склянка кефіру

Високобілкова дієта ідеально підходить для швидкого схуднення "білкова дієта для швидкого схуднення", а також при активних тренуваннях. На думку дієтологів, ця дієта досить різноманітна і корисніша в моно дієті.

Як результат, кілограми, що залишилися, не відразу повертаються, і результат цілком стабільний. У щотижневому меню ви можете побачити, як поєднувати продукти, щоб відсоток білка в їжі становив більше 30, а навпаки, вуглеводів зменшувався. проте білкова дієта допоможе вам схуднути на 10 кілограмів і набрати м'язову масу "білкова дієта для набору м'язової маси"

Що потрібно знати про високобілкову дієту

Переваги білкової дієти

Втрата ваги відбувається через надлишок жиру, а не м’язової маси, що допомагає уникнути виснаження. Принцип дії такий: коли білок використовується як основна їжа і кількість вуглеводів зводиться до мінімуму, організм повинен витягувати енергію з жирових запасів, оскільки білок служить лише будівельним матеріалом і не споживає достатньо енергії.

На першій стадії організм залишає зайву рідину, саме тому білкову дієту ще називають «сушінням». Потім, перебуваючи в стресі, організм починає спалювати м’язову тканину і намагається збирати ще більше жиру, щоб уникнути голодних днів. Саме на цій стадії велика кількість білка не дозволяє м’язам відходити, компенсуючи втрати. Якщо неможливо накопичити надлишки в резервах, організм починає спалювати жир.

Білки перетравлюються тривалий час, тому відчуття голоду не виникає. Це зменшує ймовірність "поломок", оскільки не буде постійного почуття голоду.

Мінуси дієти з високим вмістом білка

Більший вміст білка в раціоні збільшує навантаження на нирки та печінку. Тому дотримуватися дієти можуть лише здорові люди, проконсультувавшись з лікарем і не більше двох тижнів.

М’ясна їжа може бути дуже калорійною, в цьому випадку при бездумному споживанні білка втрата ваги не відбувається. Важливо рахувати калорії і не перевищувати добову норму, просто замінити вуглеводи білками.

Зниження вуглеводів у раціоні є великим стресом як для організму, так і для психіки. Цукор допомагає мозку активно працювати, тому брак вуглеводів може вплинути на настрій та концентрацію уваги.

Через нестачу клітковини та посилене перетравлення білка можуть виникати запори. Слід пити багато, щоб зменшити навантаження на нирки і вживати свіжі овочі та зелень.

Щотижневе меню для білкової дієти

меню білкової дієти

Важливо вживати велику кількість продуктів, багатих білками, частково замінюючи їх вуглеводами та жирами. Підійдуть м’ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти.

Білкова дієта для схуднення за тиждень

  • Сніданок: два варених яйця, несолодкий чай.
  • Обід: 200 гр. Пісна яловичина, салат зі свіжої моркви.
  • Вечеря: фруктовий салат з йогуртом.
  • Перед сном: склянка кефіру.
  • Сніданок: чорна кава, сир.
  • Обід: 200 грам нежирної риби, спарена на пару.
  • Вечеря: a шматок сиру, склянка томатного соку.
  • Перед сном: склянка кефіру без добавок.
  • Сніданок: два яйця, кава або чай.
  • Так багатоd: нежирне м’ясо 200 г, рагу з кабачків.
  • Вечеря: салат з помідорів та огірків, скибочка сиру.
  • перед сном: склянка кефіру.
  • Сніданок: яблуко, сир, чай.
  • Обід: салат зі свіжої моркви, відварна куряча грудка 200 гр.
  • Вечеря: тушкована квасоля, індичка 100 гр.
  • Перед сном: a склянка кефіру.
  • Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, 3-яєчний омлет, кава.
  • Обід: салат з капусти, нежирна риба 200 гр.
  • Вечеря: a склянка томатного соку, скибочка сиру.
  • Перед сном: a склянка кефіру.
  • Сніданок: гречана каша на молоці, чай.
  • Обід: коричневий рис, відварна куряча грудка 200 гр.
  • Вечеря: сиру або несолодких сирників.
  • Перед сном: склянка кефіру.
  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, скибочка цільнозернового хліба, чай або кава.
  • Обід: м’ясний або рибний суп, капуста салат.
  • Вечеря: 3 варені моркви, скибочка сиру.
  • Перед сном: склянка кефіру.

Результат дієти Протестантська

Чим більша початкова вага для схуднення, тим більша «втрата» під час дієти. Наприклад, при вазі 100 кг та наявності ожиріння можна втратити від 5 до 10 кг за два тижні. У той же час дієта, що містить лише білки, досить різноманітна і не буде викликати відрази до певного продукту, як це відбувається при моно дієтах.

Думка дієтологів щодо білкової дієти

Білкова дієта базується на дуже високому споживанні білка. Перевагами високобілкової дієти є відчуття ситості та швидкий результат втрати ваги. Мінуси: в’ялість шкіри через гостру втрату ваги, проблеми з нирками через високий вміст продуктів розпаду білка (утворення каменів та запалення сечовивідних шляхів); запор, якщо людина їсть мало клітковини і підвищений рівень холестерину через споживання жирного м’яса

Білкова дієта також відома як "білкова дієта на 1200 калорій".