І головним питанням буде те, що до кінця 2-го архіпелагу я вже повністю втопився (останні 1-2 км їде жахливо мучитися), а потім мені стає погано, нудота, запаморочення тощо. Я думаю, що рівень цукру в крові падає. Як і як це варто поповнювати, щоб я мав енергію на всьому протязі і щоб сказане страждання не виникало згодом? Мета все-таки схуднути, тому мене цікавить рішення, яке не дає чогось надзвичайно великого енергетичного сплеску, а лише допомагає пройти через неприємні частини.:)
Коментарі
(підпункт | 10.05.2012, чт - 08:29)
Ви отримуєте поштовх від нього, але не калорійну бомбу.
(tibyke | 10.05.2012, чт - 09:25)
Відповідь на підпункт "Напр. Паурада" та ваше повідомлення
(селера | 10.05.2012, чт - 09:30)
Відповідь на підпункт "Напр. Паурада" та ваше повідомлення
(trey | 10/05/2012, чт - 08:30)
Глюкоза. Він швидко засвоюється, є безпосереднім джерелом енергії. Звичайно не з мішком, а з 1-2 очима. Або напр. Гель Isostar Pro Energy.
Звичайно, ви повинні спробувати їх, щоб побачити, який із них з’являється.
(Гієна проти | 10.05.2012, чт - 08:41)
Відповісти trey Глюкоза. Ваше повідомлення найближчим часом
+1
Найдешевша глюкоза з магазину.
--
"У мене ще залишилося 2 кБ. Я вкладу стек TCP-IP і логотип завантаження."
(nanto | 10/05/2012, чт - 08:52)
Відповісти trey Глюкоза. Ваше повідомлення найближчим часом
і лимонна вода
(KnK | 11/05/2012, p - 03:58)
Відповісти trey Глюкоза. Ваше повідомлення найближчим часом
Дуже дуже -1. Замість мінус нескінченності. Прочитайте "Жовту капсулу" Наркотиків. забронюйте (завантажте безкоштовно), якщо ви хочете потрапити в картину, як сформувати своє тіло.
(Hiena v | 2012. 05. 11., p - 07:53)
Чому так?
--
"У мене ще залишилося 2 кБ. Я вкладу стек TCP-IP і логотип завантаження."
(KnK | 12/05/2012, сб - 00:33)
Інтерв’юер вказав як свою мету втрату ваги. Щоб схуднути, потрібно привести своє тіло в анаеробний стан, а це 110-130 пульсових тренувань ніг (швидка ходьба, їзда на велосипеді). У цьому випадку ваша мета - використовувати відкладений жир. Для цього у вашому організмі використовується амінокислота, яка називається l-карнітин, яка допомагає перетворити відкладений жир у кетонові тіла, які потрапляють у кров, яку ви використовуєте як енергію під час фізичних вправ. Це називається втратою ваги. Тим часом, якщо ви приймаєте глюкозу, яка є найсухішим вуглеводом, який існує, ваше тіло використовуватиме її для енергії, ви не будете змушувати її розщеплювати жир, тому ви не худнете.
(Hevi v | 12/05/2012, сб - 01:02)
Відповісти на KnK Мета повідомлення допитувача
(Hevi v | 12/05/2012, сб - 01:02)
Відповісти на KnK Мета повідомлення допитувача
Це також залежить від загальної думки про те, скільки триває рух. На досить рівній їзді на велосипеді 60-100 км гризун не шкодить, хоча б лише для того, щоб уникнути вимкнення сідла. Хоча глюкозу тут зазвичай не рекомендують, оскільки вона дає раптовий прискорення, який рухається протягом 10-20-30 хвилин, тоді він раптово спорожняється і опускається ще глибше, ніж без нього.
(KnK | 12/05/2012, сб - 02:39)
Відповісти Хеві Це також залежить від всього вашого повідомлення
Мета велопробігу на 60-100 км - не схуднення, а підвищення витривалості. У м’язах ніг повинен бути належний заряд глікогену (вуглеводів), і ви, можливо, захочете споживати деякі поживні речовини, що відлякують втому, креатин, цитрулін малат, аргінін альфа-кетоглутарат (який є прискорювачем оксиду азоту).
(Hevi v | 12/05/2012, сб - 02:42)
(Hevi v | 12/05/2012, сб - 02:42)
Мені довелося схуднути теж:)
(trey | Сб. 12.05.2012, Сб - 07:27)
З 20-кілометровою поїздкою - а це у вільний день 1 години - приблизно. Я втрачаю 800 калорій. Завдяки такій та нормальній дієті можна схуднути, якщо хочеш. Я схуд на 10 кілограмів без будь-якого напруження та нездужання. Мені більше не потрібно, бо врешті-решт я все ще буду анорексом.
