У способі життя 21 століття є багато переваг, але є і багато недоліків. Все майже у вас під рукою, але саме завдяки цій зручності ми стикаємося з багатьма неприємними, можливо серйозними захворюваннями. Щоб уникнути цього - будь то проблеми із серцево-судинною системою чи геморой - нам просто потрібно звернути увагу на кілька основних речей, які навіть можуть стати частиною нашого повсякденного розпорядку.

певною

Ви є тим, що їсте та п'єте - регулярно, різноманітно, різноманітно!

Як і майже у кожному випадку, одним із перших кроків зараз є перегляд наших харчових звичок. Про важливість здорового харчування, не кажучи вже про майже незліченну кількість порад для схуднення, написано численні професійні та освітні статті та книги. Однак варто зазначити, що коли ми говоримо про профілактику захворювань, і маючи це на увазі, давайте подивимось на вміст нашого холодильника., нехай швидкий міраж для схуднення пливе на наших очах! У цьому випадку метою є не жаління до себе, а правильне харчування нашого тіла.

Як це виглядає? Перше і найважливіше правило - регулярність. Їжте п’ять разів на день: вставити ще два рази між трьома основними прийомами їжі, тобто сніданком, обідом, вечерею. Таким чином, ми не тільки можемо уникнути перебільшень - чи то про перевищення себе, чи про повне забуття про вклинення - але і рівень цукру в крові не падає, або просто раптово підскочує.

А 20-21. На рубежі 20 століття частота деяких захворювань зросла в рази, особливо серед міського населення, оскільки спосіб життя відіграє значну роль у їх розвитку. Малорухливий спосіб життя, стрес, дієта з низьким вмістом поживних речовин та харчових волокон, багата жирами та рафінованим цукром, куріння та вживання алкоголю - найважливіші фактори.

Як короткий зміст захворювань, що розвиваються внаслідок вищезазначеного хвороби цивілізації зателефонував. Експерти кажуть, що сюди входять певні види раку, високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння, різні суглобові захворювання, остеопороз, розлади сну, панічний розлад та депресія.

Серед повсякденних справ дуже спокусливо просто швидко захопити щось: скибочку піци, гамбургер із порцією смаженої картоплі або просто випічку, досить багату на цукор. Ось такі продукти пригнічений короткочасний голод, але навіть за швидкоплинну годину ми знову можемо зголодніти. Все це, як уже згадувалося вище, спричиняє значні коливання рівня цукру в крові, однак для нашого травлення не дуже добре часто досягати таких продуктів. Звичайно, це не означає, що ми не можемо дозволити собі це зрідка, але справа в тому, що ми віддаємо перевагу вибирайте з наших варіантів. Якщо ви їли багату вуглеводами їжу, обов’язково з’їжте трохи волокнистої їжі наступного разу, наприклад, овочі або фрукти. Звичайно, не забуваємо і про білки: на щастя, їх споживання можна вирішити, беручи до уваги різну чутливість до їжі або різницю у способі життя.

Якщо ми зможемо, тоді давайте готувати власні страви: розбившись на дні, ми можемо навіть скласти тижневе меню, тому буде ще простіше відстежувати, який тип їжі ми споживали. Цей метод також може допомогти нам скласти список покупок, а свідоме та продумане шопінг - одна з найефективніших практик збереження гаманця.

Угорська, індійська, китайська, тайська - що є спільним знаменником?

Звичайно спеції. Ще може підійти трохи гострого перцю, чилі, трохи перцю каррі або кайенського, традиційний або римський кмин або невелика суміш із п’яти спецій. Насправді класичні або просто переосмислені страви згаданих кухонь є одними з найсмачніших. Однак і тут нам потрібно звертати увагу на пропорції: якщо ми обідали тушонку один день, то наступного дня ми не повинні їсти індійську сочевицю чи щось неймовірно гостре китайське, бо це може бути дуже напруженим для нашого травлення, тому може спричинити неприємні хвилини в туалеті.

Те саме стосується жирних м’ясних страв: скоріше, лише споживайте їх зрідка, сортуючи інгредієнти добре, з великою кількістю рідини. Останнє важливо не тільки для жирної їжі: звичайна і вживання достатньої кількості рідини один із ключів до здоров’я. На жаль, ми також, як правило, забуваємо про це, і ми трактуємо рекомендований щоденний прийом рідини - помилково - як 4-5 кухлів кави на день. Хоча було б доцільно споживати принаймні два літри, бажано звичайну воду або фруктовий чай, але ні в якому разі не солодкі безалкогольні напої або солодкі соки. А якщо ви любите каву: тут теж міра важлива, як і алкоголь.

Сидяча робота, сидячий спосіб життя

Дивна гримаса долі полягає в тому, що під час епідемії, яка розвинулася навесні, все більше людей починали займатися спортом у своїх будинках, між чотирма стінами. Але через обмеження та обмеження доступу навіть незважаючи на це, ми не впевнені, що нам вдалося включити в повсякденне життя стільки руху, скільки раніше, навіть якщо тоді «рух» мав на увазі лише перехід від А до В пішки. Поворот, який люди дійсно відвідували масово, інший онлайн тренування, доводить, що наше тіло потребує руху, щоб підтримувати наші основні фізіологічні процеси в порядку.

Важливо, щоб цей досвід закріпився в нас і зробив вправи частиною повсякденного життя навіть після повернення до звичного життя. Важливо не тільки уникати ожиріння оскільки його вплив на спорт, а також на м’язи та суглоби, кровообіг, а також на психічне самопочуття не є незначним. Навіть півгодини фізичних вправ на день можуть дуже допомогти і може покращити загальний добробут!

Незалежно від того, чи це робота в офісі чи домашньому офісі, важливо час від часу переміщати наших членів. Багато сидінь не тільки шкодить ногам і попереку, хребту, але, на жаль, також збільшує ризик розвитку геморою. На додаток до руху, ми також можемо запобігти появі золотої жили за допомогою спеціальної подушки, і це можна використовувати не тільки на робочому стільці, але і взяти з собою куди завгодно, якщо це необхідно.