Тренування на вулиці за 10 років навіть не було на вигині, але сьогодні багато людей, які тренуються на відкритому повітрі. Хоча в нашій країні немає такої тропічної спеки, як в Індії (там нещодавно там виміряли 50 градусів), ми все одно повинні бути обережними, щоб не висохнути і не отримати тепловий удар, сонячний удар під час тренувань на відкритому повітрі, незалежно від того, яка діяльність.

Симптоми теплового удару та сонячного удару

  • пульсуючий головний біль
  • запаморочення і слабкість
  • відсутність потовиділення, незважаючи на спеку
  • м’язова слабкість, м’язові судоми
  • нудота і блювота
  • прискорене серцебиття
  • прискорене дихання
  • спантеличеність
  • судоми
  • слабкий

Якщо ви тренуєтеся в сильну спеку, на сонці або в приміщенні, можливо, вам доведеться зволожити своє тіло ізотонічним спортивним напоєм, оскільки воно втрачає не тільки воду, але і електроліти. Ці напої містять цукор, але це коли потрібен цукор під час фізичних вправ.

отримуйте

На жаль, ми повинні розраховувати, що ми не можемо тренуватися в спеку з такими звичними вагами, але не варто бити особисті рекорди. Вірніше трохи відійдіть від інтенсивності та ваги, це також зменшує ризик розвитку теплового удару.

Віддавайте перевагу ранньому ранковому або пізньому вечірньому тренуванню і пийте багато!