(hrgy84 | субота, 05.05.2012 - 10:11)
. і ти повинен переодягтися:-)
--
(trey | 13/05/2012, v - 17:33)
Відповісти hrgy84. і це має бути до вашого повідомлення
Я вже там, щоб штани з мене впали.:)
(KnK | 12/05/2012, сб - 14:26)
Звичайно, якщо ваша мета - здоров’я, а не втеча зі стільця під час роботи, тренування, яку ви робите, цілком доречна.
(селера | 13/05/2012, v - 11:27)
Відповісти Хеві Це також залежить від всього вашого повідомлення
На я. Однак у цьому випадку, на мою думку, гризун (досвід ходьби) повинен бути СОЛИМ гризуном, оскільки проблема дисбалансу натрію може бути більшою проблемою. АЛЕ насправді це відбувається лише при тривалому навантаженні.
(btami v | Сб 05/12/2012, Сб - 10:18)
Відповісти на KnK Мета повідомлення допитувача
"Щоб схуднути, потрібно привести своє тіло в анаеробний стан"
Це явно не так. Щоб схуднути, потрібно просто вживати більше калорій, ніж вводити. Це можна зробити, довго бігаючи/їздячи на велосипеді/чим завгодно в аеробній зоні. Фізичні вправи в анаеробній зоні (біг різної інтенсивності, спринт), звичайно, підвищать ефективність схуднення, але у людини із зайвою вагою вам, можливо, не доведеться починати з цього, оскільки це може завдати собі шкоди, змусити вас почуватись знеохоченими, травмованими тощо.
(Гієна проти | Сб 05/12/2012, Сб - 11:12)
+1
Анаеробний стан (дефіцит кисню) підвищує фізичну форму, оскільки багаторазові анаеробні вправи викликають метаболічні реакції в організмі. Багато з них намагаються підготувати організм і захистити його від наслідків повторюваного анаеробного стресу, напр. поліпшення засвоєння кисню, краща робота серцево-судинної системи.
Часто неоднозначним є те, що анаеробні вправи передбачають більш інтенсивні рухи, що вимагає більше енергії за той самий проміжок часу, ерго призводить до швидшого схуднення за однакового часу вправ та харчування.
Але це не панацея.
--
"У мене ще залишилося 2 кБ. Я вкладу стек TCP-IP і логотип завантаження."
(Hiena v | 12/05/2012, сб - 10:47)
Відповісти на KnK Мета повідомлення допитувача
(tgerczei | 10.05.2012, чт - 08:36)
З мого досвіду, не бажано збільшувати відстань, але швидкість, якщо це з якихось причин не важливо, особливо пройдена відстань і де більше. Я думаю, що ви залишаєтеся з одним архіпелагом, але набираєте темп; те, що ви описуєте, мені здається простим перевантаженням. Якщо ви можете робити це регулярно (щодня) принаймні протягом чотирьох тижнів, щоб не відчувати себе пригніченим, збільште швидкість на 5-10% і повторіть спробу. Якщо ви досягнете верхнього обмеження швидкості, яке ви можете розумно досягти та підтримувати, замість цього ви можете поступово збільшувати відстань. Ви кажете, що метою є втрата ваги, і я думаю, що це гладка справа - потрібно навантаження, яке поступове збільшення інтенсивності (безпечно) дає вам. А також 1-2 дні відпочинку _KELL_ на тиждень. Звичайно, я можу помилятися, але те, що було описано, працює для мене.
PS: Спочатку для мене споживання рідини здавалося життєво важливим під час бігу, зупиняючись біля свердловин, щоб задихатись і задихатись, потім я зрозумів, що правильної тактики випити раніше було достатньо, але не багато (макс. 0,5 л), а відразу після, коли воно відновило ваше дихання до нормального ритму, теж однаковий - і пройти відразу всю відстань, не зупиняючись, по можливості зберігаючи рівномірний темп протягом.
(btami v | 2012. 05. 10., cs - 08:49)
Той, хто хоче схуднути, повинен якомога довше бігати повільно. Звичайно, лише _ дуже_ поступово збільшується відстань.
