Зазвичай ви можете зголодніти до ранкових кіл, але краще почати з невеликого перекусу на встановлену відстань, особливо якщо це довша дистанція або просто перегони - у цьому випадку правильне «паливо» є життєво важливим питанням.
Спектр продуктів, які можна з’їсти перед тренуванням, здається безмежним, але є деякі продукти, які дозволяють легко робити легкі кроки під час бігу. Якщо ви хочете залишатися енергійними та швидкими протягом усього тренування, обов’язково уникайте наведених нижче продуктів перед початком. Але якщо ви все ще відчуваєте непереборну тягу до одного зі своїх налаштувань, дайте своєму тілу достатньо часу, щоб перетравити їжу перед бігом.
Високобілкові коктейлі та енергетичні скибочки
Білок, звичайно, є дуже важливим джерелом енергії, але ці високобілкові коктейлі та енергетичні часточки часто важко перетравлюються, і вони також виступають проти того, щоб містити достатню кількість вуглеводів для стабілізації енергетичного рівня, необхідного для роботи. Якщо ви хочете довше бігати, споживайте 25-40 грамів вуглеводів і 10 грамів білка.
Горіхи, фрукти та овочі
Хоча все це багаті поживними речовинами закуски, багата клітковиною їжа може ускладнити біг, оскільки організму майже неможливо перетравити ці продукти під час фізичних вправ. Яким буде кінцевий результат? Судоми навколо шлунка, які можуть повністю відрізати інакше самозабувний досвід бігу.
Молочні продукти
Для більш тривалих пробіжок молочні продукти знову не є оптимальним рішенням. Два деци молока у вашій ранковій каві або просто шматок сиру поруч з вашою кашею навряд чи поповнять ще більше енергії, але це добре “зіпсує” ваш шлунок. Крім усього цього, молочні продукти насправді висмоктують з вас вашу енергію, оскільки вони уповільнюють засвоєння вуглеводів у вашому організмі.
Жирна їжа
Це правда, вирощений шоколадний пончик або жирний бутерброд з фрикадельками може бути апетитним сніданком, хоча вони можуть спричинити хаос на вашому тілі, особливо якщо ви хочете позайматися одразу після сніданку. Їжа з високим вмістом жиру викликає здуття живота, вони змусять вас почуватися мляво, і це не дуже добре, якщо ви просто пройдете кілометри. Причиною всього цього є те, що організм не може перетворити жир в енергію так легко, як, скажімо, вуглеводи або білки.