Свята - це дуже потужний афродизіак. Під час них ви відчуваєте, що можете дозволити собі те, чого не можете. Навіть якщо у вас є сильна воля, спокуса може бути сильнішою. Зрештою, хто не встояв би перед десертами, смаженим філе, картопляним салатом чи капустою?

застіллям

Ризики переїдання

Можливо, ви навіть не підозрюєте, які проблеми зі здоров’ям може спричинити вам неконтрольоване переїдання на Різдво. Через різдвяне свято артеріальний тиск може небезпечно підвищитися, і ви можете зневоднитися, часто вживаючи яєчний яєць., що може спричинити серцеву аритмію. Чи знали ви, що переїдання також може спричинити втрату імунітету? Це велике навантаження для організму.

Замініть їх на "полегшену версію"

Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від різдвяних смаколиків, подумайте, чим би можна було замінити варіант «легший» при покупці інгредієнтів. Якщо ви збираєтеся робити картопляний салат, спробуйте використовувати білий йогурт замість майонезу, це також рекомендує кардіолог з медичного факультету УПЖШ у Кошице та президент Словацької асоціації атеросклерозу, професор Даніель Пелла.

"Дотримання принципів здорового способу життя не означає проведення свят з голоду, а також забуття класичного меню Святвечора. Зрештою, рибне м’ясо дуже корисне, особливо для тих диких риб. Навіть капуста не є явно шкідливою їжею, просто не перестарайтеся з великою кількістю копченого м’яса та жирних ковбас. З іншого боку, картопляний салат вже не є ідеальним харчовим інгредієнтом, але якщо ми замінимо майонез білим йогуртом або зменшимо його кількість, наш травний тракт буде відчувати себе набагато легше.,Каже професор Даніель Пелла, який попереджає, зокрема, про білий цукор та маргарин у десертах.

Ви можете віддати перевагу цільнозерновому замість класичного борошна і дотягнутися до меду замість білого цукру.

Якщо ви не можете протистояти солодощам на Різдво, зробіть їх здоровішим варіантом! З відео ви дізнаєтесь, як робити здорові солодощі, щоб не набирати вагу!


Ви також можете пригостити себе рибою на Різдво. Все, що вам потрібно зробити, - це замінити коропа на зубатка, форель або щуку, які не такі калорійні. Якщо ви готуєте рибу на пару, ваше тіло отримуватиме більше вітамінів, і риба не втратить природну консистенцію, колір і смак. Фокус полягає у використанні трав замість кухонних приправ. Наприклад, можна використовувати шавлію або розмарин, які підтримують активність обміну речовин.

Також не потрібно бути без алкоголю. Замість цього замініть різдвяний пунш вином. Чоловіки можуть випивати максимум два рази два децилітри вина, бажано червоне, а жінки двічі децилітр вина.

Важливе значення мають пробіотики та пребіотики

За словами керівника Інституту експериментальної медицини UPJŠ LF Алойзи Бомбу доцільно подумати про використання пробіотиків та пребіотиків під час канікул.

"Пробіотики мають здатність розмножуватися в кишечнику, де оптимізують склад кишкової мікрофлори та зміцнюють імунітет. Вони розщеплюють токсичні речовини, що містяться в раціоні, і знищують патогенні мікроорганізми, які можуть потрапити в травний тракт, наприклад через заражену їжу. Вони не лише мають місцевий ефект, але й загалом зміцнюють імунітет ", - сказав Алойз Бомба.

Він додав, що пробіотичні культури містяться в їх природному вигляді, наприклад, у непастеризованій бриндзі, ацидофільному молоці, йогуртах або квашеній капусті., можливо в харчових добавках, які можна отримати в аптеці. Згідно з Bomb, пробіотики слід поєднувати з пребіотиками, особливо олігосахаридами, які зустрічаються в природі в цикорії, артишоках, пшениці, часнику, цибулі, цибулі-пореї, спаржі та бананах.

Зберігайте їжу в недоступному для вас місці

Не дражніть миски, повні різдвяних смаколиків, без потреби. Це допоможе, якщо їх у вас немає на столі, а тому у вас їх немає на виду. Тож вони не привернуть вас без потреби, і ви з’їсте їх менше, ніж зазвичай.

Обманюйте свої очі

Випікайте у менших формах і робіть десертів менше, ніж щороку. Ви знайдете менше солодощів. Крім того, якщо ви пропонуєте десерти відвідувачам, ваша тонка лінія не буде загрожувати.

Уникайте ліків перед Святвечором

Не приймайте ніяких ліків перед Святвечором! Звичайна таблетка від головного болю в поєднанні з переїданням може викликати серцево-судинні проблеми. Це набагато більше напружує ваш шлунок, ніж ви б просто переїли. Кожна таблетка - це тягар для шлунка. Крім того, більшість ліків у неправильній комбінації з алкоголем можуть серйозно пошкодити вашу печінку.

Не забудьте випити

За день до бенкету рекомендується випити хв. 2 літри чистої води для підготовки організму до вимивання забруднюючих речовин. Якщо ви не хочете відмовляти собі в алкоголі, випийте принаймні дві склянки води за кожною склянкою.

Потрібна фізична активність

Якщо ви знаєте, що не можете уникнути переїдання Різдва, деякі фізичні навантаження корисні. Потрібні лише заняття, в яких вся сім’я розважається та розслабляється. Це допоможе напр. довша прогулянка, катання на санках або боулінгу.

"Рекреаційні види спорту та прогулянки на природі ще важливіші під час канікул через підвищене споживання калорій, ніж будь-коли раніше ", - підкреслив Пелла, зазначивши, що навіть година прогулянки на свіжому повітрі краща, ніж відсутність руху.

Він додав, що після певних фізичних навантажень не гріх дістати ковбасу з капусти або «з’їсти» чогось смачного, звичайно, в розумних межах.

S.O.S, якщо ви вже їли

Щоб уникнути проблем з травленням після різдвяного застілля, озбройтеся м’ятним, фенхелевим, зеленим або імбирним чаєм. Усі чаї приведуть ваш травлення в порядок. Кислий капустяний сік і яблучний сік також допомагають при травленні.

Якщо ви відчуваєте важкий шлунок, дайте собі одну чайну ложку кориці та дві чайні ложки меду. Уникайте збільшення кислотності шлунку при найважчих стравах. Алое вера також благотворно впливає на весь травлення, який нормалізує весь процес травлення, а також справляється із запорами. Ви можете придбати алое вера у вигляді напоїв або таблеток. Ви можете знайти його в спеціальних електронних магазинах, орієнтованих на здорове харчування або на органічну їжу, тоді як його ціна становить близько 20 євро.

Забудьте про дієту

Після Різдва обов’язково не покладайтесь на дієти чи очисні процедури! Якщо ви починаєте дієту відразу після їжі, ви ризикуєте ефектом йо-йо. Зважені кілограми також швидко повернуть із новими. Після різдвяних свят переходьте до здорового харчування поступово.

Ми часто звертаємось до лікаря під час Різдва

На думку експертів, воно належить Грудень між місяцями, коли частота серцевих нападів та проблем зі здоров’ям серцево-судинної системи зростає. Різдво стає часом збільшення відвідувань лікарів через інфекційні діарейні захворювання, напади жовчного міхура, спазми шлунка та інші проблеми з травленням. Це пов’язано з недостатньою дієтою, малою фізичною активністю та великою кількістю алкоголю. Слідкуйте за різдвяними святами!