Ви теж набираєте вагу на животі? Ви хочете носити своє найсексуальніше плаття напередодні Нового року? Спробуйте план тренувань Балаза Чаніка, будьте стрункими і серцевими!

Зараз це всі спостерігають!

нового

Ломка: вбивство сталося в Будапешті - фотографії з місця події

Чудові фотографії: машини під Новим роком підняли Блакитний дах, велика пробка

У нас усіх є животи, складені з кубиків, але їх не видно через шари жиру, що відкладаються між ними. Заняття з печіння живота, які складаються із спеціальних цілеспрямованих вправ для живота, роботи на прямому м’язі живота, поперечному м’язі живота та критичній для багатьох точці: талії. План підготовки, підготовлений Балазом Чаником, зосереджений саме на цих напрямках.

- Які спеціальні вправи допомагають позбутися від небажаних жирових відкладень на животі?

- Статичні вправи для живота, що виконуються в перші півгодини спалювання живота, є надзвичайно ефективними спалювачами жиру, і якщо нога підтримується, ми також можемо відчувати тремтіння в животі через м’язову напругу, наприклад. Це ознака того, що в ураженій області почалося спалювання жиру. Динамічні вправи другої півгодини складаються з інших елементів, саме тому вони не є настільки напруженими для м’язів, як якщо б ми продовжували статичні рухи. Динамічна частина також ефектно формує тіло, за допомогою якого ми можемо безперервно просувати поріг розвитку м’язів живота. В результаті зосередженої роботи, особливо після першого разу, ми можемо відчути м’язовий спазм, який триває 4-5 днів у тих ділянках тіла, де він ніколи раніше не був. Ми не повинні цього боятися, оскільки це свідчить про те, що наша робота досягла своєї мети!

- Як структуровані тренування?

- Ці заняття також починаються з розминки, під час якої ми робимо більший акцент на м’язах талії, спини та живота, з рішень тулуба та обертаннями тулуба. Подібно як розминка на заняттях аеробікою супроводжується аеробними вправами, на заняттях із спалення живота ми виконуємо вищезазначені спеціальні вправи, на живіт, спину та бік. Заняття аеробікою та спаленням живота закінчуються розтягуванням м’язів, різниця полягає в тому, що подібно до розминки, розслаблення м’язів талії, спини та живота виходить на перший план після тренування, спрямованого на м’язи живота. Велика різниця між двома типами уроків полягає в тому, що під час горіння тренера тренер не працює постійно з учасниками, а ходить і постійно перевіряє, чи правильно виконуються вправи.

- Хто найбільше рекомендується для цього типу годинника?

- Практично кожен може взяти участь у заняттях, печіння живота - це не тільки молодь, вправи можуть робити і люди похилого віку. Це також рекомендується чоловікам, оскільки не лише у жінок є надлишки жирових прокладків у відповідних ділянках тіла. Оскільки ми зовсім не піднімаємо пульс, ті, хто бореться з високим кров'яним тиском, також можуть спробувати цей годинник. Надзвичайно важливо, щоб заняття з печіння живота також могли відвідувати ті, хто переніс якусь травму: вправи можна ідеально виконувати при травмах гомілковостопного суглоба, коліна та рук, оскільки ми весь час працюємо на м’язах живота.

- Для багатьох жінок проблема позбутися кілограмів, які вони набрали після пологів. Після прибуття дитини вони також можуть допомогти при печінні живота?

- Так, цей годинник може бути дуже корисним і для них, на моєму досвіді вони можуть відновити початковий об’єм живота за 2 місяці. Цілеспрямоване тренування м’язів живота для них важливо не тільки тому, що це призводить до вражаючих змін за короткий час, а й тому, що завдяки вправам швидке схуднення супроводжується стягнутою шкірою, а смуги вагітності, що утворилися під час вагітності, також зникають.

- Скільки разів на тиждень ми повинні відвідувати заняття, щоб відчути позитивні зміни і у власному тілі?

- Якщо ви регулярно тренуєтесь або займаєтесь аеробікою і хочете зміцнити м’язи живота як додаткове тренування, досить брати участь у занятті з печіння раз на тиждень, але нічого іншого ви не робите два рази на тиждень.

Вправа 1 - "Вбивця розміру"

• Помістіть у положення лежачи на спині за допомогою передпліччя. Напружте м’язи живота, обличчям до землі і переконайтеся, що не опускаєте поперек до кінця.

• Продовжуйте розтягувати м’язи живота і відсувайте стегна вгору і плечі назад. Залишайтеся таким недовго, потім поверніться у вихідне положення.

Ця серія рухів в основному працює на прямі м’язи живота і м’язи спини.

Вправа 2 - Секрет осиної талії

• Ляжте, спертесь на передпліччя так, щоб тільки ваша гомілка і передпліччя стикалися з землею, а друга рука лежала в стегнах. Переконайтеся, що коліна постійно знаходяться на одній лінії з тулубом!

• Робіть невеликі зсуви стегна вгору.

• Повторити: 3 x 30, з обох сторін

Особливо рекомендується тим, хто бажає стрункої талії та міцних поперечних м’язів живота.

Вправа 3 - Для інтенсивного спалювання жиру

• Ляжте на спину, піднявши обидві ноги в повітря, одну горизонтальну, а другу вертикальну. Покладіть руки на потилицю, притисніть талію до землі і підніміть верхню частину тіла від підлоги до кінчика лопатки, постійно розтягуючи м’язи живота.

• Робіть розтягування колін ногами в горизонтальному положенні безперервно протягом однієї хвилини, а потім повторіть з іншого боку!

Вправа комплексно рухає прямий м’яз живота, особливо нижню його частину.

Вправа 4 - Ефектні м’язи живота

• Ляжте спиною на землю, зігніть одну ногу, а другу витягніть у повітря. Подивіться на стелю, тримаючи руки в передньому середньому положенні, і робіть невеликі преси для живота.

• Повторіть: 3 x 50, з одного боку, а потім поміняйте місцями ноги з іншого боку.

За допомогою невеликих рухів прямий черевний м’яз зміцнюється комплексно, концентруючись на верхній його частині.

Спалювання жиру за допомогою Балаза

Дай Бог тобі зайвого жиру! План підготовки вбивць жиру від Балаза Чаніка