Боріться зі стресом за допомогою їжі

Людина отримує стрес, коли її фізичних чи розумових сил недостатньо, щоб задовольнити вимоги навколишнього середовища. І на жаль, більшість з нас дуже часто перебувають у такому стані.

хронічний стрес

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Існує велика різниця між гострим і хронічним стресом. Гостра, як правило, раптова, несподівана, але на щастя обмежена в часі. Організм намагається впоратися з цим в даний момент, і втома настає лише тоді. Навпаки, хронічний стрес досить незначний, непомітний, довготривалий, але набагато підступніший.

Перебуваючи в гострому та сильному стресі, люди, як правило, їдять менше або взагалі не їдять, тоді як хронічна та жирна їжа стають популярними бочками, які, як вони кажуть, можуть обмотати нерви. Тоді хронічний стрес може стати однією з причин зайвої ваги, болів у спині, а також інфарктів або інсультів.

Реакція на стрес в першу чергу є фізіологічною. Під час фізичних вправ у нашому тілі відбувається безліч різних хімічних реакцій, і для цього потрібна енергія. Незалежно від того, гострий це чи тривалий стрес, ви просто будете обтяжувати себе тим, що не їсте або, навпаки, їсте та вживаєте непридатну їжу.

Коли ви взагалі не постачаєте організм енергією, а натомість тягнетеся до кави та сигарет, тілу не вистачить сил впоратися з навантаженням. Тож навіть якщо ви навіть не замислюєтесь про їжу під час раптового стресу, подумайте, що буде далі, і побалуйте себе легкою та поживною їжею, яка допоможе відновити ваші фізичні та розумові сили.

Так само, у випадку тривалого хронічного стресу, не харчуйтеся солодощами з високим глікемічним індексом, що ще більше порушить рівень цукру в крові, тому після їх вживання ви почуватиметеся набагато гірше. Жирна і дуже солона їжа збільшить ваш тиск і кількість підшкірного жиру, який людському організму не потрібен в періоди стресів.

Еволюційно організм налаштований шукати енергетично багату їжу під час стресу. Люди завжди використовували спожитий жир та цукор, оскільки в минулому стрес набував форми нападів звірів або ворожих племен. Але сьогодні на нас ніхто не нападає, нам не потрібно втікати чи фізично захищатися, і, довго сидячи в офісі за комп’ютером, ми насправді не спалюємо цю надлишкову енергію.

Неправильне харчування під час стресу призводить до збільшення ваги або втрати м’язової маси. Потім, коли ситуація закінчується, виникає більший стрес у вигляді розстібнутих штанів або погіршення фізичного стану. Тож, хоча приємно нервувати собі, подумайте, якими будуть наслідки в майбутньому.

Їжте регулярно під стресом, навіть коли ви не голодні і не голодні. Забудьте про шоколад, солодкі батончики, печиво, конуси та смажену та жирну їжу, і віддайте перевагу легкому салату з тунця. Хрускіт салату айсберга та соковитого перцю заспокоїть вас так само, як і хрускіт печива, але він також дасть вам вітаміни та клітковину.

Як заспокійливий засіб використовуйте фізичні вправи, які мають чудодійну здатність знімати хронічний стрес і підводити вас до інших думок. Це також зменшить ймовірність того, що у вас буде неперевершений солодкий смак.

Сьогодні майже ніхто не може уникнути стресу, але кожен може звести до мінімуму наслідки, які виникають при правильному харчуванні, достатній кількості фізичних вправ і відпочинку та перебуванні на відкритому повітрі на свіжому повітрі.