Днями мама зв’язалася зі мною з таким проханням:

головою

Будь ласка, навчіть мою дитину плавати з високо піднятою головою! Я не хочу, щоб ти занурював обличчя у всіляку воду. Морська вода щипає очі, вода в басейні брудна. З піднятою головою вода не буде потрапляти в рот, для нього це буде набагато безпечніше.

Я не вчу плавати з високо піднятою головою! Зрозумійте!

Хоча прохання може здатися дивним, так би мовити, кумедним, враховуючи, скільки людей плаває (переважно брасом) з піднятими головами кожного благословенного дня в наших басейнах, видається цілком законним написати цю статтю. Можливо, не всім зрозуміло, чому я не вчу плавання в голову.

Моя зачіска стає мокрою!

Звичайно, щоб зробити це настільки чітким, мені довелося провести кілька років біля басейну. Навіть будучи інструктором-початківцем, я регулярно стикався з подібним запитом у навчанні плавання для дорослих. Навіть була причина зберегти дамську зачіску. Оскільки, як молода людина, що починала свою кар’єру, у мене не вистачало впевненості, щоб суперечити дорогому гостю, тому ми намагались “наростити лебідью шию”. Сьогодні мені навіть не трапляється цього робити на дорослих уроках плавання.

Комфорт крісла також може принести користь вашому хребту ...

Я ніколи не критикую гостей, які плавають у басейні. Я радий, що вони займаються спортом, вони роблять це для себе. Ну, я не бачу далі курсу, який ви викладаєте. Тим не менше, я думаю, що він міг залишитися вдома з плавцями з піднятою головою, сидячи перед телевізором у зручному кріслі, може не нашкодити хребту, як плавання з піднятою головою в басейні.

Рівень води та гойдалки

Потрібно знати, що регулярне та легке плавання базується на оптимальному положенні води. Наше тіло найбільше нагадує гойдалку під час плавання. Як два кінці гойдалки, давайте тепер уявімо собі голову та стегна плавця. З дитячих гойдалок ми пам’ятаємо суть: якщо свінгер, що сидить в одному кінці, піднімається, а другий тоне, то навпаки. У воді все це виглядає так: якщо я піднімаю голову, стегна опускаються.

Найбільш ідеальна поза для плавання - горизонтальне (біля) горизонтальне положення. Якщо цього не станеться, буде потрібно набагато більше енергії як для виживання, так і для прогресу. Ми маємо більший опір, нам доводиться «штовхати» більше води перед собою, щоб рухатися вперед.

Захист хребта під час плавання

Давайте швидко подивимося, що відбувається з нашим хребтом у цій піднятій голові, що плаває! Наш хребет, незважаючи на зовнішність, не «прямий», з двома сильними вигинами назад. Один відбувається в шийному відділі, а інший - у поперековому відділі хребта. Саме ці дві секції широко використовуються і мають велике навантаження. Наші лікарі найчастіше рекомендують плавати дорослим через знос цих двох секцій. Однак, якщо людина плаває з неправильно піднятою головою - технікою плавання, необхідний позитивний ефект не буде досягнутий. Більше того, це ще більше погіршує ситуацію.

Контроль дихання під час плавання

Плавання - це вид спорту, в якому регулювання дихання є найбільш визначеним. Звичайно, це вірно лише в тому випадку, якщо ми навчимось правильній техніці дихання - звичайно, зі складеною у воду головою. Навчання правильному диханню не займає багато часу, більше того, ми незабаром розуміємо, що не так громіздко, незручно чи страшно згинати голову у воду, як ми думали раніше. Зазвичай ми вирішуємо цю проблему приблизно за 10-20 хвилин у першій половині курсу.

Я виходжу до басейну?

Опановуючи правильну техніку дихання, шанси потрапляння води в наш ніс або рот мінімізуються, чого найбільше бояться більшість початківців або менш досвідчених плавців. Тож моя відповідь мамі та всім, хто носить взуття так: від того, що голова буде у воді, ми не будемо ловити басейн. Регульоване надходження повітря мінімізує ймовірність ковтання води. З піднятою головою в морі, в живій воді ви можете швидко зіткнутися з хвилею, ні, це насправді незручно.

Побачте це і у воді! Навіщо потрібні правильні окуляри?

Я не заглиблювався в основне, що ми плавали в окулярах. Я не можу зрозуміти позицію наших викладачів, які навчають своїх учнів без окулярів, будь то дитина чи дорослий. Наша основна потреба - здатність зорієнтуватись у всіх сферах життя. Без окулярів для плавання ми навіть не можемо правильно зорієнтуватися, не кажучи вже про рефлекторне закриття очей без окулярів - багато людей навіть використовують окуляри ... Я вважаю це фактором надмірної невизначеності, в ситуації, коли ми вже сповнені невизначеності,. Поки ви біжите з відкритими очима, бігаєте під сильним сонцем, жуки влітку тощо. Що стосується очей під відкритим небом, ми використовуємо наші окуляри під час занять спортом на відкритому повітрі.

