Хайді на афтерпаті після шоу.
Завдяки цій дієті Хайді Клум вже два місяці після пологів демонструє нижню білизну Victoria's Secrer. Спробуйте також як світову модель.
ЕТАП № 2
Він уже збагачений вуглеводами, він повинен тривати ті ж 2 тижні, тому вам доведеться повторити рецепти ще раз через п’ять днів.
1 ДЕНЬ
Сніданок
Силові млинці Девіда
Зробіть тісто з 50 г вівсяних пластівців, 2 яєчних білків, 60 мл води, невеликої чайної ложки кориці та столової ложки яєчних білків. Акуратно обприскайте каструлю масляним спреєм (ви можете використовувати його в кращих супермаркетах). Візьміть 2 повні столові ложки тіста і випікайте з кожного боку по 3 хвилини. Млинцем залити нежирний йогурт або 60 г малини.
Перекус - Курячі кунжутні пальчики
Обід
Спагетті з креветками
Вам потрібно 50 г варених спагеті з цільної пшениці, 125 г варених креветок, 80 огірків, 50 г свіжого горошку, 1 цибуля-шалот, столова ложка або соус. Приготуйте заправку з 30 г кефіру, столової ложки соку лайма, 10 г руколи, столової ложки материнки та майорану. Нарешті, посолити і приправити обід.
Оловрант - 10 мигдалю
Вечеря
Курка з ши-так
Постукайте 180 г курячих грудок, посоліть, приправте і обсмажте на сковороді разом з 60 г грибів шиітаке та пресованим зубчиком часнику. Пізніше влийте 2 столові ложки винного оцту, теплий відвар і посипте подрібненим чебрецем. Варити ще 10 хвилин. Подавати зі 125 г тушкованої брокколі або салатом Девіда.
Цього дня ви отримаєте 1170 ккал, 28 г жиру.
ДЕНЬ 2
Сніданок
Бомба Девіда
Змішайте 180 мл міцної чорної кави, 60 мл молока, 5 кубиків льоду та порошок яєчного білка.
Перекус - Яєчний салат
Обід
Курка з квасолею
Змішайте 80 г консервованого горошку та квасолі, меншу червону цибулю та 180 г курячої грудки на грилі. Приготуйте заправку з 60 мл бальзамічного оцту, 2 столових ложок води, столової ложки соку лайма, столової ложки діжонської гірчиці, столової ложки меду, щіпки солі та спецій.
Оловрант
Бургер васабі з лососем
Змішайте столову ложку води і васабі, чайну ложку діжонської гірчиці і замочіть в ній 120 г філе лосося. Перемішайте збитий яєчний білок, чайну ложку соєвого соусу і столову ложку насіння кунжуту. Зробіть з м’яса фрикадельку і запікайте її з двох сторін 2-3 хвилини.
Вечеря
Камбала з томатною скоринкою
Додайте 180 г свіжої риби, приправте, викладіть на деко і залийте склянкою сушених помідорів і водою. Випікайте в духовці 20 хвилин без кришки. Їжте разом із 125 г шпинату або салатом Давида.
Цього дня ви отримаєте 975 ккал, 21 жир.
3 ДЕНЬ
Сніданок
Омлет з брокколі
Полийте 30 г брокколі зубчиком часнику, додайте яєчний білок від двох яєць, жовток, жменю пластівців чилі, 1 подрібнений помідор, 3 столові ложки молока і смажте 10 хвилин. Готове посипте тертим пармезаном.
Перекус
Турецький бургер з Мексики
Змішайте 90 г дрібно нарізаної грудки індички, 2 подрібнені цибулини, столову ложку подрібненої петрушки, половину чайної ложки чилі, зубчик часнику, щіпку перцю і сіль. Сформуйте з маси бургер і випікайте з кожного боку по 5 хвилин. Соус: 75 г дрібно нарізаних помідорів, половина цибулини, коріандр і столова ложка винного оцту.
Обід
Фалафель з йогуртом
Змішайте 90 г нуту (замочіть у воді напередодні ввечері), 2 весняної цибулі, жменю петрушки, півпачки розпушувача, щіпку коріандру, чебрецю, базиліка, чайну ложку табаски, зубчик подрібненого часнику і дайте постояти 15 хвилин. Потім сформуйте 8 кульок, покладіть їх на деко (також використовуйте папір для випічки) і випікайте при 200 градусах до золотистого кольору близько 10 хвилин.
Вам потрібно реле 50 г помідорів чері, 80 г огірків, щіпка петрушки, столова ложка соку лайма і кайенський перець.
Ви зробите йогуртову заправку з 60 г нежирного йогурту, щіпки солі, зубчика часнику, столової ложки подрібненої м’яти. Збережіть половину всього на наступний день.
Вечеря - Бургер з лососем
Цього дня ви отримаєте 1290 ккал, 27 г жиру.
ДЕНЬ 4
Сніданок - Силові млинці Девіда
Перекус - 2 білих круто зварених
Обід
Фалафель з йогуртом
Розігрійте кульки попереднього дня, залийте смаком та залишеним йогуртовим соусом.
Оловрант - 10 мигдалю
Вечеря
Карбонат з цвітною капустою та грибами
Змішайте 75 г яловичого фаршу та 75 г індички, чайну ложку соєвого соусу, діжонську гірчицю та кетчуп, збитий яєчний білок. Сформуйте карбонат і випікайте з кожного боку по 8 хвилин. Смажте 30 г свіжих грибів на невеликому подрібненому цибулі-шалоті та помістіть у блендер. Додайте 200 г розпареної цвітної капусти і столову ложку гострої гірчиці. Все перемішайте. Готове посипте подрібненою петрушкою.
Цього дня ви отримаєте 835 ккал, 20 г жиру.
ДЕНЬ 5
Сніданок
Коктейль Девіда Вам потрібно 250 мл води, 5 кубиків льоду, 120 г лісових ягід і яєчний білок в порошку.
Перекус - Бургер з лососем з 3-го дня
Обід
Фарширований перець
Киньте 30 г кіної (екзотичної культури, повної білка та мінералів, яку купуєте в спеціалізованих магазинах) у окріп і кип’ятіть її протягом 15 хвилин. Потім насипте червоний перець і змішайте половину з дрібно нарізаною половиною яблука і столовою ложкою соку лайма. Додайте варену квіной, чайну ложку подрібненої м’яти та петрушки, подрібнені помідори, зубчик часнику, столову ложку оливкової олії, сіль та перець. Залийте перець цією сумішшю, викладіть на деко, залийте її невеликою кількістю води і випікайте при 200 градусах 20 хвилин.
Оловрант - Яєчний салат
Вечеря
Індичка з салатом
Прогрійте решту 3-го дня і їжте з салатом Девіда.
Цього дня ви отримаєте 900 ккал, 22 г жиру.
Ми запропонуємо вам останні 3 етапи дієти протягом наступного тижня.