У золотий вік моногідрату креатину дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology у 2001 р., Показало, що споживання кофеїну негативно впливає на вплив креатину. З тих пір міф поширюється, і це повторюване питання: чи можна застосовувати ці два препарати разом, не зважаючи на неефективність креатину через кофеїн? Якщо ми відчули і знаємо ефект та механізм дії цих активних інгредієнтів, ми це чітко бачимо ми не повинні враховувати будь-які негативні взаємодії під час їх одночасного використання, якщо ми вживаємо достатню кількість рідини. Більше того, їхні ефекти складаються, і ми можемо досягти кращих фізичних показників при спільному використанні.
Питання:
Вранці я йду на живіт з креатином моногідратом, потім через 15 хвилин вранці, після цього починаю тренуватися. Раніше я випивав дозу Гарячої крові за 30 хвилин до тренування. Це нормально, так як кофеїн впливає на всмоктування креатину?
Відповідь:
Гаряча кров та багато інших енергетиків перед тренуванням містять обидва активні інгредієнти, проте вони чудово працюють. Однак помилкова концепція прийому креатину як ліки, хоча низьке споживання рідини/посилене сечовипускання при високому споживанні кофеїну може стати основою: кофеїн сильно стимулює центральну нервову систему, а також систему органів виділення за допомогою декількох механізмів. Кофеїн підсилює напр. секреція адреналіну з надниркових залоз, і цей гормон розслаблює гладку мускулатуру, напр. також кишечник, що збільшує подразник стільця. Він також має сильну сечогінну (сечогінну) дію. Як відомо, креатин підвищує затримку води в м’язових клітинах, тим самим покращуючи їх обмін речовин та надходження поживних речовин. Якщо м’язові клітини не можуть засвоїти достатньо води через посилене сечовипускання, спричинене високим споживанням кофеїну, позитивні ефекти креатину також будуть менш вираженими. Однак цей ефект не є значним, і щоденне споживання рідини (3-5 літрів плюс рідина, доповнена споживанням креатину), відповідно до наших загальних дієтичних рекомендацій, є достатнім для запобігання діуретичному ефекту кофеїну протидії ефекту затримки води креатину (внутрішньоклітинного) .
Взагалі, низький рівень споживання рідини сам по собі не сприяє використанню креатину. Доза кофеїну в дозі 300 мг (що є загальним для енергетиків перед тренуванням) вже помітно збільшує сечовипускання. Зазвичай цей процес займає 1-2 години, тому, якщо ми не споживаємо більшу кількість і кілька разів протягом дня, кофеїн також не вплине негативно на наш режим творчості., ні для добавок креатину. Якщо ви все-таки споживаєте більше 500-600 мг кофеїну на день (що взагалі не рекомендується), ви можете компенсувати діуретичний ефект, пропорційно збільшивши споживання рідини.
Обидва препарати мають ефект, що підвищує ефективність, але за допомогою іншого механізму. Якщо ми спробуємо збалансувати рідинний баланс вищезазначеним способом, на додаток до ефекту посилення розумової та фізичної працездатності кофеїну, переважать також властивості креатину, що енергетизують клітини та збільшують об’єм клітин., таким чином, загалом ми можемо досягти кращих показників, ніж вживання лише кофеїну або просто креатину.
Таким чином, всмоктування креатину ніяк не пригнічується кофеїном, він може лише послабити його дію в крайньому випадку.