Без сумніву, голод є одним з непередбачених наслідків дієт, заснованих на зниженні калорій.

зменшити

Ми знаємо, що споживати обмежену кількість калорій щодня, щоб схуднути, є непростою роботою, крім того, коли це робиться неправильно, дуже можливо, що людина відчуває голод майже весь день і в кінцевому підсумку дає до дієти.

Хотіли б ви знати простий і ефективний спосіб зменшити калорії і не голодувати?

Логічно: схуднути є лише два варіанти, спалити більше калорій або зменшити споживання. Тому збільшення споживання калорій є синонімом набору ваги.

Поки що все добре ...

Однак знання того, як вибрати джерело калорій, яке нам потрібно зменшити, важливо для досягнення стійкої та тривалої втрати ваги, крім того, щоб не витрачати час на голод.

Продовжуйте читати і знайте 5 практичних порад щодо ефективного зниження калорій та схуднення.

  1. Попрощайтеся з газованими та солодкими напоями

Вплив на організм не такий, як вплив рідких калорій (у напоях), як вплив твердих калорій.

Мозок не може зареєструвати своє споживання, тому він не наказує організму протидіяти їм за рахунок зменшення споживання інших калорій, що призводить до того, що ми не відчуваємо себе ситими, незважаючи на вживання великої кількості солодких рідин цього типу.

Отже, споживання солодких напоїв є однією з найбільших причин збільшення ваги, оскільки вони містять рідкі калорії, які в основному надходять із цукру, найбільш смертоносної солодкої речовини.

Високе споживання цукру пов’язане з більшою ймовірністю страждання ожирінням та іншими захворюваннями.

Ось чому перший крок - триматися подалі від солодких газованих напоїв та фруктових соків.

  1. Обмежте споживання вуглеводів

Інший спосіб зменшити калорії - це скорочення вуглеводів, особливо рафінованого цукру.

Кілька досліджень показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть значно зменшити почуття голоду та сприяти вживанню менше калорій протягом дня.

Більше того, на сьогоднішній день це найефективніший метод схуднення, і доведено, що вони забезпечують зменшення у 2–3 рази більше, ніж дієти з низьким вмістом жиру та калорій.

На додаток до цього, обмеження споживання вуглеводів допомагає в інших аспектах здоров'я, таких як значно менший ризик діабету, метаболічного синдрому та багатьох інших станів.

  1. Вживайте їжу, багату білком

Однією з речовин, які найбільше сприяють схудненню природним і дуже ефективним способом, є білки.

Згідно з численними науковими дослідженнями, продукти, що містять багато білка, сприяють зменшенню голоду і автоматично зменшують загальну кількість споживаних калорій за день.

Навіть доведено, що споживання 30% від загальної кількості калорій у вигляді білка призводить до 411 калорій менше на день.

Подібним чином збільшення споживання білка також сприяє прискоренню метаболізму, що збільшує щоденний спал калорій з 80 до 100, зменшує тягу до 60% та зменшує бажання їсти вночі на 50%.

Нарешті, дієта, багата білком, сприяє тому, щоб не повернути втрачену вагу.

  1. Вправа

Ця особлива порада полягає не в скороченні калорій, а в уникненні втрати м’язової маси, яка зазвичай спричинена тривалим зменшенням калорій.

Заняття спортом, особливо звичні процедури, є головним фактором запобігання цьому небажаному ефекту, а також не дозволяють метаболізму сповільнюватися.

Крім того, фізичні вправи надають вашому здоров’ю численні переваги, такі як захист від різних захворювань, на додаток до продовження тривалості життя.

  1. Пийте більше води

Вживання достатньої кількості води протягом дня також сприяє зменшенню загальної кількості споживаних калорій, оскільки це заспокоює голод.

Також вода допомагає збільшити спалювання до 96 калорій на день.

Численні наукові дослідження показують, що вживання півлітра води за 30 хвилин до їжі сприяє зниженню ваги на 44%.

Тепер, коли у вас є все необхідне для схуднення, що ви чекаєте, щоб розпочати?