Зразок дієти, складений нашим дієтологом Ерікою Надь, ідеально підходить для майбутніх мам, оскільки забезпечує всі необхідні поживні речовини, необхідні під час вагітності.
Автор: Еріка Надь 27.01.2009.
Вагітність під час немовляти - це в основному білки, кальцій, клітковина і залізо, які дуже потрібні організму матері. Важливо знати пропорцію кожного інгредієнта в їжі. За словами нашого дієтолога, якщо дотримуватися наступних пропорцій, ми забезпечимо необхідні поживні речовини для свого організму та дитини.
Молочний продукт - 2-3 рази на день
М'ясо - хв. 1 раз
Фрукти та овочі - 3-5 разів
Зернові культури 3-5 разів, багаті клітковиною
Картопля 3 рази на тиждень
Крім того, потрібно бути дуже обережним, щоб споживати потрібну рідину. Щоденне споживання рідини в 2-3 літри слід покривати переважно водою та мінеральною водою.
ЗРАЗОК ДІЄТИ
Понеділок
Сніданок: молоко, вівсянка, курага, чорнослив
Десята година: сирний пиріг
Обід: томатний суп, риба на пару, картопляне пюре, соус тартар
Перекус: домашній фруктовий йогурт з натурального йогурту з яблуками та корицею
Вечеря: гавайський гарячий бутерброд, салат-мікс
Вівторок
Сніданок: фруктовий чай, булочка імператорська висівка, легкий маргарин, куряча шинка, перець
Десята година: банановий смузі
Обід: суп з насіння кмину, брокколі, обсмажена в трубці, натуральна свиняча відбивна
Перекус: апельсин, печиво корповіт
Вечеря: вареники з сиром
Середа
Сніданок: змішаний овочевий сік, яєчня, бакони з коричневого хліба
Десята година: змішаний фруктовий салат
Обід: грибний суп, запіканка з картоплі, соління
Перекус: сир, волоські горіхи
Вечеря: змішаний салат з підсмаженими кубиками хліба та кубиками смаженої курячої грудки
Четвер
Сніданок: фруктовий чай, кружечки, хліб з висівками, помідори
Десята година: нарізані скибочки рису, яблука
Обід: суп з фрикадельками, суп із зеленого гороху, подрібнений
Перекус: ванільний пудинг
Вечеря: ковбаса, круасан, гірчиця
П’ятниця
Сніданок: латте, весняні нарізки, легкий маргарин, булочки, огірки
Десята година: груші, печиво
Обід: змішаний овочевий суп, м’ясні смужки з кропом, варена паста
Перекус: вишневий штрудель
Вечеря: піца з шинкою та грибами та овочами
Субота
Сніданок: фруктовий чай, тости, масло, старий сир, помідори
Десята година: скибочки мюслі, йогурт
Обід: крем-суп із селери, рисове м’ясо Бачка, салат з огірків
Перекус: мандарин, передплата
Вечеря: млинці з вершками з брокколі та сирним соусом
Неділя
Сніданок: лимонний чай, хутряний хліб, редька
Десята година: фруктовий сир
Обід: курячий суп, картопля з петрушкою, фарширована свиняча відбивна
Перекус: смачний шматочок бісквітного торта