Якщо хтось ще цього не знає, ось шаблон: DK
(btami v | 2012. 05. 10., cs - 08:39)
Я не фахівець, але в цей час їсти не потрібно. Щоб не пити багато. Розумні кажуть, що вбиває вас не відстань, а темп. Тож, швидше за все, вибір темпу може бути проблемою.
(nanto | 10/05/2012, чт - 08:55)
Темп хороший, вам просто потрібно спати, якщо у вас піде не дуже добре, він піде наступного разу. Без темпу ваша здатність розвивається не так сильно.
Це займе 1-2 тижні, а останні 1-2 кілометри пройде, організм звикне
(btami v | 2012. 05. 10., cs - 08:59)
Якщо після бігу вам погано (нудота, запаморочення), темп точно не є хорошим.
(uid_228 | Четвер, 05.10.2012 - 08:41)
Трохи банана, він навіть містить всілякі вітаміни.
--
Додатки Java - це не що інше, як складні перетворювачі XML-у-виняток.
(очі | 05.05.2012, чт - 08:56)
На цій відстані я не думаю, що вам слід їсти до закінчення тренування (це все, про що вони писали):
оскільки метаболізм можна тренувати, рано чи пізно нездужання слабшає, оскільки ваше тіло вивільнятиме енергію ефективніше та швидше (наприклад, кращий обмін жирів)
Це також буде корисним у повсякденному житті, напр. рідше у вас буде нестримний голод, голова не болітиме, якщо ви пропустите таку їжу.
Якщо, навпаки, ви шкодуєте стрес, ваш метаболізм не буде розвиватися таким чином. І звичайно, міра в цьому полягає, вам не потрібно постити, бо це заважає розвитку м’язів і регенерації.
(anr | 10/05/2012, чт - 09:13)
якщо ви хочете схуднути, не бігайте, а гуляйте, але в 2-3 рази довше, це перевага, якщо піднятися на гору або спуститися вниз.
довготривалий підхід рівномірно завантажений, що фактично споживає.
--
Живи вільно, інакше я вб'ю тебе.
(btami v | 2012. 05. 10., cs - 09:20)
Це правильно. Однак, якщо ви вже перебуваєте на 2 архіпелагах, навряд чи повернетесь до пішої прогулянки. Тож вам краще відійти від темпу (тримати пульс низьким) і збільшувати відстані/рази досить поступово.
(log69 | 10.05.2012, чт - 10:14)
@nihilist: що приходить до мене з підрахунку для негайних/довгострокових енергетичних потреб, і мені цього мало: спагетті чи інший соус до макаронів (я простежую свою міланію). Крім того, я б порадив дві речі: одна - взяти негазовану мінеральну воду з собою в рюкзаку або в руці (навіть зацукровану) і _безперервно_ випивати невелику кількість під час фізичних вправ, але не настільки, щоб ви відчували повний шлунок - або що приходить до мене з глюкозою: солодкі тверді вправи з цукром під час смоктання (і не ковтання;))
Безперечно, це ніколи не працює, навіть якщо ви не їсте і хочете тренуватися, оскільки для цього потрібно більше енергії та калорій, ніж в середньому. Без правильного балансу можна також перевантажити своє серце. З мого досвіду, золота середина переважає і тут, поступово збільшуючи навантаження потроху - як багато хто говорив вище. Вам слід думати не короткочасно, а довгими роками, і тримати тренування від 5 до 10 років або стільки, скільки можете.
Відредаговано: ще порада: бігати все одно не обов’язково, бо біг із зайвою вагою поглинається надмірною вагою та коліном, але я дам вам ще один приклад: ляжте на спину, руки під головою, а коліна будуть підніматися або підніматися грудьми і - ніби ви регулярно сидите, - але не робіть цього, а тримайте його наполовину - 1 хвилину. Потім протягом 2 хвилин і т.д. Або наполовину присідайте, а потім тримайтеся 2 хвилини. Повірте, ви починаєте потіти як тварина, і це дуже безпечно, ви не руйнуєте суглоби, плескаючи вагу під час бігу. Це схоже на це - напр. Притулившись до стіни на 60 градусів, але не штовхаючи, а проклято повільно. Після першого дня ви божеволієте від м'язових судом - це хороший знак;)
(обробник | 10.05.2012, чт - 09:22)
Прочитайте це: Нойман, Георг: Харчування для спортсменів
Нудота, запаморочення можуть бути наслідком недостатнього мозкового кровопостачання. Це також може мати причини дихання або серцево-судинної системи. наприклад, він просто не загартований для цього навантаження.
