вуглеводів Режим підготовки

Бланка Хіменес

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Якщо ви дотримуєтеся 800 калорій, ви будете мати 3 заміни їжі на день, а також додаткові 200 калорій їжі. Ми часто бачимо, як багато людей запитують про низькокалорійні варіанти рецептів. Шарлін, шеф-кухар у Ноттінгемі, поділилася різноманітними ідеями низькокалорійної їжі у своєму Instagram @ mumma.slimswithexante, тому ми рекомендуємо вам піти за нею, якщо вам потрібні ідеї щодо низькокалорійної їжі. Шарлін перебуває на п’ятому тижні з екзанте і до цього часу схудла на 3 кг.

Ось 5 ідей щодо низькокалорійної їжі, якими поділився з нами @ mumma.slimswithexante:

Низькокалорійний болоньєз з салат на бік

Інгредієнти: 110 г фаршу, 100 г помідорів, 50 г грибів, 10 г цибулі, 150 г кабачків. 204кал/9г вуглеводів.

Режим підготовки : Смажте фарш з цибулею, помідорами чері, грибами, великою кількістю зелень, часником і трохи бульйону, а потім подайте з кабачками та руколою і насолоджуйтесь!

Салат свиняче філе низька калорійність

Інгредієнти: 100 г філе свинини, 100 г помідорів, 75 г перцю, 50 г буряків, 20 г шпинату, 20 г руколи, 20 г часникових оливок. 193кал/8,6г вуглеводів.

Режим підготовки : Приготуйте салат зі шпинатом, руколою, оливками та буряком, а потім обсмажте помідори, свиняче філе та перець разом з оливковою олією, часником та змішаною зеленню та додайте їх до салату. Отримувати вигоду!

Низькокалорійна креветка Місо Рамен Чаша

Інгредієнти: 100 г креветок, 75 г кабачків, 75 г помідорів, 50 г грибів, 50 г паростків квасолі, 100 г Пак Чой, 1х маленьке яйце, 5 г весняної цибулі, 1 паста Місо Саше та 1/2 бульйонного кубика, 1/3 упаковки оголеної локшини. 210кал/11г вуглеводів.

Режим підготовки : Приготуйте суп місо з окропом і залиште його поки смажать помідори, креветки, пак-чой, гриби та кабачки. Покладіть їх убік, а потім у сковороду додайте цибулю-цибулю, часник, імбир та чилі з голою локшиною. Потім додайте бульйон місо, щоб отримати всі смаки, і в локшину/бульйон. Нарешті, додайте все в миску і залийте гарячим бульйоном місо його сирими паростками квасолі та м’яким вареним яйцем. Отримувати вигоду!

Низькокалорійний салат з морського окуня

Інгредієнти: 110 г філе морського окуня, 25 г шпинату, 25 г руколи, 50 г перцю, 80 г помідорів, 100 г спаржі, 3 шматочки хорізо. 230кал/7,5г вуглеводів.

Режим підготовки : Приготуйте салат зі шпинату та руколи, а потім обсмажте філе морського окуня та обсмажте на грилі помідори, перець, хорізо та спаржу. Потім складіть все разом і насолоджуйтесь!

Низькокалорійні гамбургери

Інгредієнти: 100 г подрібненої кукурудзи, 50 г помідорів, 25 г солінь, 60 г салату, 25 г грибів, 1 шматочок сиру. 190кал/10,2г вуглеводів.

Режим підготовки : Це творіння - це рогатий фарш з часником, грибами, зеленню і трохи оксо, загорнутий в салат і заправлений помідорами, соліннями, скибочкою сиру і гірчицею. Смачно!

Основні продукти для низькокалорійної дієти

Ми запитали Шарлін, які основні продукти ви повинні мати у своїй шафі, щоб зробити ці рецепти, і ось що вона рекомендує:

  • Часник
  • Соєвий соус
  • Гірчиця
  • Табаско
  • Паприка
  • Пластівці чилі
  • Імбир
  • 5 Спеції ...
  • Змішані трави

Дотримуйтесь @exante_es в Instagram, щоб отримати більш низькокалорійні рецепти. Ці 200-калорійні ідеї їжі ідеально поєднуються з точним планом дієти на 800, 1000 і 1200 калорій. Для початку вам потрібен лише дієтичний пакет Exante!