Вода йде до мого вуха! - але хто звідти йде

Багато хто боїться води у вухах і тому не любить забивати голову у воду. Із будови вуха випливає, що вода може потрапляти лише у зовнішній слуховий прохід, який з внутрішньої сторони обмежений барабанною перетинкою. Це «тупик» для води, куди ви зайшли, і ви повинні вийти і вийти звідти. Є ті, для кого це неприємне чи досить дивне почуття. На мою думку, це відчуття є придатним для життя, згодом більше не турбує. Однак, якщо комусь незручно, використовуйте беруші!

Профілактика та реабілітація плавання

Мій подальший аргумент на користь плавання, склавши голову у воду, полягає в тому, що це фантастична форма вправних, профілактичних та реабілітаційних вправ, що щадять хребет - навіть у брасі. При плаванні за належної техніки хребет розтягується, на нього не впливає сила тяжіння, тому розмір щілини між хребцями збільшується, що дозволяє хрящовим дискам насичуватися рідиною. Це пов’язано з тим, що хрящові диски поглинають рідину з безпосереднього оточення (звичайно, не з тазу) - якщо між хребцями є достатньо місця для заповнення ... Це можливо тут за відсутності сили тяжіння. (зі складеною головою ...)

Сьогодні вода глибша! - Зроби це?

Спочатку я не розумів своїх низьких учнів, які день у день приходили до мене на уроки плавання. З 2 години неодноразово зауважували: вода сьогодні глибша! Глибина води 150 см досить фіксована у нашому басейні. Дно басейну не змінюється, і вода витікає у верхній частині басейну - як і в будь-якому розтягнутому басейні з циркуляцією води. Тож глибина води, безумовно, не змінилася з вчорашнього дня. Що тоді могло змінитися? Змінюватися могла лише довжина тіла.

Пояснення може бути лише таке: ці "студенти" приходять до мене ввечері, несучи на своїх плечах кайф цілого дня, вже трохи "застрягши". Однак в результаті руху у воді вони подовжуються, як описано вище, із зростанням хребцевих щілин та заповненням дисків водою таким чином, що це можна виразити в 1-2 сантиметри. Нижчий учень, якому майже доводиться пищати, щоб дістати ноги на дні басейну, помічає цю крихітну різницю. Неймовірно, але правдиво. Я давно планував приклеїти дюйм до стіни басейну, щоб довести свою смішну і, здавалося б, неймовірну заяву.

Рухаючись вперед з меншою енергією - плавайте, опустивши голову у воду!

Коли я запитую своїх учнів, яке їхнє призначення в навчанні плавати, багато людей кажуть, що я вмію плавати, я просто дуже втомлююся. У такі моменти я вже бачу рух учня, що стоїть на краю басейну, на своїх духовних очах: ​​у 90% випадків проблема полягає в плаванні з піднятою головою. Це тому, що ми змушені йти в ногу, рука-нога, рука-нога, рука-нога. Немає можливості відпочити, і, як описано на початку цієї статті, ми штовхаємо над собою додаткову воду. Іноді нам доводиться робити до 30-40 кроків, щоб дістатися до далекого берега 25-метрового басейну. Це не дуже ефективно, але факт, що це нудний спосіб прогресувати у воді, плаванні.

Якщо ми навчимося складати голову у воду, два удари будуть приручені до трьох: фаза ковзання вступить поруч з рукою та ногою. Це коли ми розтягуємося, розслабляємось і продуваємо повітря в басейні. Кількість темпів зменшується до 10-15 на 25 метрів. Невелике текстове завдання з математики: скільки зайвого темпу карти і темпу стопи ми робимо з неправильною технікою на 25 метрів, тобто 1 довжина? Скільки кроків ми робимо непотрібно, коли пропливаємо 1000 метрів? (Я допоможу, 1000 метрів у 25-метровому басейні довжиною 40. Решта залежить від вас.)

Вибирай! Ви все ще хочете плавати з високо піднятою головою?

Я перелічив кілька аргументів. Я знаю, що не врятую світ. Якщо я завтра заходжу в басейн, я впевнений, що бачу плавця з піднятою головою в басейні. Але на щастя, коли кількість моїх учнів збільшується, їх кількість зменшується, і, можливо, одного дня я зможу зайти в басейн, не стикаючись із цією шкідливою технікою.