тиждень

Харчування BUCCH засноване на чергуванні білків і вуглеводів, які допомагають організму розлучитися з запасами жиру. Цей метод схуднення схожий на багато речей, яким не доводиться суттєво обмежувати себе в харчуванні і страждати від голоду. Перевага дієти полягає в тому, що меню на тиждень можна скласти самостійно, враховуючи основні правила та власні уподобання. Продовження схуднення за допомогою цього методу може зайняти до чотирьох тижнів.

Принципи побудови меню в раціоні

Цей метод схуднення заснований на чергуванні чотирьох днів і кожен має своє призначення. Протягом перших двох днів ви повинні споживати білкову їжу, важливу для м’язової тканини. Щоб забезпечити життя як джерело енергії, організм використовуватиме колінний жир та глікоген. Наступного дня дієта ПЛЯЖ для дівчаток - це вуглевод, метою якого є поповнення запасу глікогену. Як результат, організм не зазнає стресу і продовжує працювати в попередньому режимі. Четвертий день означає вживання їжі з білками та вуглеводами, що дозволяє нормалізувати перебіг обмінних процесів. Тоді ви повинні спочатку все повторити. Ще одним важливим пунктом детального меню є ПЛЯЖ - вам не доведеться серйозно обмежуватися їжею, просто дотримуйтесь добового норми в 1200 ккал. Щоб досягти справді хорошого результату, потрібно регулярно займатися спортом.

Складаючи пропозицію, враховуйте, що споживання білка в білках має становити 2 кг на кілограм ваги та 1 кг у вуглеводні дні. Що стосується вуглеводів, то їх можна ігнорувати, але в них просто є свіжі фрукти, овочі, каші, зернові та інші продукти, багаті на складні вуглеводи. Давайте розглянемо приклад меню на тиждень дієти ПЛЯЖ для дівчат.

Для білкового дня:

  1. сніданок: кілька твердих яєць, помідорів та чаю.
  2. Нош: 150 г нежирного сиру або білкового коктейлю.
  3. обід: 100 г вареного філе і 150 г тушкованих овочів.
  4. вечеря: 150 грам пропареного рису (нежирного м’яса) та кефіру.

Для вуглеводного дня:

  1. сніданок: 250 г вівсяних пластівців, зварених на нежирному молоці та бананах.
  2. Нош: яблуко або апельсин.

  • обід125 г риби, приготовленої на пару, 150 г рису з томатним соусом, салатна зелень та огірки, а також поповнення олії.
  • вечеря: 200 г салату з капусти або томатів і 1 ст. кефір.

    • Для змішаних продуктів:

    1. сніданок: 250 г вівсяних пластівців (гречана каша), кілька яєць і чай.
    2. Нош: 1 ст. кефіру та шматок житнього хліба з сиром.
    3. обід: 100 грам вареного філе і 150 грамів рису з овочами.
    4. вечеря: 150 г сиру і 100 г варених кальмарів зі сметаною.