Більшість жінок стикаються з симптомами менопаузи протягом усього свого життя. Але чи можна це відкласти, і що ми можемо зробити, щоб полегшити перехід через мінливий вік? Ми поговорили з експертом про природні рішення, а також розглянули, як інші культури справляються з кульмінацією.

може

Термін менопауза, що означає останню нормальну місячну кровотечу, вперше був використаний в 1872 році. Зміна віку в цей час не приділялася такої уваги, як сьогодні: це розглядалося як свого роду криза здоров'я, яка була ознакою багатьох захворювань, або через те, що середній вік на той час був набагато нижчим, тому менше жінок зазнавало клімат ніж у 20 ст. На той час все більше і більше жінок повідомляли про симптоми менопаузи, яка вважалася найпоширенішим захворюванням на основі різноманітного набору симптомів. Сьогодні і медицина, і суспільство визнали, що зміни - це природний процес, який рано чи пізно відбувається у житті кожної жінки.

Симптоми: страждає 75% жінок

В Угорщині 75% жінок різного віку страждають від симптомів менопаузи, - каже д-р. Адам Ласло, президент Угорського товариства менопаузи: «Ці симптоми іноді виражені слабо, переносяться відносно добре і не суттєво порушують життя жінки. В інший час, однак, вони суворіші і погіршують повсякденне життя здорової і молодої жінки, що суттєво погіршує якість їхнього життя ". Звичайно, слід розрізняти симптоми від легкого до середнього та середнього та важкого ступеня. Останні характерні для третини жінок, які мають помітні симптоми.

Чи може менопауза затриматися?

Найважливішим питанням для тих, хто ще не відчував симптомів менопаузи, але перейшов сорок років, безумовно, може бути те, наскільки затримується настання менопаузи. Зрештою, більшість симптомів, пов’язаних зі старістю, можна відкласти в наші дні, будь то витончення волосся, зморшки або навіть остеопороз.

На жаль, менопаузу не можна відкладати, каже д-р. Ласло Адам. Правда, тим не менше на терміни його випуску може впливати низка факторів. Сюди входять генетичні особливості, куріння, кількість пологів і, звичайно, час першої менструації. Але менопауза напрочуд також залежить від того, де ми живемо. Для народів Середземномор'я вік змін починається в середньому віці 46,5 років, а для норвежців майже 10 років потому, у віці 55 років. Середній вік угорських жінок - 50,5 років. Але ми не можемо чітко сказати про його прихід, це правда, що не шкодить жити здорово - наприклад, ми не палимо.

Хоча ми не можемо зупинити зміни, ми можемо значно покращити якість свого життя, приділяючи більше уваги собі. "Цей період стосується і решти: давайте жити здорово", - каже експерт. Важливими є регулярні щорічні тести, такі як перевірка артеріального тиску, вмісту жиру або цукру в крові. Крім того, рух також надзвичайно важливий.

Давай рухатись! Розумно!

Згідно з деякими думками, здоровій жінці потрібно 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, які можна скоротити до 75 хвилин на тиждень, якщо вона займається більш темним видом спорту. Найбезпечніший вибір - це точно два рази на тиждень. Є форми рухів, які можуть бути особливо корисними під час симптомів менопаузи. Сюди входить аеробіка, яка може допомогти проти зайвих кілограмів, і починати з малого легко: спочатку достатньо навіть 10 хвилин на день. Вправи для вправ можуть бути корисними, навіть за допомогою тренажерів, але варто починати з меншої ваги та меншої кількості повторень. Розтяжка також надзвичайно важлива, оскільки вона зберігає гнучкість, а також рекомендується виконувати вправи, де ми можемо розвивати або підтримувати почуття рівноваги. До речі, ми можемо це робити не тільки під час занять спортом: може бути достатньо чистити зуби, наприклад, на одній нозі.

Не має значення, що ми їмо!

"Також краще звертати увагу на їжу: нам слід уникати занадто великої кількості жирів і вуглеводів, а також слід вводити в свій раціон фрукти та овочі та звертати увагу на вагу тіла", - продовжує д-р. прапор.

