Стародавні римляни дуже любили гарячі ванни і проводили в них багато часу. Сауна схожа на давньоримські лазні, хоча це не одна із чисто водних процедур. Ідеально «маніпульоване» теплом приносить корисний вплив на організм. Залежно від розподілу циклів, сауна може діяти як розслабляючий, але і як важке тренування у тренажерному залі.
Сприятливий ефект
Фаза потовиділення
Тривалість перебування в сауні індивідуальна і становить близько 10 хвилин, але вона не повинна перевищувати 15 хвилин за відвідування кераміки. Немає перегонів, хто довше залишається в сауні - сауна повинна залишатися в глиняному посуді лише до тих пір, поки вона не почуватиметься комфортно. Пасивне перебування в сауні можна доповнити масажем або розтиранням шкіри для підтримки кровообігу та кращого відновлення шкіри після ванни. Діти, які найсильніше реагують на спеку, початківці, а також випадкові сауни, повинні починати з нижчої температури та з більш коротких фаз перебування в кераміці. На верхніх лавах температура вище. Підвищення спеки найбільше напружує голову, тому краще лежати з піднятими ногами. При меншому ступені перегріву (70 ° C) рекомендується триваліше 15-хвилинне перебування в горщику, при температурі близько 90 ° C достатньо 10-хвилинного перебування.
Сухий або вологий?
Потіння особливо ефективно в сухій сауні (відносна вологість повітря близько 10%). Якщо вода розливається на розпечені камені, вологість у салоні різко підвищується, ви відчуваєте раптовий приплив тепла і потовиділення зменшується. Підвищена вологість поглиблює втому. Якщо ви хочете відпочити в сауні, вам слід уникати високої вологості посуду. Однак навіть гостра, дуже суха сауна не корисна для здоров’я, оскільки пошкоджує слизові оболонки дихальних шляхів. Регенеративну сауну рекомендується дозувати раз на тиждень, бажано перед вихідним днем. Сауна не підходить безпосередньо перед важким тренуванням або після нього. Мокра сауна доповнює класичну процедуру сауни (відносна вологість 25 - 35%). Так звані парові удари в сауні створюються засипанням розпеченого каміння в піч. Для поливу використовується дерев’яне відро з дерев’яним совочком.
Клімат парової сауни, також відомої як турецька лазня, створюється спеціальною піччю з зволожувачем, яка регулює постійне співвідношення температури та вологості в приміщенні (температура 45 - 65 ° C, відносна вологість 40 - 60% ). Завдяки високій вологості вона також відрізняється за дизайном від звичайної сауни. Для внутрішньої обшивки стін і стелі зазвичай використовують керамічну плитку, акрилові дошки або жароміцну пластмасу, на яких може стікати конденсована волога. Стіни, стелі та підлоги повинні легко митися та дезінфікувати.
Швидке охолодження
Після перегріву тіла слід супроводжуватися фазою швидкого охолодження під душем (макс. 5 хвилин), у ставку, басейні, ванні або кільці з водою, яка має температуру 8 - 12 ° C (макс. 2 хв. ), або взимку на снігу або в крижаній западині. Коли ми знову відчуємо потребу в теплі, фаза охолодження повинна закінчитися. Холод змушує кровоносні судини стискатися і повертає кров у стабільний стан. Ефект сауни варіюється залежно від кількості повторних теплообмінних та холодних обмінів. За кількістю бірж ми виділяємо такі типи саун: 1 раз - дратівливий (дратівливий), 2 рази - тонізуючий (підбадьорливий), 3 рази - розслабляючий (розслаблюючий), 4 рази - гальмуючий (послаблюючий), 5 разів вичерпний (вичерпний). Шість повторень вже представляють рівень ризику, який виходить за рамки правильних принципів сауни. Відновлення «охолодженого» кровообігу прискорюється теплою ванною ніг сидіння. Ванна для ніг триває 3-5 хвилин. Приємне відчуття тепла на всій спині приходить дуже швидко.
Решта
Коли починати?
Розташування сауни
Матеріал в сауні
Основним матеріалом для будівництва сауни є вид такої деревини, з якої не виділяється смола або тріска. Якщо ви також дбаєте про привабливий зовнішній вигляд, вибирайте деревні рослини з невеликою кількістю гри. Північна ялина, канадська ялина, болиголов, вільха, осика, а іноді навіть кедрова деревина використовуються для обшивки інтер’єру. Для лавок використовується більш тонка деревина, яка менш нагрівається, напр. тополя або екзотична деревна абачі (тризуб листяних порід). Листяні породи, такі як дуб, менш придатні. Сосна та червона ялина не використовуються через високий вміст смоли; фанера, рейка, ДСП та покриті лаком поверхні для випаровування клею. Дерев’яні рослини з північних районів характеризуються високою щільністю, оскільки вони ростуть повільніше через суворіші умови. Деревина для будівництва сауни повинна мати мінімум вологи, а її поверхня повинна бути оброблена дрібним шліфуванням, щоб бути ідеально рівною.
Опалення
Коридорів та допоміжних зон у будівлі з сауною досить для нагрівання до 18 ° C, сауни та душових до 22 ° C, кімнати для відпочинку до 26 ° C. Поза роботою сауни можна підтримувати температуру в приміщеннях на 5 - 7 ° C нижче зазначених значень за допомогою автоматичного регулювання опалення. Розрахунок втрат тепла через стінки самої установки виконує проектувальник. На підставі розрахунку він визначає склад стін і тип відповідної теплоізоляції. Добре використовувати мінеральну вату, пінополістирол не рекомендується.
Опалювальні печі для саун виготовляються з нержавіючої сталі і мають подвійну оболонку, яка захищає від опіків. Електрична піч може бути розроблена як для сухої, так і для вологої сауни, а також може бути обладнана зволожувачем повітря. Зволожувач містить ємність для води об’ємом до 15 л. Піч розігріває камені лави, якими можна поливати воду. Для контролю температури та вологості в духовці використовуються контролери, на яких встановлений режим сауни. Звичайно, салон загартовується при обраній температурі. Регулювання автоматично обмежує найвищу температуру при підвищеній вологості та навпаки. Також регулятор включає годинник для перевірки тривалості перебування в сауні.
Якщо для обігріву кабіни використовується тверде паливо, слід подбати про те, щоб продукти згоряння не потрапляли в установку і щоб повітря, необхідне для згоряння, не виводилося з установки. Димові гази відводяться через теплообмінник, подається повітря в теплообмінник. У оригінальній фінській сауні запах дерева та диму вдувався в кераміку під час нагрівання, створюючи типовий аромат димової сауни (так званої савусауни). Сьогодні цей тип саун знову в моді.