такі як напруга, дратівливість та нетерпіння - багатьом здаються непереборною перешкодою. Кожному, хто курить довго і інтенсивно, зазвичай важче кинути сигарету. У разі посилення залежності доцільно використовувати препарат для заміни нікотину, такий як пластир або жувальна гумка, для усунення або полегшення симптомів відміни. Рекомендована тривалість лікування становить близько 3 місяців. Кинути курити, як правило, важкий час не тільки для курця, який кидає, а й для оточення. Зміни настрою з відміною нікотину, більш напруженим нервовим станом, часто трапляються у найближчих. Очікуючи цього, у перший період варто попросити членів сім'ї, друзів, колег набратися терпіння.

Навіть не кидайте бій, коли багато роботи, стресу чи напруги. Наші поради допоможуть вам зберегти початковий імпульс.

Тримайте поза квартирою всі попільнички, запальнички та інші предмети для паління! Помийте штори, почистіть килими та оббивку! Провітрюйте кілька годин, по можливості фарбуйте квартиру! Якщо ви виганите навіть найменший слід від куріння з дому, вам не захочеться зіпсувати цю свіжу чистоту.

Займіть себе!

Зверніть увагу, але ви навіть можете записати, які бувають ситуації, коли ви запалюєте це автоматично. Не залишайте часу в таких ситуаціях, щоб дістати сигарету. Наприклад, вставайте з-за столу відразу після їжі, мийте посуд або чистіть зуби!

Будь ароматним!

Після викурювання останньої сигарети проходить щонайменше 48 годин, щоб кинутий курець відновив своє початкове відчуття смаку та запаху. Ви можете мати давно забутий досвід лише через два дні після доленосного рішення. Ви інтенсивніше відчуєте смак улюбленої їжі, аромат фруктів, аромат коханої. Нагороджуйте себе новими парфумами, відкривайте нові спеції, пробуйте екзотичні страви, винагороджуючи за вашу наполегливість!

Складіть руку!

Одним з найважчих моментів, який можна подолати за звичкою, є автоматичний рух розтяжки після сигарети. Вам буде легше зайняти руки. Натисніть на кульку, купіть нитку перлів, що знімають стрес, або тримайте цукерки без цукру в кишені! Якщо ви хочете запалити його, повільно розпакуйте один і смокчіть його.

Щодня описуйте, як вам вдалося запобігти займанню, що могло спричинити труднощі. Це полегшує насолоджуватися кожним днем ​​без сигарети і використовувати перевірені трюки пізніше.

Не бійтеся кашляти!

На жаль, кашель, який постійно мучить курців, не припиняється відразу, коли ви кидаєте палити. У цьому випадку війкові волоски в дихальних шляхах знову починають функціонувати і намагаються позбутися накопичених шкідливих речовин, дозволяючи таким чином дихальній поверхні знову самоочищатися. Тому ви не хочете придушувати свій кашель, він затихає сам по собі за кілька тижнів.

2. Продовжуйте приймати вітаміни!

Є деякі вітаміни, які швидше виводяться з курців. Варто звернути увагу на їх заміну навіть після відходу від сигарети.

Куріння - це слабке використання вітаміну В1, який бере участь у регулюванні вуглеводного обміну та енергетичному забезпеченні нервової системи. Його чудовими джерелами є злаки, олійні культури, соя, печінка, бобові, риба, тому споживайте якомога більше їх.!

Варто звернути увагу на вітамін А, який відповідає за цілісність епітелію та слизових оболонок, правильний ріст кісток та світлочутливу здатність ока. Замість дієтичних добавок вибирайте натуральну вітамінну добавку - їжте багато молочних продуктів, яєчних жовтків, печінки, морської риби - адже передозування вітаміну А може призвести до пошкодження печінки.

Пити, пити, пити!

Коли ви кидаєте палити, відкладені токсини поступово залишають організм. Вживання щонайменше трьох літрів рідини, мінеральної води, чаю, безалкогольних напоїв без цукру на день може допомогти вам ефективніше зціджувати.

3. Не нехтуйте своїм тілом!

Тепер, коли ваші легені мали можливість відновити попередні хороші показники, ви можете допомогти в очищенні за допомогою аеробних вправ середньої інтенсивності. У нашій чотиритижневій програмі (див. Таблицю) ви можете покращити роботу системи кровообігу та покращити свою витривалість за допомогою трьох тренувань на тиждень. Не переслідуйте себе, не працюйте надто важко, не забувайте про розминку та виснаження, і робіть перерву між тренувальними днями!

Бувають ситуації, які особливо сильно спокушають палити. Не запалюйте це лише заради вечірки і не думайте, що ви можете зупинитися на одній або двох нитках! Такі спроби, як правило, передбачають залежність і хитру вину. Швидше уникайте випадків і місць, де спокуса може бути дуже великою.

Знайдіть компанію своїх друзів, які не палять, якомога частіше. А з курцями сідайте в місце, де куріння заборонено! Ходіть в театр, кіно, на концерт як відпочинок, але спільні тренування також можуть стати гарною програмою.

Ще однією великою спокусою зустрітися з друзями є алкоголь, оскільки його споживання, як правило, тісно пов’язане з курінням. Поки у вас сильне бажання сигарет, не пийте вино на вечерю і сидіть у чайній з компанією замість звичного бару.

Спільна кава зазвичай передбачає спільне куріння. Призвичаїться до кави на деякий час, тому тяга до світла буде не такою сильною. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте розмову через пропущені перерви на сигарети, знайдіть час, щоб свідомо робити нотатки з колегами, з якими ви спілкувались під час куріння.

Будьте наполегливими, бо ...

протягом 72 годин після викурювання останньої сигарети бронхоспазм розчиняється, дихальні шляхи розширюються, дихання стає легшим.

Запор після відмови від куріння припиняється через 1 місяць. Ви можете допомогти цьому процесу, вживаючи вранці та ввечері склянку столових пшеничних висівок, змішаних з пісним кефіром або йогуртом, а потім випиваючи на це склянку води.

u поганий рот, неприємне дихання зникає від двох тижнів до трьох місяців.

потрібно стільки ж часу на тридцять відсотків поліпшення працездатності легенів. Також стає легше ходити і бігати по сходах.

Через 6-9 місяців кашель значно полегшується. Через стільки ж часу колишнє куріння вже не загрожує здоров’ю майбутньої дитини.

u Для зниження ризику серцевого нападу на п’ятдесят відсотків потрібен рік. Однак для того ж зниження ризику раку легенів потрібно п’ять років.

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.