Приділіть пильну увагу харчуванню - особливо поповненню запасів вуглеводів - адже якщо воно закінчиться, організм в надзвичайних ситуаціях отримує м’язову енергію (для спалювання жиру потрібні вуглеводи).
Чи це іде гладко з 1 год, 0,5 год відпочинку протягом 1-1 раунду? Якщо ні, це проходить гладко, коли ви поповнюєте використану енергію і трохи розслабляєтесь?
(Boobek | 05.05.2012, четвер - 19:30)
Але тут багато бігунів . (під)
Я не знаю, що спричинило нездужання, це справді може бути кровопостачання, перевантаження тощо.
Але у вас все добре, просто біжіть ці два кола повільніше, вам не буде погано, а електромотор/негазована вода - це дійсно хороша ідея, просто незручна для перенесення.
І вже через 1-2 тижні можна пришвидшити.
Або прискоріть зараз, але просто маєте коло, вибирайте.
Що стосується схуднення, два варіанти можуть бути не однаковими, але якщо ви запустите хороший, ви будете задоволені, ваша вага пристосується до вашого задоволення;) (обернено пропорційно)
(KG | 10.05.2012, чт - 21:45)
Отже, ви хочете схуднути, і тому ви біжите? Про те, скільки ваги ви хочете схуднути? Як довго ви тренуєтесь? З яким темпом ви пробігаєте дистанцію (приблизно час для кола)?
Настійно рекомендую прочитати цю сторінку:
Це дасть вам кращу картину.
(Я не професійний гонщик, але успішно пройшов кілька напівмарафонів і один цілий;
якщо зможу, буду радий допомогти.)
(hrgy84 | 10.05.2012, чт. 21:56)
Я не бігаю, але можу порадити робити це лише до тих пір, поки воно падає. Якщо ви помиляєтесь, то впевнені, що викинулись із чогось, можливо, ви погано підготовлені. Якщо ви не поїдете на два острови, зробіть лише половину овоча і відкладіть його. Щетина так само добре худне, як бігун, лише трохи напружений.
Втрата ваги - це перегони. Нічого не станеться, якщо ви худнете повільніше, ніж ви призначили собі. Що погано, якщо ти зґвалтуєш себе, бо це може легко стати проблемою.
--
(psc | 12/05/2012, сб - 23:40)
якщо ти цього не розумієш, навіть не бігаєш тощо, навіщо давати поради? справді.
(btami v | 2012. 05. 13., v - 00:32)
Гарбуз дав вам добру пораду, і ви боретеся, щоб не бігти. Розслабтесь зараз! Справді.
(p2pking | 10.05.2012, чт 21:58)
Ізотонічні знання, знайдіть 1 або 2 продажі, але не тоді, коли входить лайно, а в дорозі з інтервалами.
(dacas | 10.05.2012, чт - 23:37)
Це здається плавним перевантаженням. Візьміть дні відпочинку, зменшіть відстань, якщо зменшена відстань здається невеликою, обережно збільште темп, скажімо, починайте у звичайному темпі, а потім у кінці (наприклад, останні 500 м) «потрясіть». Якщо ви підете, наступного разу ви почнете спочатку "зачіску". Я ніколи не їм і не п'ю під час тренувань (макс. 12 км), я радше заряджаюся перед цим, влітку/спеці я повинен звертати особливу увагу на рідину. Якщо можете, бігайте ввечері, коли вже прохолодно. Якщо ви дотримуєтесь 2 архіпелагів, сміливо заходьте в нього (але ні в якому разі не зупиняйтесь!).
(Nyizsa | Сб. 12/05/2012 - Сб - 15:07)
Тоді я поділюсь своїм досвідом. (підписатися)
Голодно дуже погано бігати, незабаром закінчується енергія. Ось чому вам обов’язково слід їсти, але не прямо перед цим, бо це теж не добре. Я отримую 2-3 години перерви. Їжа майже не має значення, справа в тому, щоб бути поживною (скажімо м’ясо), але не перевантажуйте її. Цікаво, що якщо я вживаю рис, моя витривалість сильно знижується. (Можливо, хтось скаже щось мудре з цього приводу, мені було б цікаво.) Важливо також пити достатньо води протягом усього дня.
Сам біг тривав довгий час приблизно з 2 км було цілком нормально, тоді повітря закінчилося. Важко було вийти за межі цього, але врешті-решт це вдалося. Слід звернути увагу на дихання, бажано не зупиняти його, в кінці декількох сотень метрів пройдіться глибоко дихаючи, потім поповніть воду.
Архіпелаг: який острів, як довго?