Чудово Тести
ТЕСТ: Що вам радить ваш індійський гороскоп? Ви будете здивовані!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Селена Гомес
Значення і ефект асан і пранаями
Асана - це санскритський термін для позначення положення тіла. Загалом, це слово означає тривалий час приймати певне положення тіла і почуватись у ньому комфортно і розслаблено.
Велика кількість асан була отримана внаслідок природних рухів і положення тварин, а також названі на честь тварин, таких як кішка, козуля, тигр і заєць. Асани глибоко впливають на тіло і розум практикуючого. Практикуючи їх, ми досягаємо корисного ефекту, який отримують тварини, коли вони цілком інстинктивно займають ці позиції. Наприклад у випадку з марджарі (коти) - це перевантаження тіла та спини, у випадку з бхуджанга-асаною (кобра) - це розчинення агресії та накопичених емоцій, у випадку з асаною шашанка (заєць) розслаблення.
Найвищою, "королівською" асаною вважається більш широка асана (стійка на голові) і асана падма (лотос).
Асани позитивно впливають на м’язи, суглоби, дихання, кровоносну, нервову та лімфатичну системи, а також на всі внутрішні органи та залози. Вони також впливають на розум, психіку та чакри - енергетичні центри. Це психосоматичні вправи, які зміцнюють і врівноважують загальну нервову систему, тим самим стабілізуючи і гармонізуючи психіку практикуючого. Завдяки цим вправам можна досягти повного спокою, розслабленості та відчуття внутрішньої свободи та спокою.
"Йога в повсякденному житті" влаштована в системі, яка гарантує, що тіло проходить систематичні, покрокові прості вправи для підготовки до більш просунутих і складних асан.
На початку та в кінці кожного уроку вправи інструктор включає фазу розслаблення. Якщо ми практикуємо здатність розслаблятися, ми також досягаємо здатності сприймати дію у власному тілі. Фізичне та психічне розслаблення є необхідною умовою правильного виконання вправ йоги. Тільки таким чином можна повністю розвинути ефекти окремих асан.
Правильне дихання дуже важливо при практикуванні асан. Якщо ми узгоджуємо дихання з рухом тіла під час проведення асан, створюється гармонійний рух, під час якого дихання поступово поглиблюється, і таким чином ми досягаємо стимулювання кровообігу та обміну речовин. За допомогою дихання ми також можемо помножити розслаблення м’язів - ми робимо акцент на застиглих частинах тіла і з кожним видихом свідомо розслабляємо їх.
Більшість людей дихають занадто поверхнево і поверхово. У "Йога в повсякденному житті" ми вивчаємо повноцінне дихання йоги, що є необхідною умовою достатнього обміну речовин в організмі. При регулярних фізичних вправах цей тип дихання стає нашим природним способом дихання. Повільне, глибоке дихання покращує приплив крові до тіла та фізичний стан. Але це не важливо для відчуття фізичного благополуччя, а також для душевної рівноваги.
Різниця між асанами та гімнастикою
Асани виконуються повільно, що є основною відмінністю поняття фізичних вправ у гімнастиці від йоги. Можливість свідомо відчувати вправу важлива при виконанні асан. Кількість вправ не важливо, але набагато важливіше якість їх виконання. До, між вправами та після них, добре включити фазу свідомого фізичного та психічного розслаблення
Мета асани не в тому, щоб привести в рух накопичену енергію чи напругу, але вона полягає у примиренні тіла та розуму шляхом свідомого відчуття фізичних та психічних подій, зосередження на рухах та розслабленні.
Важливі принципи при виконанні асан:
Асани завжди виконуються відповідно до дихання практикуючого. Рухи, при яких ми розширюємо грудну клітку та черевну порожнину, пов'язані з вдихом, рухи, що стискають грудну клітку та черевну порожнину, пов'язані з видихом.
Спочатку асану виконують один-два рази без тривалого дихання, а рух тіла узгоджується із поточним диханням. Під час цього першого експерименту точно визначається, коли відбувається вдих та видих протягом усього виконання даної асани. Такі вправи заспокоюють нервову систему, стимулюють діяльність залози, збільшують дихальну здатність легенів та розсмоктують фізичні та психічні навантаження. Розум розслабляється, заспокоюється і прояснюється.Тільки тоді ми можемо тривалий час залишатися в асані з нормальним диханням. Ми зосереджуємо увагу сої на тій частині тіла, на яку діє асана, а також спрямовуємо туди свідомість дихання.
Потім ми виконуємо вправу протидії або балансування, щоб повернути наше тіло в гармонію. Наприклад якщо ми натискаємо тулуб у нахилі вперед, він розтягне його в наступній асані.
Регулярні практики асан:
- Збільшує гнучкість хребта
- Покращує рухливість суглобів
- Допомагає розслабитися, посилює приплив крові до м’язів
- Він стимулює та гармонізує діяльність внутрішніх органів та залоз
- Він підтримує метаболізм і функцію лімфатичної системи
- Зміцнює імунну систему
- Нормалізує і стабілізує кровообіг і артеріальний тиск
- Це заспокоює і зміцнює нервову систему
- Очищає та освіжає шкіру
Пранаяма - це свідомий і вільний напрямок дихання (прана = дихання, космічна енергія + аяма = контроль, регулювання). З кожним вдихом ми отримуємо кисень, але також і прану. Прана - це набагато більше, ніж лише подих. Прана - це космічна енергія, сила Всесвіту, яка створює, зберігає та змінює. Це важливий елемент життя та свідомості. Прана також міститься в їжі. Тому дуже важливо, щоб людина харчувався здоровим і повноцінним вегетаріанським харчуванням.
Цілеспрямовано направляючи прану в наше тіло, ми можемо покращити життєвий тонус, позбавити своє тіло від токсинів, підвищити опірність організму, отримати внутрішній спокій, досягти релаксації та душевної чистоти. Згідно з міфологією, кожна істота має заздалегідь визначену тривалість свого життя за кількістю вдихів. Таким чином, йог продовжує своє життя, свідомо уповільнюючи дихання.
- Збереження та оздоровлення фізичного здоров’я
- Збільшення споживання кисню
- Зміцнення легенів і серця
- Нормалізація артеріального тиску
- Гармонізація та стабілізація нервової системи
- Підтримка лікувальних процесів та терапії
- Підвищення стійкості до інфекцій
Вплив на психіку:
- Усунення стресу, депресії та нервозності
- Заспокоєння потоку думок та наслідків хвороби
- Досягнення внутрішньої рівноваги
- Розчинення енергетичних блоків
Вплив на дух:
- Очищення і відкриття чакр - енергетичних центрів