Міф No1: дієта з низьким вмістом вуглеводів
це єдиний спосіб схуднути
Дієти з низьким вмістом вуглеводів чудово підходять для схуднення, але вони мають деякі мінуси, коли справа стосується довгострокового здоров’я. Однією з головних причин популярності дієти з низьким вмістом вуглеводів є те, що ви швидко побачите приголомшливі результати завдяки зменшенню ваги води. На жаль, деякі люди відчувають брак енергії, коли виключають зі свого раціону вуглеводи. Пам’ятайте, що дієта з низьким вмістом вуглеводів - не єдиний спосіб схуднути; наприклад, ви можете спробувати дієти з низьким вмістом жиру або білка.
Міф No2: не слід їсти
нічого після 6 вечора.
Ми всі хоч раз у своєму житті чули фразу «Снідай як король, обідай як принц, а вечеряй як жебрак». Багато людей вірять, що після 18:00 не можна нічого їсти, але це не зовсім так. Недавні дослідження показують, що не важливо, коли ви їсте, а, скільки калорій ви споживаєте. Тож найголовніше правило - спалювати більше калорій, ніж з’їдати, щоб схуднути.
Міф No3: їжте більше порцій
малі частіше протягом дня
Вживання менших порцій їжі частіше для активізації обміну речовин та зменшення ваги - теж міф. Насправді недавнє дослідження показало, що люди, які їдять більше 3 разів на день, важать більше, ніж ті, хто їсть рідше. Крім того, люди, які їдять 5 або 6 разів на день, як правило, переїдають.
Міф No4: чим більше часу ви витрачаєте
у спортзалі, тим більше результатів ви побачите
Що стосується тренажерного залу, найголовніше - це якість вашого тренування, а не його тривалість. Ви можете проводити до 4 годин у тренажерному залі щодня, але ви не побачите результатів, якщо не знаєте, що робите. Деякі з найбільш ефективних тренувань тривають лише 15 хвилин.
Міф No5: анаболічне вікно
Анаболічне вікно - це 30-хвилинний період після тренування, протягом якого харчування може покращити результати тренування. Однак бракує наукових доказів, які б довели, що існують анаболічні вікна. Дослідження показують, що існує сумнівна взаємозв'язок між поживними речовинами, споживаними відразу після тренування, та кращими результатами.
Міф No6: Жир товстіє.
Жир має 9 калорій на грам, тоді як білок має лише 4 калорії на грам. Саме тому слід обережно їсти жирну їжу. Але це не означає, що слід повністю виключати весь жир зі свого раціону. Щоб схуднути, просто майте на увазі споживання калорій, збалансуйте жир, білки та вуглеводи.
Міф No7: Ви будете набирати вагу з віком.
Ви не будете набирати вагу, старіючи, доки ви будете дотримуватися здорового способу життя. Якщо ви тренувались все своє життя, то вам буде добре у свої 50–70 років. Ключем до підтримки форми є фізичні вправи на все життя. Правильно, вам слід постійно відвідувати тренажерний зал, а не лише для того, щоб отримати ідеальне пляжне тіло!
Міф No 8: навчання
він ефективний, лише якщо болить
Багато людей досі вважають, що вони добре провели тренування лише тоді, коли наступного дня ти навіть не можеш бути на ногах, що є абсолютно неправдою. Якщо ви відчуваєте біль після тренування, коли використовуєте м’язи, які раніше не тренували, це може бути частиною виконання нових вправ. Існує безліч факторів, що сприяють болю чи запаленню, і навіть найкваліфікованіші люди почуваються по-різному після тренувань у спортзалі.
Міф No 9: розтяжка після тренування
Нам завжди казали, що перед тренуванням слід підтягнутися, щоб підготувати своє тіло. Виявляється, порядок повинен бути протилежним. Дослідження показали, що люди, які пропустили розтяжку, змогли присідати на 8,36% більше ваги під час тренувань, ніж ті, хто розтягувався раніше. Ось чому вам слід зберегти розтяжку остаточно, коли ваші м’язи готові розслабитися.
Міф 10: Ви можете їсти або пити все, що завгодно.
під час вашого вікна їжі під час посту
Існує два важливих правила, яких слід дотримуватися, коли йдеться про піст, не голодуйте себе і не перестарайтеся нездоровою їжею під час прийому їжі. Ви повинні споживати достатню кількість калорій і харчуватися якомога здоровіше, перериваючи голодування, щоб підтримувати низький рівень інсуліну, але це не означає, що ви ніколи не можете їсти чи пити щось нездорове, якщо хочете. Наприклад, випийте несолодку чорну каву замість звичайного капучино.