І якщо ви вже маєте здорову дієту та дієту ... Вага є принципово проблематичним питанням для багатьох жінок у постменопаузі, оскільки ожиріння є одним із найпоширеніших і, для багатьох, одним з найнеприємніших побічних ефектів. Але це не причина звертати увагу на здорову дієту, оскільки збільшення ваги не обов'язково є симптомом менопаузи, застерігає експерт: І є лише один спосіб боротьби з цим - такий самий, як і до клімаксу: збалансованим харчуванням та фізичними вправами.

Середовище також має важливе значення!

Але важливим є не лише спорт та збалансоване харчування, а й створення належних умов життя. Особливо у випадку з такими психологічними симптомами, як лабільність настрою, тривожність, розлади пам’яті, дратівливість та зниження здатності до концентрації уваги, лібідо та оргазму. За словами доктора Ласло, ми можемо полегшити все це переносити, якщо, наприклад, покращимо умови праці: намагаємось перебувати в кондиціонованих та повітряних приміщеннях влітку, а часто в провітрюваних приміщеннях восени та взимку. Важливо, щоб умивальник, яким ми користуємось, завжди був належним чином чистим, і, яким би важким він не був, ми прагнемо зробити атмосферу в нашому житловому приміщенні якомога більш напруженою. Збалансована, розуміюча сімейна атмосфера особливо важлива в таких випадках, але вона також може дуже допомогти, якщо, наприклад, ми знайдемо собі хобі чи іншу приємну діяльність.

Важливо знати, що харчування, фізичні вправи та правильне середовище є корисною добавкою для зменшення симптомів менопаузи. Препарати, що містять активні інгредієнти певних трав, також можуть бути корисними при легких скаргах різного віку. Однак у разі більш серйозних скарг заміщення гормонів може бути єдиним рішенням - наголошує д-р. Ласло - оскільки симптоми менопаузи викликані нестачею фолікулярного гормону ".

В Африці ти станеш мудрішим

Завжди прагніть не пережити вік змін як початок кінця. Візьмемо приклад з інших культур. Хоча в Європі молодість в основному вважається найвищою цінністю, і, отже, кульмінація - це, в основному, кінець жіночого життя, щоб процвітати, в інших місцях це те саме різновид шляхетності. В Африці жінки різного віку відіграють ключову роль у житті своїх сімей, приймаючи важливі рішення, які надають їм набагато більшої поваги. А в Індії жінки практично звільнені, оскільки вони можуть перестати носити фату. Наприклад, корінні американські жінки, як вважають, мають цілющу силу в період клімаксу. Тобто, у багатьох частинах світу вони думають про зміни однаково: вони цінують не те, що жінка щось втрачає, а скоріше те, що вона стає мудрішою з віком, за що вона заслуговує на повагу.

Богиня менопаузи

Карен Леланд, автор "Хаффінгтон Пост", також вирішила, після стільки неприємних моментів у кульмінаційному періоді, спробувати допомогти собі духовно, а не страждати. За підтримки своєї знайомої, також авторки Лінетт Шеппард, вона набрала 10 балів про те, як можна бути богинею менопаузи. Поради включають створення довідкового кола з іншими подружками, які просто переживають менопаузу, або проведення більшої кількості ігор, які тримають наш розум у тренуваннях, таких як шахи, головоломки та одяг з натуральних матеріалів проти хвиль спеки. Він підкреслює, що нам не слід соромитися плакати, бути чутливими або навіть трохи сумувати за втраченим, але важливо пам’ятати, що більшість наших страхів схожі на багато моментів у романі Стівена Кінга: не справжні.

Змінюється легко, без гормонів!

Спекотні хвилі, порушення сну, нестабільний настрій - характерні скарги менопаузи можуть погіршити повсякденне життя чотирьох з п’яти жінок різного віку. Реміфемін Плюс полегшує неприємні фізичні та психічні симптоми менопаузи спільною силою двох трав.