Хоча деякі люди обирають веганський спосіб життя з етичних питань, для тварин одна дієта трохи приносить користь здоров’ю. Згідно з останніми дослідженнями, веганство може допомогти вам втратити значну кількість ваги.
Як саме? Потрібні додаткові дослідження, але я думав, що ставати веганом може призвести до зменшення кількості споживаних висококалорійних продуктів. У веганській дієті ви в кінцевому підсумку заміните такі продукти продуктами з високим вмістом клітковини, які дозволять знизити калорії, щоб бути більш повноцінними.
Важливі аспекти вегетаріанської дієти - схуднути на 10 кілограмів
Вирізання деяких основних груп продуктів у вашому раціоні може здатися нездоровим. І якщо ви будете обережні, це може бути харчування.
Деякі стурбовані, наприклад, питанням отримання достатньої кількості білка або інших необхідних поживних речовин, таких як вітамін B-12. Вітамін Е міститься, звичайно, лише у продуктах тваринного походження, але якщо він стає дефіцитним, це може призвести до анемії. Овочі слід доповнювати харчуванням, вітамінами, збагаченими вітамінами злаками, збагаченими соєвими продуктами, щоб уникнути недоліків.
Можливо, інші мають проблеми з дієтою йо-йо після веганства. Що це означає? Якщо ви пройдете цикли схуднення, то ви відновите всю або більше ваги, можливо, після важкого часу дотримання продуктів, що містять лише вега. Цей тип дієт пов’язаний із серйозними наслідками для здоров’я, такими як підвищений ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань.
Незалежно від тих чи інших можливих підводних каменів, ви можете харчуватися веганською дієтою здорово, але при цьому худнути. Ключ - як і будь-яка дієта - зосереджений на їжі, щільній поживними речовинами, проти порожніх калорій. Для веганів ці продукти включають:
свіжі фрукти та овочі
Обмежте або уникайте веганської обробленої їжі, яка містить ці додані інгредієнти:
Поради для схуднення
Жінкам зазвичай потрібно вживати 2000 калорій щодня, щоб підтримувати вагу. Щоб схуднути, ця кількість падає приблизно до 1500 калорій на день. Чоловікам зазвичай потрібно з’їдати 2500 калорій щодня, щоб підтримувати свою вагу, тоді як близько 2000 калорій на день, щоб схуднути.
Витрата калорій їжі не дорівнює цілій калорії їжі, що стосується харчування. Навіть якщо ви дотримуєтесь низької калорійності, поповніть все печиво із ірисок, яке вегетаріанське, дуже відрізняється від наповнених відер свіжих товарів.
Основні поживні речовини для дієтичного харчування - вегетаріанська дієта є здоровою
рівень фізичної активності
інші проблеми зі здоров’ям
Хоча ви не можете контролювати ці фактори, ви можете контролювати свій раціон або фізичні вправи. Незалежно від типу дієти, яку ви обрали, дотримуйтесь цих вказівок щодо здорового харчування.
Випас цілого дня не корисний для схуднення. Час прийому їжі має важливе значення для підвищення обміну речовин, пропаганди здорових харчових звичок.
Загалом, намагайтеся їсти щодня в один і той же час, щоб дати шлунку передбачуваний характер. Покуштуйте більше сніданку порівняно з іншими стравами протягом дня. Це може означати зміну обіду трохи раніше, але вечерю менше.
Якщо ви тренуєтесь, з’їжте це за 45 хвилин, щоб закінчити. Це допомагає харчуватися, відновлювати м’язи.
Якщо ви не їсте? За дві години до сну. Споживання калорій перед сном також пов’язане із збільшенням ваги та порушеннями сну.
- Слідкуйте за частинами
Розміри порцій мають значення, продукти, які ви їсте - веганські чи ні. Тарілка Міністерства сільського господарства США припускає, що середня кількість жінок і чоловіків із такою кількістю порцій цих продуктів щодня:
- Переконайтеся, що у вас достатньо білка
Поточні рекомендації щодо споживання білка складають близько 5,5 грамів на день або 0,41 грама на фунт ваги. Це означає, що 150-кілограмова жінка повинна споживати приблизно 61 грам білка щодня. Від 175 до 5 фунтів людина повинна споживати близько 72 грамів на день.
Дієтична дієта, 5, 10, 15 або 20 кг, швидка, здорова, сувора дієта
Якщо він містить калорії, приблизно 4 калорії/грам білка. Отже, жінка в цьому прикладі повинна мати 244 калорії білка щодня, чоловік повинен мати 288 калорій білка.
- Перехід на “здорові” напої
Перш ніж випити цей коктейль, подумайте, скільки калорій він може містити. Навіть у так званому здоровому напої енергія змішує упаковку з достатньою кількістю калорій.
По-перше, погляньте на напій, якого більшість людей знають, якого слід уникати під час дієти: 20 унцій соди містить близько 240 калорій, 15-18 чайних ложок цукру.
Але як щодо свіжовичавленого апельсинового соку? Він містить близько 279 калорій на 20 грам. Смузі Acai? Він може містити 460 калорій/20 грам.
Уважно прочитайте етикетки, а також подумайте про економію на цих напоях для особливих випадків.
Зв’язування води зазвичай найкраще, якщо ви намагаєтесь зменшити число на шкалі. Цей зволожуючий крем містить нуль калорій. Якщо ви не любите просту воду, ви можете розглянути лимон або лайм або спробувати трав’яні чаї в газованих водах.
- Не помірковані десерти на рослинній основі
Ті самі правила застосовуються до веганських та не веганських десертів: їжте їх помірно. Середній американець щодня з’їдає колосальні 22,2 чайні ложки цукру. Незалежно від того, чи йде воно із декадентським морозивом або порцією веганського печива, навіть 335 калорій з низькою харчовою цінністю.
Тобі потрібна допомога? Дієтолог допоможе вам здорово харчуватися
Цукор насправді порушує обмін речовин, що призводить до проблем зі здоров'ям, окрім збільшення ваги, включаючи високий кров'яний тиск, запалення, високий рівень тригліцеридів у крові. Скільки солодкого вистачає? Жінкам слід намагатися обмежити щоденне споживання цукру приблизно до 6 чайних ложок або 100 калорій на день. Люди прагнуть приймати менше 9 чайних ложок або 150 калорій на день.
Якщо ви шукаєте здоровий веганський варіант десерту, який має відносно низьку калорійність без додавання цукру та жирів, спробуйте свіжі фрукти. У будь-якому випадку, з’їжте невелику порцію веганського десерту, а решту збережіть завтра чи наступного тижня.
Вживання веганської дієти може допомогти вам схуднути. Все-таки хороша ідея поговорити зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як вносити якісь серйозні зміни у свій раціон. Потрібно поговорити про те, як існуватимуть такі важливі поживні речовини, як білок, а також вітаміни групи В.
Ваш лікар може також запропонувати інші поради щодо того, як схуднути, крім ведення щоденника харчування або відвідування регулярних фізичних вправ.