Напруга, пов’язана з початком навчання, часто є серйозним навантаженням на дітей та, звичайно, нас, батьків. Наслідки стресу можуть проявлятись у зловживаючих, неприємних фізичних симптомах, будь то маленькі чи великі школярі, студенти, батьки чи вчителі. Але, скориставшись кількома простими порадами, ми можемо легко подолати кризу дзвінка.

ringed

1. Зверніть увагу на виразні ознаки стресу!

Стрес - це також підступне явище, оскільки воно може спричинити незліченну кількість «дивних» симптомів, які різняться в залежності від людини. У дітей головний біль, розлад шлунка, діарея та розлади сну також часто є попереджувальними ознаками, як і різкі зміни в їхній поведінці, такі як набагато більш істеричні та дратівливі.

Ці реакції часто можуть привернути нашу увагу до стресу, оскільки дитина - особливо школяр - ще не може точно визначити, що напружує їх зсередини. Навіть якщо віруючий звільнений, як батько, варто усвідомити в собі, що це не для нас і не проти нас. Дитина навмисно не хоче дратувати, але просто не в змозі висловити інакше, як погано він почувається в своїй шкірі.

Випадкове управління стресом: хитрощі та практики

Стрес в основному завжди служив виживанню людини, поки стресові стани не мали початку, середини та кінця. Однак сьогодні наче ми не можемо знайти кнопку живлення. Ми живемо в постійній напрузі, хоча ми можемо відновити контроль над своїм життям за допомогою деяких звичок, які легко включити в наш порядок денний.

Погодьмось, дитина потребує найзаспокійливішої реакції батьків на даний момент, тож у будь-якому випадку нехай вони висловлюють свої занепокоєння щодо вступу до школи. Якщо ви чесно зізнаєтесь у своїх страхах, не починайте їх применшувати чи будь-яким чином висміювати свою дитину за них. Спробуймо бути більш співчутливими і якомога більше говорити у відкритій, невимушеній, люблячій атмосфері, адже це змусить дитину почуватися справді в безпеці.

2. Налаштуйте свій біоритм!

Влітку, коли вечори та ночі довші, і ми все одно не прив’язані до суворого порядку денного, ми прагнемо довше залишатися і, звичайно, вранці довго лежати в ліжку. Так само, як невеликий сон після обіду може поміститися в затемненій кімнаті, гойдалці або шезлонгу не один раз.

Однак за тиждень-два до початку навчального року, але на кілька днів раніше, безумовно, варто почати поступово змінювати наш біоритм. Давайте завжди намагатимемось лягати спати трохи раніше, а потім вставати все раніше і раніше, щоб за тим, що нам потрібно, ми вже могли прийняти виклик «вставати найпізніше о 8 ранку».

Крім того, це стосується не лише молодих учнів, які готуються до школи, а й старших дітей, підлітків та дорослих, оскільки їм потрібен повноцінний та якісний сон. Не кажучи вже про те, що сон відіграє величезну роль у зменшенні та розвитку щоденного стресу.

Наприклад, найсучасніші дослідження показують, що при правильній кількості сну, який (принаймні 10 на день для дітей початкової школи, 8-9 годин для підлітків та 7-8 годин для дорослих), ми вдвічі частіше щось пам’ятати. Більше того, відсутність сну зробить нас набагато більш маніпуляційними, так само, як ми можемо «згадувати» речі, які навіть не траплялися з нами. Це не останні аспекти, особливо не з точки зору навчання та успішності в школі.

3. Діапазон!

Незалежно від того, є ваша дитина учнем початкової школи, старшокласником, старшокласником чи навіть студенткою коледжу, ми значно полегшуємо ситуацію, якщо готуємось до нових шкільних завдань та викликів, якщо придбаємо хоча б одного хорошого знайомого чи союзника від наших батьків. Таким чином ви будете обговорювати проблеми та проблеми, що виникають. Само підтримуюче середовище знімає стрес.

