Ви страждаєте від неприємних симптомів менопаузи та менопаузи? Втомилася, стара, зношена жінка, що озирається на вас у дзеркалі? Чи могли б ви це зробити, просто не знаючи чого, проти остеопорозу? Тоді прочитайте поради нашого дієтолога, який підкаже, що потрібно їсти, щоб почуватись здоровим і підготуватися до 50 років.
Автор: Юдит Ковач 09.11.2015.
У віці старше 50 років більшість жінок припиняють менструацію, і разом із цим відбувається зміна роботи всього тіла. Дієтолог Джудіт Ковач розкриває це, які натуральні продукти доцільно починати вживати в цьому віці для підтримки фізичного здоров’я.
Вчені кажуть, що кожен міг прожити до 115-120 років
На жаль, процеси старіння становлять 35-40. вони починаються помітно приблизно у віці. Це уповільнює метаболізм і зменшує потреби в енергії. На практиці це означає, що тілу вже потрібно менше калорій, щоб підтримувати себе, а надлишок енергії має форму надмірної ваги. Скільки людей ви знаєте, хто почав так відпускати? Однак, споживаючи менше калорій і більше фізичних вправ, можна запобігти утворенню поплавця.
Менопауза - стукає близько 50-річчя як несподіваний гість
Крім того, жінки старше 50 років стикаються не тільки з цим, але і з менопаузою та менопаузою. Це змінюється, коли хтось припиняє менструацію, але для більшості жінок це приблизно 50-річчя.
Менопауза - це біологічний процес та стан, що знаменує кінець народжуваності. У цьому випадку активність яєчників зменшується, виробляється менше естрогену і прогестерону, тоді їх вироблення припиняється досить повільно, і овуляція більше не відбувається.
Клімакс - з їжею проти скарг
Період 5 років до менопаузи і приблизно 5 років після менопаузи називається менопаузою. У цей період вироблення гормонів та овуляція абсолютно непередбачувані. Це також викликає неприємні симптоми, такі як припливи або перепади настрою.
(1) Солодка - зменшує симптоми менопаузи
Солодка - це трава, яку регулярно вживають у багатьох культурах. Він є вихідцем із Середземномор’я та Азії. Екстракт солодки має м’який естрогенний ефект, сприяючи тим самим зменшенню неприємних симптомів, що виникають під час менопаузи. Багато людей також рекомендують сою, але оскільки у вас часто виникає алергічна реакція на неї, я не обов’язково рекомендую вживати більшу кількість або частіше.
(2) Лляне насіння - зменшує симптоми менопаузи
Одним із компонентів лляного насіння є фітоестрогени (слабкі рослинні естрогенні компоненти). Ці препарати також можуть зменшити симптоми, що виникають під час менопаузи. Ми можемо використовувати насіння льону цілими, але ми можемо також подрібнити їх, щоб краще засвоїти, або придбати лляну олію. Ніколи не готуйте з лляною олією, використовуйте його лише для свіжих салатів і зберігайте в холодильнику протягом тривалого терміну зберігання.
Чотири столові ложки лляного насіння містять 8 грамів клітковини, стільки ж, скільки 100 грамів малини, що зовсім не мало, враховуючи, що 8 грамів малини є лідером у списку серед фруктів. Клітковина допомагає травленню, яке в цьому віці також працює трохи повільніше. Запор може бути більш частим явищем. Цього можна попередити, вживаючи достатню кількість клітковини з овочів, фруктів, цільного зерна.
Продукти проти старіння
(3) Продукти, що містять поліфеноли
Процес старіння не можна зупинити, але його перебіг можна затримати. Важливу роль у цьому відіграють антиоксидантні поліфеноли. Ще раз обнадійливі дослідження були проведені з чайними катехінами, які, як куркумін, наприклад, куркума, та ресвератрол, такі як червоне вино, перетинають гематоенцефалічний бар’єр та уповільнюють старіння мозку. Це було встановлено на основі продовження погіршення поведінкових функцій.
Встановлено, що поліфеноли, виявлені в експериментах на тваринах, шпинат, полуниця та чорниця мають подібний ефект.
Здорова їжа для профілактики остеопорозу
(4) Продукти, багаті білками, з низьким вмістом жиру
Особливу увагу слід приділити профілактиці остеопорозу. Надмірне споживання білків і жирів стримує використання кальцію. Тож жирне м’ясо не лише сприятиме ожирінню в цьому віці, але й розвитку остеопорозу. В будь-якому випадку варто обмежити кількість м’яса, ми більше покриваємо свої потреби в білках молочними продуктами та рослинним білком - чи могли б ви подумати, що білків у рисі також досить багато? Легкі молочні продукти мають низький вміст жиру, а лактоза (молочний цукор) у них сприяє засвоєнню кальцію.
(5) Достатня кількість вітаміну D.
Не слід забувати і про вітамін D. Вітамін D також виробляється в нашому організмі сонячним світлом. На жаль, з наближенням осені та зими наше тіло отримує мало світла, тому варто подбати про його заміну. Варто зазначити, що це жиророзчинний вітамін, тому він буде добре засвоюватися в присутності жиру.
Рух старше 50 років
Від того, що хтось переступив 50 років, нам навіть не потрібно наказувати собі зупинятися в плані руху. Давайте продовжувати регулярно займатися, або якщо ми цього ще не робили, обов’язково починайте підтримувати м’язи та кістки здоровими! Навіть невелика прогулянка має значення, якщо ми регулярно включаємо її у своє життя.
Через уповільнення обміну речовин, безумовно, необхідно зменшити дозу нашої їжі. Якщо ми досі з’їли 2 скибочки хліба на вечерю, то зараз ми їмо лише одну. Один зріз нашого тіла також забезпечить достатньо енергії, але ми можемо уникнути непотрібного другого зрізу, який будується на нас як поплавок.
Жінки у віці старше 50 років молоді та красиві, але слід зазначити, що для підтримання свого здоров’я та форми потрібно робити більше, ніж у віці 20, 30 чи навіть 40 років!
Автор: Джудіт Ковач, дієтолог, шеф-кухар, спортивний інструктор
Фото: Pixabay