якісній

  • Вступ
  • Журнал
    • Моє здоров’я
    • Я виглядаю приголомшливо
  • Здоров’я на тарілці
    • Здорова їжа
    • Чаї для здоров'я
    • Спеції як ліки
    • Лікарські трави
    • Масла для здоров'я
    • Горіхи та насіння
    • Фрукти для здоров'я
    • Продукти бджільництва
    • Здорова їжа
    • Овочі
  • А як щодо болю
  • Детокс
  • Столи
    • Енергія. Значення
    • Глікемічний індекс
    • Споживання калорій
    • Частота пульсу
  • Розрахунки
    • Індекс ІМТ
    • Ідеальна вага
    • Вип. обмін речовин
    • Індекс Whr

Це подобається 4 якісній білковій їжі.

У вашому раціоні достатньо білка. Незалежно від того, худнете ви чи просто хочете «залишитися», протеїни дійсно необхідні для нашого здоров’я, але також приємна фігура. Ці продукти забезпечують вас білком, це смачна і корисна їжа, і вони легко доступні.

Подобається, просто вибирайте ...

Навіщо їсти білок.

Білок є необхідною складовою дієти, незалежно від того, худнете ви, займаєтесь спортом або підтримуєте. Не нехтуйте прийомом цієї необхідної речовини, і не тільки ваше травлення буде працювати швидко і правильно, але і імунна та гормональна система. Вплив цієї речовини незамінний в нашому організмі, ага ...

  • Білки мають найнижчу калорійність у порівнянні з вуглеводами та жирами
  • Білки в розумній мірі не перетворюються на жирову масу
  • Вони прискорюють і підтримують травлення
  • Вони підтримують формування та підтримку м’язової маси
  • Білки позитивно впливають на імунну, травну, нервову та гормональну системи

Нестача білка в дієті, особливо під час схуднення, є великою помилкою, оскільки тоді втрачається більше м’язової маси, а не жиру, тому стежте за цим споживанням білка, особливо під час схуднення.!

Білкова їжа - яка вас завоює.

Продукти, що містять білок, не просто повинні бути «напоями в тренажерному залі», їх також можна знайти в доступних продуктах харчування. Ви можете вільно поєднувати ці продукти та вдосконалювати їх відповідно до свого смаку. Не бійтеся експериментувати!

1. Чи знали ви, що в м’ясі ви знайдете більше білка, ніж у м’ясі. Соя (на рослинній основі) - це їжа, яка містить до 50% білка, що чудово, але ні? Але не перестарайтеся, тому не їжте сою щодня ... Якщо ви не вегетаріанець, їжте сою 1-3 рази на тиждень на обід або вечерю в якості основної страви. Поєднуйте цю основну страву зі свіжими овочами. Ви можете придбати сою у вигляді сої (наприклад, квасолі), соєвих кубиків, соєвої салямі, гранул або інших продуктів. Відвідайте магазин здорової їжі, і вони проконсультують вас щодо вашого вибору.

2. М'ясо - це «класична» їжа для отримання якомога більше білка. Найкраще, якщо ви їсте пісне м’ясо, а саме курку, індичку, нежирну свинину. Що стосується риби, їжте їх на обід або вечерю 2-5 разів на тиждень, адже крім білка, риба також містить омега 3 і омега 6 ненасичені жирні кислоти, тобто «хороші жири».

* Якщо у вас є можливість, купуйте м’ясо та яйця в якості BIO. Органічне землеробство йде вперед ...

3. Яйця (яйця) - У цій легкодоступній їжі є достатньо білка, тому ви обов’язково повинні вживати її під час “тренування” або слід споживати фазу виснаження. 2 яйця містять близько 10 г білка. Яйця можна поєднувати з сиром (ще більше білка) та овочами, приймайте це поєднання на сніданок або вечерю (без випічки) 2-4 рази на тиждень, щоб ваш раціон був різноманітним.

4. Горіхи та насіння - Ця рослинна їжа є ідеальним поєднанням білків, клітковини та мінеральних добавок. Горіхи повинні бути регулярною складовою вашого раціону, оскільки їх можна легко поєднувати з іншими продуктами. Ви можете додавати горіхи та насіння до молочних продуктів, смузі, напоїв, тістечок, пудингу, каш, фруктових чи овочевих салатів, а горіхи та насіння можна «їсти» лише тоді, коли з’являється смак чогось солоного. Завжди їжте горіхи та насіння несмаженими та несоленими. Їжте горіхи та насіння 2 - 5 разів на тиждень по 10 - 15 грам на прийом їжі.

Це все просто, кілька разів на тиждень снідайте яйцями з сиром та овочами, на обід чергуйте нежирне м’ясо із соєю, додайте горіхи до молочних продуктів, смузі, напоїв чи салатів, і таким чином у вас повинно вистачити білка.

Чи знали ви, що: протягом дня ви повинні приймати приблизно 1 грам білка на 1 кілограм ваги.

Ви можете дізнатися, скільки білка містить найбільш вживана їжа на 100 грамів!