Якщо ми можемо, підпишіться на спільні списки батьківських адрес електронної пошти заздалегідь, зареєструйтесь у відповідних групах на сайтах соціальних мереж. Давайте обміняємось досвідом, інформацією, заведемо друзів та спробуємо об’єднати нашу дитину з одним або кількома майбутніми однокласниками перед звуком дзвінка. Наприклад, ми можемо організувати спільний ігровий день, прогулянку, кінотеатр, пікнік чи екскурсію.

Таким же чином це може суттєво зменшити страх перед початком навчального року, особливо перед новою громадою, якщо з вересня дитині не доведеться пробиратися до класу не з усіма незнайомими обличчями. Це також може стати прекрасним спазмолітиком для всієї родини, особливо якщо нас чекає новий заклад, якщо ми кілька разів пройдемо дорогу до школи до початку навчального року. Якщо у нас є можливість, давайте зайдемо і побачимо майбутній клас, їдальню, тренажерний зал, роздягальню.

4. Складіть сімейний договір!

Спільне планування та покупки також часто протиставляють стрес спільного життя в сім’ї. У таких випадках може бути варто залучити дитину до вибору, вирішити, який одяг, шкільний портфель, буклети, тримач для ручок тощо. візьмемо. Ось як ми можемо полегшити налаштування, а на майбутній навчальний рік ми можемо зняти напругу з самого початку.

Як би це не було нам на користь, під час підготовки ми разом з дитиною створюємо в квартирі спокійний, затишний робочий куточок, тихий маленький куточок. Ми також можемо це налаштувати разом, плануючи наш майбутній розпорядок дня. Автоматизуючи завдання, пов’язані з початком школи, ми зменшуємо кількість рішень, які нам доводиться приймати щодня, і знову ми рятуємо свою нервову систему від перевіреної кількості стресів.

Давайте складемо тижневий план заздалегідь, так само як не завадить, якщо рада сімейних колах збирається на початку навчального року, щоб обговорити, хто буде мати які завдання та обов’язки в новому складі, починаючи з вересня. Наприклад, скільки з них має потрапити до школи, на роботу, які спеціальні класи, інші програми очікуються в другій половині дня після школи та після роботи. Хто винесе сміття цим способом, хто і коли робити покупки, готувати вечерю, виводити собаку на прогулянку?

З усього цього ми можемо скласти або спільну політику, або пряму «сімейну конституцію», яку всі ми підписуємо, а потім дотримуємось на видному місці в квартирі. Очікується, що це матиме заспокійливий психологічний вплив на всіх, оскільки воно забезпечує основу та ритм сімейного життя. Хоча посилання є основою того, що ми можемо розраховувати один на одного. Таким чином, не буде зайвих конфліктів і невизначеності, у і без того напруженій і пластичній ситуації.

5. Давайте займемося спортом, розслабимося, полаштуємо салат!

Звичайно, перевірені загальні методи, такі як регулярні заняття спортом, медитація або збалансоване, здорове харчування, також можуть допомогти нам подолати стрес майбутнього року. На думку експертів, ідеальним буде 150 хвилин напружених занять спортом на тиждень, і це може бути що завгодно: плавання, їзда на велосипеді, біг, танці, аеробіка, йога, пілатес тощо.

По можливості ми намагаємось робити вправи по 30-40 хвилин на день, але “блокування”, три-чотири інтенсивні тренування на тиждень, також можуть дуже допомогти. Крім того, дотримання збалансованого, здорового харчування з великою кількістю риби, птиці, великої кількості салатів, овочів, легких молочних продуктів та цільного зерна має однаковий ефект зняття стресу.

Крім того, щоденна медитація та час, проведений на свіжому повітрі, незабаром дадуть ефект, але якщо ви відчуваєте, що вищевказані поради та методи не знімають стресу, спричиненого початком навчального року, обов’язково проконсультуйтеся зі спеціалістом, надійним психологом психіатр!

2 в 1: вдень заспокоюється, ввечері спить

Завдяки вигідній комбінації рослинних активних інгредієнтів, Седакур форте знімає напругу вдень, допомагає заснути ввечері та розслабляє вночі. Її прийом не впливає негативно на вашу повсякденну діяльність: це не погіршує вашої уваги, вашої здатності керувати автомобілем, вашої пильності та вашої чуйності.